Tasapainoinen ruokavalio: Mikä se on ja miten se saavutetaan?

Ottaa tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa yksinkertaisesti syö oikeanlaista ruokaa oikea määrä suositellun annoksen, jotta elimistö ottaa tarvitsemansa ravintoaineet terveys . On tärkeää saada yksi, koska se takaa lihavuuden ehkäisy, diabeteksen, joidenkin syöpien ja diseases.According on "Australian opas terveellisen ruokavalion", useita päivittäisiä annoksia tarvitaan kustakin ruoka ryhmä vastaamaan Kehosi päivittäisestä ravinteiden tarpeet voidaan karkeasti jakaa seuraavasti: Hiilihydraatit: 6 - 9Protein: 1 - 2Fats: 1Dairy: 2 - 3Fruit: 2Vegetables: 5Next asia, sinun pitäisi tietää, mikä on 1 annos ruokaa group.Carbohydrates: • 1 viipale leipää • 1 kuppi riisiä tai pastaa tai nuudeleita • ¾ kuppi valmis syömään muroja • 1 keskikokoinen leipää rollProtein: • 70-90 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa /kalaa /siipikarja • 2 pientä munaa tai 1 iso muna • ½ cup maapähkinöitä /manteleita • 2 pientä lammasta chopsFat: • 1 tl kasviöljyä /voita /maapähkinävoi • 5 grammaa rasvaa elintarvikkeiden kuten kakkuja ja pastriesDairy • 1 kuppi jogurtti /maitoa • ½ kuppi jäätelöä • 1 viipale cheeseFruit • ½ kuppi tuoretta mehua • 1 omena /appelsiini /banaani • ½ cup hienonnettu tuoreita hedelmiä • ¼ kuppi rusinoita tai kuivattuja fruit.Vegetables • Puoli kupillista keitettyjä vihanneksia • Yksi koko tomaattia • 10 baby porkkanoita • 1 kuppi salaatti vegetablesNow, suuri ongelma yrittää seurata tämän oppaan varmistaa, että kehosi on kaikki ravintoaineet se on terve, on se, että henkilö olisi kuluttaa (esimerkiksi), vähintään 2 viipaletta leipää, 4 kupillista riisi, 70 grammaa keitettyä lihaa keitetään noin kasviöljy, 2 kuppia jogurttia, 2 omenaa, 30 baby porkkanoita ja 4 kupillista keitettyjä vihanneksia päivässä. Vaikka tämä voi olla helposti saavutettavissa joitakin, monille muille (varsinkin ne, jotka elävät erittäin kiireinen elämää tai yrittävät vähentää niiden annoskoko ja kaloreita laihtua), se ei ole. Niinpä, olen hahmotellut muutamia suosituksia ja vinkkejä siitä, miten saavuttaa tasapainoinen terveellinen ruokavalio. • Kokeile valita korkean ravinteiden tiheys elintarvikkeita, kuten voileipä, joka on täynnä vähärasvaista lihaa ja vihanneksia. Tämä antaa suuremman määrän vitamiineja ja kivennäisaineita ilman liikaa kaloreita • Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita mutta vähän ravinteita. Nämä ovat lähinnä elintarvikkeita, kuten makeisia, virvoitusjuomia ja kakkua. • aina palvella salaatti Pääruoaksi lounaaksi ja illalliseksi. Näin varmistetaan, voit lisätä saanti vihanneksia. • Vaihda riisiä /pastaa /nuudeleita leipää, 1 leivälle on jo 1 annos hiilihydraatteja! • kuppi tuoretta mehua aamulla kattaa teidän päivittäisestä saantisuosituksesta hedelmiä • Jos sinulla on kiireinen elämäntapa tai yrität laihduttaa ja silti löytää se vaikea tavata päivittäin vaatimuksia, se on myös hyvä idea kokeilla ja ottaa täydentää. Täydentää voi varmistaa, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, jos et pysty syömään riittävästi ruokaa kehon poimia tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet päästä optimaalisen health.However, kannattaa pitää mielessä, että on tärkeää, ettei korvata todellinen hedelmiä ja vihanneksia täydentää (jos päätät ottaa ne). Mikään ei voi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota! Onnea!
Tekijä: Regina Cheah