Making terveellistä pikaruokaa valintoja

mukavuutta ,maku jakohtuulliseen hintaan kaikki ovat lisänneet kulutusta pikaruokaa . Mutta jos et ole varovainen , voit syödä koko päivärahat rasvaa, kaloreita ja natriumia yhdellä aterialla . Pitkällä aikavälillä tämä voi vaikuttaa lihavuuteen , korkea kolesteroli , korkea verenpaine ja muita vakavia terveydellisiä kysymyksiä . Joten miten teetpikaruokaa aikavälillä ilman suuria ravitsemus budjetti ? 1 . Lue careflly noin valikosta selections.Dishes merkitty friteerattuja , paistettua , basted , taikina - kastetaan , leivitetty , kermainen , rapea , scalloped , Alfredo , gratinoitujen tai kermakastikkeessa ovat yleensä runsaasti energiaa, epäterveellistä rasvaa tai natriumia. Tilaa kohteita enemmän kasviksia ja valitse kevyempi meats.2 . Mennä tuoretta salad.Placesuuren tilauksen suosikki kasvis . Vältä rasvaisia ​​juttuja kuten juustoa, majoneesia tai muu erityinen kastike . Sen sijaan kuljettaa mukanarasvaton salaattikastike ja käyttää sitä anteliaasti . Tämä auttaa lisäämään määrä kuitua , antioksidantteja ja vitamiineja intake.3 . Pidä tilauksia pieni ja simple.Larger kokoinen aterioita ja voileipiä tulla ylimääräisiä kaloreita , rasvaa ja natriumia . Keskimääräinen pikaruokaa aterian voi juosta 1000 kaloria tai enemmän , niin valita pienempi annoskoko , tilatasalaatin sijaan perunoita. Koulutetaan sanoa ei ylisuuria . Jos tilaat jättikokoiset , jakaa ystävän kanssa tai ottaa puoli home.4 . Kokeile " Undressed " food.Be tietoisia kalori - ja rasva - pakattu salaatinkastikkeet , levitteitä , juustoa , smetanaa , jne. Esimerkiksi pyytäägrillattua kanaa voileipä ilmanmajoneesia . Voit kysyäpaketin ketsuppia tai sinappia ja lisätä sen itse , valvoa kuinka paljon laitat sandwich.5 . Huomaat beverage.Soda voi lisätä paljon kaloreita aterian . Useimmat juoma annoskokoja ovat melko suuria . Tyypillinen "pieniä" sooda voi olla jopa 16 unssia . Kokeile lisätähieman sitruunan teidän vettä tai tilaamalla makeuttamaton jäätee .
By : tanya123