Harjoitukset suurempi teho, vakaus, tapaturmien ehkäisy

Lanne Neutraali Spine ExercisesLie takana polvet koukussa. Säilytetään vapaalla. Piirrä merivoimien kohti selkärankaa ja pitää jopa lantionpohjan lihaksia. Säilyttää tämä supistuminen jatkuvasti klo 15-30 prosenttia täydellä teholla ja jatkuvasti hengitä rintakehä eikä omaan stomach.If tunnet kipua tämän harjoituksen, olet tiukentamalla liian voimakkaasti, et ole neutraali selkärangan asentoon tai et ei hengitä oikein. Tämä harjoitus on kivuton. Tämä koskee kaikkia harjoituksia, jotka seuraavat. Suorittaa kolme sarjaa yhden minuutin kahdesti päivässä. Lepää kolmen sekunnin välillä vahvistetaan. Suorita yksi toistoa joka neljäs seconds.Abdominal /Lanne Bent Knee RaiseLie selässä. Kiristää vatsan lihaksia (visualisoida yrittää työntää navasta ylöspäin alla repii). Käytä käsi auttaa työntämään navasta ylöspäin alla kylkiluiden tarvittaessa. Säilyttäen vatsan jännitys, nosta toinen jalka jopa 90 astetta, jossa polvi vääntynyt. Hitaasti laske jalka polvi taivutettuna, säilyttäen vatsan jännitys. Pidä ydin ja ohjata liikettä kiristyminen vatsan ja lantion lihaksia, ja sitten hengittää. Toista muiden limb.Maintain oikea lannerangan asennossa koko harjoituksen. Älä pidätä hengitystä. Sinun on asioita yhtä. Tee yhdet 10 toistoa kahdesti day.Isolated Hip Vatsan kanssa PillowLie sängyssä tai yrityksen pinta pyyhekääröstä tai tyynyn polvien väliin. Vakiintua vapaalla. Purista jalat yhdessä ja vapauttaa, pitää vatsan ja lantionpohjan lihakset tiukka. Hengitä ulos, kun puristamalla ja vapauttamalla pillow.Don 't pidätä hengitystä. Suorita yhdet 10 toistoa kahdesti päivässä. Suorita yksi toistoa neljän sekunnin välein. Hip Ulkoinen Rotation /vatsan päälle SideLie oikealla puolella polvet koukussa ja jalat yhdessä. Vakauttamiseksi. Nosta vasen polvi ylöspäin. Laske ja toista. Toista harjoitus makaa vasemmalla side.Keep takaisin ja lantion edelleen ja ilmaisemaan kautta hip. Suorita yhdet 10 toistoa kahdesti päivässä. Suorita yksi toistoa neljän sekunnin välein. Lannerangan (Forward Rock) QuadrupedBegin kädet ja polvet. Ylläpitää neutraali selkärangan asentoon kiristämällä vatsalihaksia. Hitaasti rokkaavan säilyttäen samalla neutraali selkärangan. Liikkeen tulisi tapahtua lonkat. Palaa alkuasentoon ja repeat.This harjoitus vaatii asteittaista kallistus lantion kun eteenpäin. Suorita yhdet 10 toistoa kahdesti päivässä. Suorita yksi toistoa neljän sekunnin välein.
By: fin2000