Pohjelihaksen Development

Kehonrakennus, vasikka harjoitukset lisäävät irtotavarana ja määritelmä yläselän ja sivuilla sääret. Jalkaprässi vasikan korotus on erinomainen liike tähän purpose.Ankle yhteistä laajentaminen on elintärkeää nopeus kävely, juoksu ja hyppääminen toimintaa, koska se antaa lopullinen sysäys liikuttamiseen kehon eteen-tai ylöspäin tarpeen mukaan. Tämä sisältää hyppy lentopallo ja koripallo, sukellus, mäkihyppy, baletti, korkeushyppy ja pituushyppy. Käynnissä ja nopeus kävely, nilkka laajennus voi luoda jopa 50% voimaa tarvitaan kuljettamaan sinua eteenpäin maksiminopeus. Siksi tämä toiminta on tärkeää urheilu kuten raita, jalkapallo, tennis, lacrosse ja muita toimintoja, joihin sprinting.More räjähtäviä urheilu voi rakentaa vasikka lihasrakennuksta, mutta et näe kasvua vasikka lihasmassaa. Jos etsit suurin massa kehitystä, kehonrakennus on answer.Leg Press Calf RaiseSit vuonna rinne jalka paina koneen kanssa pakara-ja alaselän tiiviissä kosketuksessa istuimen pads.Place päkiöitäsi mukava leveys toisistaan alareuna vastarintaa alusta niin, että kantapäät ovat vapaasti move.Keep varpaiden osoittaa suoraan tai hieman ulos. Jalat pitäisi olla suora tai hieman vääntynyt mutta ei koskaan locked.Grip koneen kädensijat vakauttaa ylävartalo kun vapautat alustan. Hengitä ja pidätä hengitystä kun laajentaa jalkasi hitaasti kohtalainen nopeudella läpi noin 30-45 asteen liikerataa. Pidä täysin ulkona ja 1-2 sekuntia maksimoida contraction.Exhale kuin palaat kurissa kunnes tunnet pienen venyttää pohkeet. Pysähdyt hetkeksi ja sitten repeat.To estää jalkojen liukumisen, kenkiä hyvän pidon ja olla varma pinnan vastus alusta ei ole liukas. Päkiöitäsi pitäisi pysyä tiiviissä kosketuksessa lainkaan times.Workout TipsFor turvallisuutta ja varmistaa riittävä liikerataa, tehdä tämän harjoituksen hitaasti tai kohtalainen nopeudella. Jos teet liikkeen nopeasti, saatat täysin suoristaa jalat ja menettävät yhteyden vastus alustalla. Vasikka raise jalkaprässi kone soveltuu parhaiten kehittämistä voimaa ja massaa kautta lyhentää liikerataa. Jos kokonaan ulos jalat, voit lisätä mahdollisuutta jalat liukumassa pois alustalta. Rajoita liikerataa varmistaa, että jalat pysyvät kosketuksissa koko ajan. Vältä käyttää, jos koneen alustan tai jalkapohjien kengät ovat sileä. Mahdollisuudet liukastumisen kasvaa huomattavasti ja mahdollisuudet vakavia vammoja voi olla varsin high.Be varmasti pitää jalat suorana suorituksen aikana, mutta ei lukita tai hyperextend polvet. Tämä voi olla vaarallista, varsinkin jos jalat ovat hieman kumarsivat täysin extended.Hold hengitystä vakauttaa kehon ja maksimoida keskittyä nilkan toimintaa. Kun hengität ulos palauttamisesta, ohjata liikettä koko ajan. Koskaan täysin rentoutua voit menettää määräysvallan platform.Don 't pienempi vastus alustan liian nopeasti tai hyppimistä alimpaan asentoon. Tämä lisää loukkaantumisriskiä ja mahdollisuus jalat liukumassa pois platform.Primary Lihakset InvolvedThe gastrocnemius, kaksipäinen lihas, joka ylittää sekä nilkan ja polven nivelet ja on siten toimia kummassakin päässä, muokkaa yläosa takaisin teidän säären. Jokainen pää on selvästi nähtävissä, kun lihas on hyvin määritelty. Soleus on hieman leveämpi kuin gastrocnemius ja on pääasiassa sen alla. Kun hyvin kehittynyt, tämä lihas voidaan nähdä puolin ja hieman alle gastrocnemius. Yhdessä gastrocnemius ja soleus lihakset tunnetaan vasikka lihaksia tai ojentaja surae lihas ryhmä. Sen yläpäässä, gastrocnemius kiinnittyy reisiluun (reisiluu), sen yläpäässä, soleus kiinnittyy sääriluu ja pohjeluu. Niissä yhdistyvät osaksi akillesjänne alapäässä liittää kantapään luun (calcaneus). Lihas /Yhteinen ActionsIn nilkan laajennus, jalat siirtyä pois säärissä. Gastrocnemius on tehokkain kun jalat ovat suorat, soleus on yhtä tehokas riippumatta polven asentoon. Suorempi jalat ja suurempi paino, sitä enemmän voit työskennellä gastrocnemius.
By: fin2000