Blast Your Muscle tällä Painonnostossa Neuvonta

Koska todella haluat saada lihasmassaa, sinun täytyy kiinnittää huomiota seuraaviin painonnostossa neuvoja - oppia lämmitellä ennen hyppäämällä workout sarjaa. Jos kiinnittää huomiota ja oppia hahmottamaan oman verryttely asettaa oikealla tavalla, voin taata, että voit saada lisää lihasmassaa vähemmän aikaa! Tiedätkö miten jäsentää painonnosto lämmittelyn tehokkuuden maksimoimiseksi? Toki nyt, jokainen ymmärtää merkityksen hyvän alkulämmittelyn, tuskin kukaan osaa koota lämmetä, joka todella lämmittää lihaksiaan ilman ennenaikaisesti väsyttää ennen kuin niiden harjoitus alkaa. Jos et saa tätä oikeutta, workout ei ole kovin tehokas tuottamaan voimaa voittoja ja lihasten growth.So monia painon nostajat ja kehonrakentajat täysin sivuuttaa merkitystä hyvin suunniteltu lämmittelyn. Jos päätät ottaa tämän painonnosto neuvoja kevyesti, liikuntaa ei ole yhtä tehokkaita kuin ne voisivat olla. Olen varma, että kaikki nähneet ihmiset kuntosalilla suorittaa lähes arvoton lämmin-ups kuin 1 sarja 20 toistoa yksinkertaisesti käyttämällä paino bar, mutta tosiasia on, että useimmat kaverit eivät edes yritä tehdä mitä tahansa lämmintä ylös all.A hyvin suunniteltu lämmittely on tärkeää, koska ... 1) Hyvä lämmittely voit lisätä painoa, että elimistö pystyy liikkuvat aikana kasvua edistäviä harjoitus sarjaa. Raskaampia painoja pystyt harjoittelemaan ajan, lisää lihasten kasvua aiot nähdä johdonmukaisesti. Perustuen minun kokemuksia, jos et opi lämmetä kunnolla, niin et vain voi odottaa rakentaa paljon lihaksen ... se että simple.2) mahdollisuus, että sinun päätteeksi itsesi vähenee rajusti kun opetella lämmetä properly.Correct minua, jos olen väärässä tässä, mutta minulle mahdollisuuden lisätä tehokkuutta minun vapaa paino liikuntaa samalla alentaa minun mahdollisuuksia kokea loukkaantumisen tuntuu kaksi todella hyvää syytä investoida 10-25 minuuttia ennen jokaista harjoitus tekee alkulämmittelyn. Oletko samaa mieltä? On todella ole lose-tilanne. Toteuttamalla tämän painonnosto neuvoja, saat mahdollisuuden valmistella kehoa kannustamiseksi lihasten kasvua kouluttamalla raskaammilla painoilla harjoituksen aikana kaikki samalla rajoittaa altistumista tahansa lihaksikas injury.This on mitä oikea warm-up näyttää vähän ... Haluan aloittaa jokaisen lämpimät-ups 5-10 minuuttia valoa kohtalaisia ​​sydän. Olen vain sitä mieltä, että se on hyvä tapa aloittaa alkulämmittelyn. Saat sydämen pumppaus ja veri virtaa ennen kuin edes liikkunut weights.While olet täyttänyt oman 5 minuutin sydän lämpenee, voit käyttää tätä aikaa henkisesti kuvitella workout aiot tehdä. Jos voit henkisesti varautua workout eteenpäin, olet loistava mahdollisuus antaa 100% teidän workout.Your henkinen asenne auttaa määrittämään workout on onnistuminen tai epäonnistuminen, joten on järkevää valmistaa sekä oman kehon ja mielen. 9 kertaa 10, jos päänsä harjoitus innoissaan lähdössä töihin, olen voinut todella tehokas harjoitus. Kun olet suorittanut nämä 5-10 minuuttia kevyttä sydän, siirtyä lopulliseen osa alkulämmittelyn. Sinun keskittyä tekemään 5 alkulämmittelyn, joissa on ensimmäinen merkittävä yhdiste harjoitus workout rutiini. Jotta saat paremman käsityksen siitä, mitä tarkoitan, jos olisit koulutusta jalat käyttäen kyykky teidän tärkein harjoitus, et haluaisi tehdä 5 verryttely sarjaa kyykky ennen hyppäämällä työsi sets.While teet tämän, käytä erittäin kevyt painot korkea toistoja, ja sitten vähitellen lisätä vastustusta samalla vähentää määrä repetitions.One tärkeimpiä asioita pitää mielessä aikana verryttely sarjaa on, että ... Et halua ennenaikaisesti Väsymys lihaksia aikana Warm-ylläpito mielessä, tämä on vain warm-up, se on ainoa tarkoitus on auttaa sinua lisäämään veren virtausta lihaksiin ja sidekudosta. Asianmukainen lämmittely auttaa myös junan painavampaa kuin sinä muuten voisi valmistelemalla kehon ja mielen etukäteen. Mutta se tekee sinulle mitään hyvää, jos teet lihaksia väsynyt ennen varsinaisen harjoittelun alkaa - tämä on erittäin haitallista, mitä olet todella yrittää saavuttaa teidän workout ensimmäisellä place.Don 't väsymys lihaksiasi lämmittelyn , se tuhoaa tarkoitus takana alkulämmittelyn ensimmäinen paikka. Paraskaan suunniteltu harjoitus voi kostautua, jos et saat verryttely right.Here n yksinkertaisen kaavan, että käytän auttaa minua selvittää, mitä paino käyttää ja kuinka monta edustajaa esiintymään lämpenee. Prosenttiosuus on tekemistä kokonaispainosta, että voit käyttää oman lihas-rakennus sarjaa. Esimerkiksi, jos olit menossa penkkipunnerrus 200 kiloa, ensimmäiset tulisi tehdä 100 puntaa 10 reps.Set 1: 50% x 10 edustajaa Set 2: 60% x 6 toistoa Set 3: 70% x 4 reps Sarja 4: 80% x 3 toistoa Set 5: 90% x 1 rep Move oikeus omaan varsinaisen harjoittelun asettaa kun olet tehnyt nämä 5 perus sarjaa. Tämä on joitakin olennaisia ​​painonnosto neuvoja, koskaan aliarvioida verryttely prosessi! Jos oppii soveltamaan tätä painonnosto neuvoja kaikki harjoitukset, Takaan alkaa rakentaa lihasmassaa nopeammin kuin koskaan ajatellut mahdollista. Pidä mielessä, että ei ole mitään keinoa saada tehokas harjoitus ensin ansaita, miten oikein lämmittää lihaksia ilman väsyttää niitä.
By: Nick Andrade