Mitä syödä ennen treeniä

Ensinnäkin, jos et ole urheilija ja ottaen oikea tasapainoinen ruokavalio päivittäin, ei tarvitse olla mitään erityistä ruokaa tai ruokavaliota vaihtoehtoja ennen workout. Avain on tasapainoinen ruokavalio on syödä vähemmän kaloreita kuin voit käyttää jopa. Kaloreita ei saisi olla vähemmän kuin mitä elimistö tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan. Monet ihmiset eivät ole mukavat käyttää heti aterian jälkeen. Tämä kärki on heille hyödyllinen. Myös niille, jotka rakastavat käyttää heti, kun he heräävät, se ei ole tarpeen, jotta ne pakottaa itse ovat anything.Before treenata on tärkeää syödä jotain kevyttä. Valo, en tarkoita, sinun tulisi välttää suuria, proteiinia, kuitua ja rasvaa täynnä aterian, koska se vie jopa 4 tunnin käsitellä tällaisia ​​ruokaa. Sinun pitäisi syödä kevyt vähärasvainen, vähän sokeria, vähän proteiinia, korkea hiilihydraatti ateria. Hiilihydraatit antaa sinulle paljon kaivattua polttoainetta tehokkaasti treenata. Luota minuun, sinun treenata paremmin ja polttaa ne kaikki. Syö proteiineja, elimistö tarvitsee kuluttaa energiaa elintarvikkeiden jalostuksessa, sinun harjoitus ei ole niin intense.Women jotka kuluttavat aamiainen rasvatonta maitoa, mysliä ja jogurttia yleensä polttaa 50 prosenttia enemmän rasvaa harjoituksen aikana verrattuna ihmisiä jotka syövät aamiaisen, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää ja muroja, jotka voivat tehdä verensokerin nousu kattoon. Muista, että elintarvikkeita löytyy matalan glykeemisen valikko on hyödyllistä polttava fat.Fat polttaminen on yksi tärkeimmistä tavoitteista käyttäessään. Et voi ymmärtää, että laihtuminen ei koostu vain rasvaa tappio - voit menettää lihasmassaa sekä jos et ruokavalion ja liikunnan oikein. Jos syöt kunnolla ennen workout, voit minimoida lihas, joka poltetaan. Loppujen lopuksi rasva on mitä haluat menettää - ei lihas. Voit vaarassa menettää lihasmassaa, jos liikut tyhjään vatsaan. Vältä tätä ruokkii kehon accordingly.The parasta syödä ennen workout riippuu kunnon tavoitteet. Jos yrität laihduttaa, keskittyy tuoreita, vähärasvainen elintarvikkeita, jotka ovat korkea vesipitoisuus - kuten raakoja vihanneksia, hedelmämehuja ja salaatteja. Jos haluat rakentaa, sinun täytyy ottaa käyttöön vähärasvaista proteiinia osaksi ruokavaliota ja voi jopa pitää syödä pieni proteiini välipala puolivälissä kautta workout.So jos sinulla on liikaa rasvaa ja sinun tehtäväsi on menettää sen, niin tämä on asianmukaista, mutta jos olet urheilutoiminnassa tai sinulla on erittäin vaativa päivä edessäsi sitten suorituskyky kärsisi ilman polttoainetta etukäteen ja se ei tee terveydelle paljon hyvää joko niin viisaasti, jos sinulla on aikaa Tämän aamuisin suuri, mutta jos olet paineen alla voit säästää tällä menetelmällä viikonloppuisin tai kun sinun tarvitsee vain ajatella sinua! Urheilu ravitsemusterapeutin Shiny Chandran huomauttaa, että niitä harjoitus ruokavalio on tärkeää optimaalisen terve. "Pre-ja post-workout ruokavalio on tehtävä kompromissi tarpeeksi ravintoa pitää siirtyvän henkilön aikana ja sen jälkeen kuntoilun. Pre-treenata välipala takaa, että kukaan voi saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoitus ja vähentää mahdollisuuksia alhainen verensokeri. mutustellen muutaman pähkinää tai yksi banaani riittää ", hän says.Now elimistö tarvitsee raaka-aineita toipua treenin jälkeen. Tärkeintä on ensimmäinen korvata nesteitä menetetty harjoituksen aikana. Täydentymään itseäsi runsaalla vedellä ja mehua heti olet käyttäessään. (Helppo mehu jos yrität laihtua kuin mehut voivat olla korkealla sokeria.). Post-treenata aterian tulisi sisältää jonkin verran proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja liikaa. Kyllä, hiilihydraatteja uudelleen. Syöminen jälkeen liikunta on tärkeää sekä palauttaa glykogeenin ja joka voi tapahtua vain aterian, joka sisältää sekä proteiinia ja hiilihydraatteja.
Tekijä: Melvin Martin