Kuinka käyttää Paleo Diet Urheilijat

esi-isämme kausi aikakausi keskittyi peruselintarvikkeiden ryhmät: liha, kala, hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet. Cavemen ei maitotuotteita, jalostettuja elintarvikkeita ja jyvät, joten meidän ei pitäisi myöskään. Koska meidän geenit ovat muuttuneet vähemmän kuin 1% viime 40000 vuotta, kehomme edelleen kuljettaa geneettisen muistin esi-isiemme, ja se koskee meidän ruoansulatus järjestelmissä. Emme sovellu hyvin elintarvikkeiden ryhmät meidän nykyaikana, niin meidän pitäisi seurata ravitsemuksellinen suunnitelma, joka on räätälöity tarpeitamme. Paleo Ateria Diet voidaan soveltaa urheilijoita liikaa. Tarkasteltaessa esi-isämme kivikaudella, he elivät terveellistä ja aktiivista elämää liian, niin voimme helposti muuttaa Paleo ruokavalio polttoaineen urheilijan liikuntaa. Tämä ravintosuunnitelman voidaan ylläpitää niiden energian tasoilla ja polttoaineen heidän liikuntaa; riittävän post workout elpymistä well.Energy ennen Long WorkoutAthletes on oltava riittävästi energiaa alkaa rasittava harjoitus. Tämä voi olla peräisin hiilihydraattien kohtalaisen korkea glykeeminen indeksi, usein otettu nestemäisessä muodossa. Riippuen kunkin urheilijan kuntoa, sinun tulee jotain välillä 200 ja 400 ylimääräistä kaloria tunnissa Liikuntaa. Aikana WorkoutLonger harjoitukset vaativat korkeampaa energiaa, etenkin liikuntaa, joka kestää yli tunnin. Asianmukainen energian muodossa korkea glykeeminen hiilihydraatteja tarvitaan, niin että se voi olla helposti saatavilla ottoa elimistöön. Voit myös syödä hedelmiä tai vihanneksia, tämä voi olla Paleo ystävällinen kohteita, kuten papaija, vesimeloni ja kurpitsa. Toipumassa ExerciseRecovery jälkeen rasittava harjoitus on tärkeä, ja aterian tulisi mieluiten sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja 1: 4-suhde. Urheilijat voivat saada hiilihydraatteja lähteistä, kuten banaaneja, glukoosia tai energiajuoma. Post workout elpyminen on erityisen tärkeää, jos olet harjoitellut yli tunnin ajan. Myös yrittää syödä proteiinia aterian enintään 45 minuutin kuluttua harjoituksen, tämä voi koostua pihvi, kummeliturskan tai broilerin. Riittävä aminohapot ovat tarpeen asianmukaisen lihasten kehitystä ja hyödyntämistä. Vitamiinit ja MineralsA tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ovat välttämättömiä terveydelle ja myös varmistaa asianmukainen lihasten kehitystä ja pitkäkestoista energiaa tasoilla. Se auttaa myös kunnon lihasten palautumista, kun johtavat aktiivista elämäntapaa. Välttää elintarvikkeita, kuten maitotuotteita ja vehnää varmistaa, että elimistö käyttää oikeaa polttoainetta energian too.Adequate ProteinProtein on rakennuspalikoita kehon, ja sinun tulee riittävä määrä tukemaan koulutusta tehostettava. Proteiinin lähteitä ovat liha, merenelävät ja siipikarja, ja sinun pitäisi kuluttaa proteiinia runsaasti ateriaan 30-45 minuutin kuluttua harjoituksen. Oikea proteiinin tasot myös auttaa rakentamaan lihasmassaa ja vähentää toipumisaika times.Proper ravitsemus on tärkeää urheilijoille ja Paleo ruokavalio on täydellinen ravitsemus suunnitelma tukemaan aktiivista elämäntapaa Niin monia terveellisiä aterioita valita ja herkullisia reseptejä seurata , Paleo ruokavalio on todella hyvä vaihtoehto yksittäisiä.
Tekijä: David Delongs