Rakenna V-muotoinen vartalo

Seuraa kolme harjoitusta alla saavuttaa victory.These kolme harjoitusta voi tehdä ylävartalon laajempi ja näyttävät enemmän urheilullinen mistä tahansa kulmasta. Tehdä kolme liikuntaa viikossa - raskas, kevyt ja keskisuurten - ainakin vapaapäivä siltä väliltä. Täydellinen viisi sarjaa viiden reps jokaisen harjoituksen raskaiden päivä (loput kaksi minuuttia sarjojen välissä), kolme sarjaa 13 valon päivä (loput 60 sekunnin väliltä) ja neljä kahdeksan keskipitkän päivässä (90 sekuntia lepo). Wide-Grip Dead Lift Mitä se toimii trapezius lihaksia, pari kolmion muotoinen ylä-selkälihaksia valvoa oman lapaluiden. Isompi ja vahvempi teet ansoja, leveämpi ja paksumpi yläselän tulee. Miten se edessä on ladattu barbell jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja baari lähellä säärissä. Kyykky ja napata baari overhand ote, joka on noin kaksi kertaa olkapään leveys. Alaselässä tulee olla tasainen ja kädet suorina. Nyt asettua vedät baarista edessä jalat. Maali nostinta vetämällä lapaluiden yhteen. Jos laajentaa liikerataa, voit tehdä harjoituksen vaikeampaa, antaa sinulle kahtalainen hyöty rakentaa isompi lihaksia ja lisää rasvaa polttava potentiaalia. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti käyttämällä, kevyempi plates.Incline Käsipaino Rinta PressWhat se toimii rintakehän yläosassa ja edessä osa olkavarren lihaksia lisäämällä leveys ylävartalo, kun edestä katsottuna. Kuten bonus, se myös iskee ojentajat. Miten se Aseta säädettävä penkki 45 asteen kaltevuus. Napata pari käsipainot ja selällään penkillä, jolla käsipainot yläpuolella hartiat kämmenet ulospäin. Työnnä käsipainot suoraan ylös hartioille. Kiinnittämään enemmän huomiota oman rintakehän yläosaan ja ojentajat, voit korvata rinne kapea ote barbell penkkipunnerrus. Aseta penkki alempi rinne (15-30 astetta), ja pidä barbell hartioiden leveys pitoa. (Tyypillinen penkki-press ote on noin puolitoista kertaa olkapään leveys.) Chin-UpWhat se toimii latia läpi koko liikerataa samalla pallolla hauis. Hyvin kehittynyt latia ovat, suunnittelun, V-muotoinen - leveä keskellä selkää ja kapenee alas sulautua sidekudoksen alavartalon back.How tehdä se napata leuanvetotangossa kanssa luihu, hartia- leveys pitoa. Roikkua suoraan alaspäin bar polvet hieman koukussa ja sääret ristissä takanasi. Vedä itsesi ylös asti rintaa koskettaa baarissa. Ei todellakaan ole liikunta, joka parantaa leuassa-up. Kuitenkin, jos et voi tehdä paljon, korvata luihu-grip ylätalja. Mutta kokeile sitä vaikka polvillaan lattialla sijaan istuu penkillä. Jos vedät bar teidän rinnassa polvillaan, tulet käyttämään enemmän lihaksia vakauttamiseksi ja tasapainottaa kehon.
By: fin2000