Lihaskrampit: Miten päästä, hoitaa ja ehkäistä niitä

Yksi yleisimmistä valituksia kuulen minun potilaiden liittyy kivuliaita lihaskouristuksia ja mitä tehdä niistä. Todennäköisesti olet saanut osasi niitä liikaa, varsinkin jos olet aktiivinen ja liikkua säännöllisesti. Joskus ne ovat vain epämääräinen, särkevät "Charley hevonen" tai tiukkuus ja muina aikoina lihaskrampit voi olla syvä, voimakas, Zap kipua että tärähdyksiä heräät keskellä yötä. Jos olet vaivautunut lihaskrampit, haluan kertoa teille, mitä kerron potilaille päästä eroon ja estää them.What aiheuttaa lihaskrampit? Lihaskrampit voidaan tuoma riittämätön venyttely ennen harjoitusta, mutta useimmiten nostettu alkaen yleistä nestehukka. Jos hikoilet paljon, liikunnasta tai työn ulkopuolella, eikä juo tarpeeksi nesteitä uudelleen hydraatti itse, voit menettää paljon elektrolyyttejä, eli mineraaleja natrium-, kalium-, magnesium-, kalsium-ja kloridi. Tietyt lääkkeet, kuten diureetit, voi myös aiheuttaa voit menettää paljon nestettä liiallinen virtsaaminen. Jos et vaihda nämä kadonneet elektrolyyttejä tarpeeksi hyvin elintarvikkeiden välityksellä tai elektrolyytti juomia, puutos voi johtaa huonoon lihaskramppeja yleensä jaloissa, mutta joskus myös vatsassa ja jopa sydämesi! Kalium, kalsium ja magnesium ovat vastuussa lihaksia "palo", kun liikkua ja rentoutua, kun olet aktiivinen. Puutteet näitä kivennäisaineita voi pitää lihakset toimi kunnolla ja ne alkavat kramppi. How To Stop Muscle CrampsAs kerron potilaille, paras tapa lopettaa lihaskrampit on estää ne kokonaan ensiksi. Kuitenkin, jos olet joskus kokenut paha kramppi keskellä yötä, kaikki mitä voi ajatella on se, miten nopeasti voit lopettaa sen! Täällä on useita melko nopeasti hätätilanteessa korjaustoimenpiteitä, että pitäisi päästä eroon huono lihaskrampit, kun se tapahtuu: Get Up ja liikkua: Kun saat todella huono lihaskrampit, kehon lähes työntää sinut nousta ja liikkua, ja se on juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Making lihasten liikkua lisää verenkiertoa siihen ja auttaa "tasoittaa" tuskallinen omituisuus sitä. Vetämällä varpaat takaisin kohti polvia auttaa usein samoin. Sitten siirtyä nopeasti jääkaappi, jossa voit napata joitakin kalium, kalsium ja magnesium auttaa edelleen rautaa, että cramp.Replace Kalium: lihaskrampit vastaavat yleensä melko nopeasti saanti kaliumia. Se on vaihdettava päivittäin varsinkin jos olet hikoilu paljon ja /tai elää kuuma, kostea tai hyvin kylmä ja kuiva ilmasto, pitää lihakset (mukaan lukien sydämesi!) Toimii oikein. Muita merkkejä vähäkaliumista ovat sydämentykytyksiä ja kumoa väsymys. Jotain hyvää ruokaa lähteitä ovat: • Kasvismehu: Sisältää 650 mg kaliumia. • appelsiinimehu: Sisältää 250 mg kaliumia. • Maito: Sisältää noin 600 mg kaliumia ja noin 350 mg kalsiumia. Kramppi fix: Blend 8 oz maitoa 8 oz appelsiinimehu ja banaani. Runsaasti kaliumia ja kalsiumia, se voi lievittää kuivumista kramppi muutamassa minuutissa ja maistuu hyvältä. • Pickle mehu: Jotkut potilaat vannovat tämän luonnon korjaamiseksi lopettaa lihaskrampit. Mehu on kaliumia ja natriumia siinä. • Mantelimaito: 8 unssia sisältää 230 mg kaliumia ja noin 30% kalsiumia. • Banana: Sisältää 495 mg kaliumia. Vaihda Kalsium ja Magnesium: Kalsium ja magnesium puutteet vaikuttavat myös kramppeja liikaa. Iso lasillinen maitoa, kuppi kuumaa kaakaota auttaa, koska ne sisältävät sekä kalsiumia ja magnesiumia. Niin se ottaen täydentää kalsiumin, magnesiumin ja sinkin, noin 1200 mg. Kuten kaliumia, ne on vaihdettava päivittäin ruoan ja /tai lisiä. Non-Uudet ehkäisy Lihasten CrampsHere joitakin muita asioita voit tehdä oman rentoutua lihaksia rasituksen jälkeen tai työskentelevät ulkona kuuma tai hyvin kylmä sää. Kaustinen, kosteuttaa: Voimme kuivua nopeasti varsinkin hyvin kylmällä kuivalla säällä tai erittäin kuuma kostea sää tai liikunta /hikoilu. Institute of Medicine suosittelee, että miehet kuluttavat 13 kuppia (8 oz) vettä /nestettä päivässä ja naisten 9 kuppia. Jos juot kofeiinia juomat, korvaa 1 ylimääräinen kuppi vettä jokaista kuppi kofeiinia juoda. Juomia kuten Gatorade ja muut kaupalliset elektrolyytti juomia auttaa kadonneet kivennäisaineita samoin. Epsom suolat kylpy: Tämä vanha valmiustilassa todella toimii. Epsom suolat sisältävät magnesiumia, joka auttaa rentoutumaan jännittyneitä lihaksia ja pitää ne spasming ja kouristelua. Täytä lämmin kylpy noin 1 kuppi Epsom suolat (ostaa päivittäistavarakaupan tai apteekista) ja liota vähintään 30 minuuttia raskasta liikuntaa. Katso ruoan saanti: 4000 mg kaliumia päivässä on optimaalinen, mutta vähintään 2500; vähintään 1200 ja 1500 mg kalsiumia ja 600 mg magnesiumia päivässä estää puutteita. • Kalium: Artisokka, perunat, rusinat, Pinto pavut, sokerijuurikkaan vihreät, valkoisia papuja. • Kalsium: Dairy, kalaa, vihreät lehtivihannekset. • Magnesium: Kaakao, pinaatti, palkokasvit, ruijanpallas, mantelit, soija, cashews.As Minä neuvon minun potilaille, joilla hieman varovainen huomiota kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia ja nesteiden saanti, sinun pitäisi pystyä estämään uni ryöstää, kivulias lihaskrampit syntymisen. Kuitenkin lihaskipu /kramppeja, joita ei vähene joitakin edellä ehdotuksia, ota yhteyttä lääkäriin tai hakeudu lähimmän ensiapuun tai kiireellistä hoitoa kuin kipu voi olla oireita katkokävely, veritulppa, lihasten, nivelsiteiden tai jänne repiä. Mark Bromson, M.D.
By: Mark Bromson