How To Get Better & Good Ojentaja

Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeä heidän ojentaja, he ajattelevat lähes yksinomaan niiden hauis. Vaikka hauis ovat todennäköisesti käytetään enemmän, heikko ojentaja voi olla todellinen ongelma elämässäsi. Ojentajatanko on lihas vastapäätä bicep teidän olkavarteen, ja sitä käytetään vetämällä käsivarsi suorana taivutuksen jälkeen. Gymnasts on oltava vahva ojentaja, koska tyypin akrobaattisia liikkumavaraa he tekevät. Esimerkiksi aikana takaisin handspring sinulla kevääseen taaksepäin ja työnnä ylös maasta käsin takaisin päälle feet.StepsPush Up1.Lie vatsallaan jalat suorana ja yhdessä. Laita kämmenet lepäävät lattialla vieressä hartiat. Kätesi olisi luonnollisesti taivuta kyynärpää osoittaa kohti kattoa. Ne voivat poispäin kehosta, jolloin vetää niitä tiukasti vasten kylkiluiden. Nyt push up, tämä on yksi ojentajatanko push up. Aloita kymmenen näistä, tai jos se on liian kova alkajaisiksi viisi. Korottaa teet aina viidellä kuin excersise tulee easier.2.Start pois normaalipaineessa yläasennossa, sama kuin ojentajatanko push up, mutta aseet eivät ole tallessa in.Move kädet yhteen, kunnes ensimmäinen sormet ja peukalot kosketusnäyttö, jonka pitäisi muodostaa kolmion /leija muoto lattialle. Pidä kämmenet lepäävät lattialla kuin teet tämän. Nyt ei push up. Taas alkaa viisi, ja kasvaa viidellä kuin before.Dumbbell1.Obtain käsipainot paino olet tyytyväinen, jos olet juuri aloittamassa voit 5 kg käsipaino. Kun sitä kädessäsi nostaa käsivarsi suorana, nyt taivuta kätesi niin, että käsipaino tulee alas pään taakse. Nosta kätesi uudelleen mahdollisimman tehokkaasti tehdä tämän hitaasti ja hallitusti. Jälleen alkaa viisi ja työskennellä sieltä kun rakentaa lisää muscle.2.Kneel alas yhdellä jalalla, levätä käsi ei tilalla käsipaino tuolilla tai somesuch.Let kädessä käsipaino roikkua vapaasti niin se on rento . Nyt taivuta kyynärpää niin olkavarteen on samansuuntainen maanpinnan kanssa. Suorista että käsivartesi, jos kanta huiput kun täysin suoristaa käsivarren teet sen oikein. Jos ei löydy raskaampaa käsipaino tai tarkista viritys. Aloita 5 ja rakentaa sieltä Kehut kun rakentaa lisää muscle.TipsDo ole ohi rasita itseäsi, sinun täytyy tietää omat rajat. Jos se on hyvin vaikea tehdä yhden toistoa pysähtyvät sitten yksi, jos et saat jäykkä ojentajat, joka estää sinua käyttämästä lähi future.Always lämmetä lihas aiot exercising.If et Ettekö ole vaarassa vetää lihas, joka on paitsi erittäin kivulias, mutta esittää, että lihas epäkunnossa pitkään. Lämmetä liikunta että lihas muutaman kerran ja venyttää, tehdä tämä ainakin kahdesti olla erityisen sure.Eat terveellisesti, Kuten kaikki harjoitukset, jos haluat sen vaikuttaa sinun täytyy syödä terveellisesti, katso "Truth About Abs" alla lisää information.Cardio, sydän, sydän! Riippuen siitä, mitä etsit ehkä jo sisällyttää tämä teidän treenata. Oikea nimi on sydän, joka tarkoittaa "sydän ja alusten joten se on liikunta sydämen ja alukset elimistössä. Pohjimmiltaan se polttaa rasvaa, joten jos haluat nähdä tuloksen tästä kaikesta ojentajat käyttää sinun täytyy polttaa rasvaa kuin käärme vajat iho, kuten ojentaja ei ole suunniteltu erittäin vaikuttava lihas kuin bicep.WarningsAgain eivät vahingoita itseäsi tee näitä harjoituksia, ota se hitaasti. Hitaampi harjoituksen parempi se on, ja sinulla on lisäetuna ei tee itse itseään.
By: Paskapoika