Rakenna jalat ja vartalo Sametime

Tämän suunnitelman avulla voit heittää alas 45kg pikari kyykky vain kuusi viikkoa. Kaikkien harjoitukset, varmista, että ylävartalo pysyy jäykkä niin, että gluteeni, quadriceps ja takareisien tehdä useimmat raskaan lifting.Forty viisi kiloa ei ehkä kuulosta kovinkaan paljon, mutta odota kunnes voit kokeilla sitä. Kun pystyt bang muutama sarjaa 10 tämän painon, huomaat koko kehon edut squats.Weeks One ja TwoHone teidän tekniikkaa. Viisi päivää viikossa, tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa viidestä 20 reps pikari kyykky. Käytä kevyt käsipaino tai jopa raskasta book.Week ThreeDo seuraavat kyykky rutiinit kolmena päivänä viikossa, lepää ainakin päivän istuntojen välillä. Voit parantaa tekniikkaa ja lisäämään voimaa ja lihasten endurance.Day One: Älä "telineeseen walk-up": napata kevyin käsipainot voit löytää ja tehdä joukko 5 pikari kyykky. Paluu paino telineeseen ja napata ensi raskain käsipaino. Vaihto kestää alle 20 sekuntia. Tehdä toinen joukko, niin pitää siirrymme raskaampia painoja kunnes löydät käsipainot, joka on haastava nostaa, mutta silti sallii täydellinen technique.Day Kaksi: Onko ensimmäinen päivä taaksepäin: "telineeseen kävellä alas". Aloita toisen raskain käsipaino olet onnistunut ensimmäisenä päivänä, tekee, viiden reps. Siirrä alas telineeseen, nosto kevyempi kutakin viittä. Pyri yhteensä 10-12 sarjaa, lepää enintään 20 sekuntia sets.Day Kolme: Yhdistä harjoituksia päivää yhden ja kahden. Voit aloittaa liikkeestä paino, tekee sarjaa viiden toistoja. Kun olet saavuttanut raskain paino, työtä takaisin telineeseen. Loput kaksi päivää ennen seuraavaa kyykky workout.Week FourBy nyt sinun pitäisi tuntea mukava tehdä pikari kyykky. Voit keskittyä rakentamaan lihas ja voimaa rutiinit below.Day One: Älä kaksi 20 toistoa käyttäen käsipaino, joka haastaa sinut viiden viime reps. Levätä kahden minuutin välillä sets.Day kaksi: Valitse paino, joka vaikeuttaa loppuun 10 edustajaa. Tee kolme sarjaa 8 edustajaa, lepää 60 sekuntia sets.Day Kolme: Onko teline walk-up. Pyri kolme edustajaa kunkin paino pysähtyy, kun sinusta tuntuu tekniikka alkaa falter.Week SixThis viikon teemana on yksinkertainen: jos voit noutaa sen, voit kyykky it.Day One: Älä säännöllinen telineeseen kävellä alas, tekee kolme reps per setti raskas paino. Niin älä toiseen telineeseen kävellä alas, tällä kertaa alkaen hieman raskaampaa käsipaino. Levätä enintään 20 sekunnin välillä vahvistetaan ja 30 sekunnin välillä walk-alamäkiä. Päivä kaksi: Älä pari valon lämmetä sarjaa pikari kyykky, tee teline walk-up kahdesti. Tehdä kolme toistoa per sarja ja loput 30 sekunnin välillä vahvistetaan. Päivä kolme: Tee muutama helppo asettaa lämmetä. Sitten löytää raskain käsipainot voit nostaa - tähdätä 45 kg - ja tehdä pikari kyykky.
By: fin2000