Lihas Building-3 Big Harjoitukset To Get Muscle Fast

Täällä me tarkastelemme kolme eniten perus harjoituksia aloittaa teidät vahvan perustan, jonka voit rakentaa oman yksilöllisen ohjelman ympärille. Älkää ymmärtäkö minua väärin, kun sanon "perus", nämä ydin harjoitukset voivat todella laittaa iso lihas teidän body.When suorittaa näitä harjoituksia joko voimaharjoittelu tai lihasten rakennus, kuinka monta sarjaa, toistoa, kuinka paljon painoa käyttää jne. ., riippuu alkaa voimaa ja yksilöllisen harjoitusohjelman. Nämä harjoitukset ovat erittäin vaativia kehon ja tulee suorittaa ensin oman harjoituksen varten erityisiä lihas ryhmä, että olet työskennellyt tuona päivänä, mutta vasta kun oikea lihasten venyttely ja lämmittely on done.Exercise # 1: Penkkipunnerrus: * Tämä on yksi perus painonnostossa harjoituksia ja on erittäin voimakas teidän edessä ylävartalon lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. * Voit makuulla selällään punnerruspenkki ja pito barbell hieman leveämpi kuin hartiat, sitten kädet suoraan ylös anna painot painamalla suoraan alas rintaa ja työnnä ylös ja toista. * Tavoite lihakset ovat teidän pectorals (rintalihasten), ojentajat (takana aseet) ja deltoids (edessä hartiat). Harjoitus # 2: kyykky: * Tämä on yksi tärkeimmistä painonnosto iso harjoituksia alavartalo koulutus rutiini, kyykky käyttää ensisijaiseen ryhmään jalkojen lihaksia ja toissijainen ryhmä alaselän ja jotkut olkapään lihaksia. Siksi tämä harjoitus on mahdollisuudet olla suurin lihas rakentaja koko yksilön koulutus rutiini. * Vaikka seisomaan suorassa tilalla ja lepää barbell pään taakse hartioilla, taivuta polvia ja kyykky kunnes reidet ovat lähes rinnakkain lattialla, työnnä takaisin alkuasentoon, pysähtyä lepäämään toinen ja toista. Tämä harjoitus on rasittava alaosa kehon joten varmista, että olet täysin lämmennyt. * Kohdennettu Ensisijainen lihas ryhmä: quadriceps (edessä reiden lihakset), lamaannuttaa (takareisilihasten) ja pakaroiden lihaksia (lihakset pakarat). Toissijainen lihas ryhmä ovat alaselän lihakset ja jotkut olkapää muscles.Exercise # 3 Chin Ups tai ylätalja: * Yksi parhaista takaisin harjoituksia, että voit tehdä on leveä ote leuka ups. Tämä harjoitus voi rakentaa kädet ja yläselän lihaksia ja antaa teille, että upealta v kunnossa vartalo ja on suuri lisäksi kaikki koulutus rutiini. * Aloita otteen leveämpi olkapäät, pidä leuka pystyssä baarin kämmenet poispäin. Sinun pitäisi olla roikkuu asennossa, jalat eivät kosketa maahan ja kädet täysin ulkona. Sitten vedä itsesi ylös, kunnes saat leuka myötäotteella ja laske itsesi takaisin alas alkuasentoon tauko pari sekuntia, se ei luo mitään avusteinen vauhtia pomppimalla ylös ja toista. * Voit käyttää ylätalja kone ja rakentaa noin voimaa ennen siirtymistään leuka ups. Joka tapauksessa on, tämä on yksi iso harjoitteiden saada lihas nopeasti. * Tavoite lihakset: koko yläselän kuten latissimus dorsi (lati-että antaa siitä, että V-muoto) ja trapezius lihakset (keskellä yläselän kummallakin puolella). Myös hauis (edessä olkavarteen) ja käsivarret.
: J. Alexander