Edut Nuts In Your Diet

Epäilemättä olet kertonut, että pähkinät ovat loistava välipala niille dieetillä, mutta tiesitkö, miksi? Mayo Clinic henkilökunta on paljastanut joitakin loistava tietoja terveyshyötyjä pähkinöitä . Yllättäen pähkinöitä voi parantaa sydämen terveyttä, vähentää kolesterolia, ja auttaa sinua menettää rasvaa. Tämä on todettu olevan loistava tapa tehostaa laihtuminen ladies.What tekee pähkinöiden niin hyödyllistä? Yksinkertaisesti, koska ne sisältävät ihana sekoitus kuitua, tyydyttymätöntä rasvaa, ja vitamiineja. Tässä yksi ravinteita nähty pähkinöitä, ja myös vaikutus näiden ravintoaineiden varmasti on oman terveyden: E VitaminInvestigators ovat toiveikkaita siitä vaikutuksesta e-vitamiinia sydämen terveyteen. Tutkimukset ovat käynnissä, mutta arvellaan, että e-vitamiini voi estää plakin muodostumista ja myös sydämen attacks.Vitamin E Antioksidantit myös edistää hyvää liikkeessä, lisääntynyt paranemista kyky, ja terveet hiukset ja iho. Tämä on rasvaliukoinen vitamiini, joten tyydyttymätöntä rasvaa nähdään pähkinät auttaa oman kehon käsitellä ja käyttää E-vitamiinia antioxidant.FiberFiber on vain yksi aine, joka suurin osa meistä eivät saa moottorin. Se pitää meidän ruoansulatuskanavasta huippukunnossa, vakauttaa verensokeria, täyttää meidät ylös, ja voi jopa alentaa kolesterolia vähentää riskiä sairastua cancer.Doctors edistää kuitupitoista ruokavaliota kuin ennalta ehkäisevä menetelmä diabetesta vastaan. Jos olet jo diabeetikko, lisäämällä kuitua teidän ruokavalio voi estää verensokerin piikkejä ja crashes.The suositeltavasta päiväannoksesta kuitua on 30 g. Kokonaiset mantelit toimittaa 4 grammaa per 1/4 cup. Jos haluat parantaa kuidun saanti, joka voidaan tehdä vaivattomasti syömällä almonds.Omega-3 Essential Fatty AcidsOmega-3 rasvahappoja suojata sydäntä. Pähkinät ovat varmasti runsaasti tapa hankkia näitä happoja, joten lisäämällä pähkinöitä teidän ruokavalio voi auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitautien ja cholesterol.Recent raportit neuvoo, että omega-3-rasvahappoja voi myös alentaa verenpainetta, vähentää kuinka paljon rasvaa veressä (triglyseridit) sekä voimassa poissa Alzheimerin taudin developing.B Vitamiinit & AntioxidantsB vitamiinit ovat tärkeää saada terve aineenvaihduntaa ja energian korkea. Saatat saada hyvä annos B-vitamiineja eväs pähkinää tai sadetus joitakin oman salad.Nuts on myös antioksidantteja, jotka suojaavat ihmisen elimistöä haittaa tuoma stressi ja ikääntyminen. Nämä antioksidantit voivat myös välttää muodostumista tiettyjen carcinomas.How Monet Pähkinät Do You Really Need? Nyt kuinka monta pähkinää pitäisi henkilö syödä hyödyntää näitä terveyden parantamista? Vain yksi kourallinen pähkinöitä on ilmeisesti riitä vähentämään riskitekijöitä sepelvaltimotaudin disease.It n tärkeää huomata, että pähkinät ovat täynnä rasvaa. Vaikka rasva on sydän-terveellistä, se on silti erinomainen lähde kaloreita. Pähkinät antaa sinulle eniten apua, jos he syövät tilalle epäterveellistä rasvaa eläinten products.So kauan kuin pähkinät ovat osa standardia ravinteikas ruokavalio suunnitelma - kuten oikea määrä kaloreita - he edistää laihtumista, koska ne estää taudin . Vaikka kaikki mutterit sisältävät kuitua ja tyydyttymätöntä rasvaa, jotkut ovat edullisempia kuin toiset. Saksanpähkinät on eniten tiede tukemaan tätä ylös. Ne on yhdistetty vähentyneisiin huono kolesteroli ja paremman verensokerin control.Almonds, pecans, ja macadamias on myös kohonneeseen omega-3-n. Ripottele ne teidän kaurapuuroa, tai ehkä syödä kourallinen, jos haluat nopeasti energiaa. Heillä on hyvä CHOS, jotka auttavat sinua tuntemaan invigorated lähettämättä verensokerisi soaring.Adding Nuts Your DietHere jotkut ihana menetelmiä sisällyttää pähkinät omaan ruokavalioon: Munch muutaman välillä meals.Add hienonnettu Pekaanipähkinät pellavansiemenet muffinssi sekoita. Ripottele manteli nauhaksi osaksi pastaa tai kasvis sides.Top oman vehreän vihreä salaatti hienonnettu walnuts.This prosessi toimii erityisen hyvin niille, jotka haluavat laihduttaa raskauden jälkeen. Lopeta laihduttaminen, aloittaa syömisen ja alkaa elää.
Tekijä: Alison Katso