Voimaharjoittelu: Onko Yksinkertainen = parempi?

Filosofia voimaharjoittelu on yksinkertainen. Jos harjoitus käyttää enemmän lihasryhmiä, se on luultavasti parempi kuin yksi, joka käyttää vähemmän lihasryhmiä. Lisäksi, jos käytät enemmän painoarvoa liikunta, se on todennäköisesti parempi kuin liikunta, joka käyttää vähemmän painoa. Tämä voi tuntua liian yksinkertainen tai jopa tylppä tapa tarkastella koulutusta, mutta yleensä filosofia pätee. Mitä tämä tarkoittaa sitä, että voimaharjoittelua, jotka käyttävät monet lihasryhmät ovat paljon tehokkaampia rakentaa vahvan, terveys kehon kuin eristäminen yhden lihasryhmän. Nyt, jos olet kehonrakentaja, joka on hienosäätöä fysiikka ja tulevan kilpailun, tämä ei voi olla kyse. Mutta meille muille, se on hyvä sääntö mennä. Esimerkiksi kyykky polttaa enemmän kaloreita, rakentaa enemmän lihaksia, ja sinut paremmassa kunnossa kuin jalka extension.Obviously, suuria lihasryhmiä on vaikeampi kouluttaa ja vaatii enemmän energiaa. Siksi monet ihmiset eivät kouluttaa suuria lihasryhmiä ja sen sijaan keskittyä pienille ryhmille. Tämä on valitettavaa, koska paljon koulutusta aikaa tuhlataan keskittymällä harjoituksia, jotka eivät tuota tulosta. On viisi harjoituksia, että jos tehdään yksin lisäisi terveyden ja kunnon useimmat ihmiset, enemmän kuin useimmat ohjelmia siellä. Ne ovat kyykky, maastaveto, lapa paina, leuka ups, ja penkkipunnerrus. Nämä yhdiste harjoitukset toimivat suuria lihasryhmiä ja prosessi kouluttaa pienet lihakset samaan aikaan. Nyt on hyvä aika käsitellä joitakin kysymyksiä, saatat ottaa tästä tyyppistä koulutusta. Yhdiste harjoitukset ovat tehokkaampia kuin eristäminen harjoitukset bodaus ja lisätä työkykyä. Joten, jos olet nainen, joka ajattelee tämän tyyppistä koulutusta irtotavarana sinut tai mies, joka haluaa vain "kiinteyttää", niin sinun ei tarvitse tämän tyyppistä koulutusta - Haluan vakuuttaa teille, että yhdiste harjoituksista Paras tapa päästä kunnon tavoitteet. Naisten elimet eivät vastaa voimaharjoittelua ne tavalla ihmisessä ei alentuneiden testosteronitasoja. Siksi yhdiste harjoitukset eivät irtotavarana sinua kuin mies, mutta antaa sinulle terve, vahva runko. Saat kaverit, jotka ovat "virkistävä ylös", yhdiste harjoitukset polttaa enemmän kaloreita itse ja myös lisätä lihaksen, joka polttaa enemmän kaloreita ympäri vuorokauden saada kehosi enemmän laiha. Joten, ei tekosyitä, aikaa töihin. Päätettäessä, miten monta sarjaa tehdä ja kuinka monta toistoa kutakin, koulutus yhdiste harjoitukset on erilainen lähestymistapa kuin eristäminen harjoitukset. Yhdiste harjoitukset ovat hyvin verottaa kehon ja niiden tarkoituksena on rakentaa paljon lihaksen. Siksi ne on kohdeltava kunnioittavasti, jotta vältetään vammat tai overtraining.In jotta voidaan rakentaa niin paljon lihasta kuin mahdollista, sinun täytyy kouluttaa melko raskas. Toistoa määrä pitäisi pysyä 5-8 ylävartalon ja 5-12 alavartalon. Jalat reagoi suurempi rep määrä ja hieman kevyempi vähentää mahdollisuuksia injury.You ei tarvitse tehdä valtava määrä, joissa on yhdiste harjoitukset, koska määrää lihas käytät. Lämmityksen jälkeen ups, vain 1-3 sarjaa tarvitaan edistää lihasten kasvua ja saavuttaa hyvä harjoitus. Muista nämä sarjat ovat työn sarjaa, eikä vain kulki. Jokainen työ set tulisi ottaa 1-2 reps lyhyt epäonnistumisen. Et halua mennä ulos joka asettaa. Tämä on haitallista, koska se johtaa ylikunnon hidastaa etenemistä, ja lisää mahdollisuuksia injury.Each hissi vain pitää kouluttaa kerran viikossa. Määrä rasitus kehon harjoituksia edellyttää asianmukaista hyödyntämistä. Hieman vähemmän koulutusta johtaa paljon enemmän hyötyihin voimaa ja lihasten building.The ennen voi tuntua yli yksinkertaistettuna voimaharjoittelua, mutta sen jälkeen monta vuotta punttisali Olen huomannut, että se on yksinkertainen prosessien jotka tuottavat tehokkain voimaa ja lihasten kasvua.
: Mark Mylan