3 Korkea Fibre Foods Terveellinen ruokavalio

Yksi unohdetaan ruokavalion vaatimukset terveellinen elämäntapa on kuidun saannin. Tyypillinen henkilö syö vain 10-15 grammaa kuitua yhdessä päivässä, kun suositeltu määrä ravintokuitua ja terveellistä ruoansulatuskanavan on 30-40 grammaa päivässä. Kuten korkea fiber elintarvikkeet teidän ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäin requirements.Fruits jotka sisältävät FibreRaspberries ovat hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuitua ja varmistaa säännöllisyyden ruokavalioosi. Yksi kupillinen vadelmia on 8 grammaa kuitua. Pear on toinen suuri hedelmä, on suuri määrä ravintokuitua. Keskikokoinen päärynä on noin 5,5 grammaa kuitua. Paljon kuitua, joka on todettu hedelmät on ihossa. Siksi saada kaikki kuidun päärynä on tarjota, se olisi syönyt iholle jäljellä on.The yleinen sanonta on, että omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Mutta te todella täytyy syödä enemmän kuin yhden päivän vastaamaan ravintokuitua vaatimukset. Omena, ihon kanssa jäljellä, on noin 4,4 grammaa kuitua. Tämä viittaa siihen, että sinun täytyy syödä noin 7 omenaa päivässä täyttämään päivittäisen kuidun vaatimukset. Muita hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuitua ovat mansikat, appelsiinit, banaanit, viikunat, ja raisins.Grain ProductsWhole-vehnä spagetti on 6,2 grammaa koko kuidun per kuppi ja auttaa sinua saamaan lähemmäksi ruokavalioon tavoitteita. Kaurapuuro on toinen hyvä tapa voit lisätä kuidun saanti. Kaurapuuro on 4 grammaa kuitua per kuppi ja voidaan toteuttaa säännöllisesti tai hetkessä. Popcorn, joka on ilma-piipahti on 3,5 grammaa kuitua joka 3 kuppia. Leseet hiutaleet on 5,3 grammaa kuitua joka 3/4 cup ja ovat hyvä tapa kuluttaa kuitua morning.Vegetables ja LegumesVegetables ovat myös hyvä tapa auttaa syömään terveellisesti. Yksi parhaista vihanneksia lisätä kuidun saanti on keitetty artisokat. Keskipitkän artisokka voi lisätä kuidun saanti 10,3 grammaa. Keitetty parsakaali on tunnetusti auttaa säännöllisyyttä ja maistuu erinomainen. Yhden kupin parsakaalia on 5,1 grammaa kuitua ja myös täyttää sinut up.Split herneet on suuri määrä kuitua jokaisessa cup 16,3 grammaa kohti. Linssit ovat myös erinomainen kuidun lähde 15,6 grammaa per kuppi. Musta pavut ovat toinen hyvä tapa lisätä kuidun saanti. Nämä pavut ovat 15 grammaa kuitua per kuppi ja ovat helppo tapa saada oman saantisuosituksesta requirements.Increasing päivittäistä kuidun saanti korkean fiber elintarvikkeet varmistaa, että voit elää terveellisempää elämäntapaa. Se voi auttaa ehkäisemään monia terveydellisiä oireita, kuten korkea kolesteroli, paksusuolen syöpä, korkea verensokeri, lihavuus, diabetes ja sydänsairaudet.
Tekijä: Hugh McInnes