Rakennus Terveellisen ruokavalion osana oman kunto-ohjelma

Miksi Ravinto on ImportantNearly kaksi kolmasosaa aikuisista on luokiteltu ylipainoisia tai lihavia perustuu Body Mass Index (BMI). On selvää, että on vahva yhteys ravitsemukseen ja lihavuuteen. Eri sairauksia, kuten korkea verensokeri, osteoporoosi, verenpainetauti, useimmat syövät, hyperlipidemia (korkea kolesteroli), ja sydän-ja verisuonitautien voidaan lisäksi liittyy huono ravitsemus ja liikalihavuus sekä liikunnan puute. Vaikka terveellinen ruokavalio rutiinit ovat luonnostaan ​​välttämätöntä teidän yleistä terveyttä ja hyvinvointia, ne ovat kriittisiä harjoittavan tahansa kuntoiluun. Menestystä laihtuminen, lihasmassan voitto ja kestävyyttä kaikki riippuu voimakkaasti kykyäsi seurata ruokavaliota mahdollisuuksia ja työskennellä avoimesti ja totuudenmukaisesti lääkärisi kanssa, personal trainer, ravitsemusterapeutti tai ravitsemukselliset expert.Essential NutrientsThere kuusi välttämättömiä ravintoaineita että elimistö tarvitsee hengissä ja toimivat moitteettomasti. Nämä ovat hiilihydraatteja, rasvaa, proteiineja, vitamiineja, mineraaleja ja Water.Carbohydrates: Varsin monet painonlasku temppuja viime vuosina ovat perustuneet käsite "vähähiilihydraattista" ruokavalioon, joka onnistuneesti vie ruumiin että välttämätön ravintoaine . Keskeinen tehtävä hiilihydraatteja on antaa energiaa. Normaalioloissa hermoston riippuu yksinomaan hiilihydraatteja kuin virtalähde ja 130 grammaa ruokavalion hiilihydraatti on tarpeen helpottaa normaalielämään aivotoimintaa. Hiilihydraatit ovat lisäksi proteiineja säästävä, mikä tarkoittaa lihaskudoksen ei käytetä polttoaineena, jos riittävästi hiilihydraatteja available.Simple Hiilihydraatit ("tyhjiä kaloreita") sijaitsevat elintarvikkeita, kuten kakkuja, makeisia, virvoitusjuomia, urheilu juomat, evästeet ja siirappi. Nämä pitäisi välttää ja eivät ole osa terveellistä ruokavaliota ohjelmaa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, ruskea riisi, ja täysjyvä-pastaa. Nämä elintarvikkeet ovat korkea ravinteiden denseness ja antaa paljon teidän vitamiini, kivennäis-ja ravintokuitua tarpeisiin. 45-60% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla hiilihydraatteja, lähinnä lähteitä hiilihydraatteja ja kuitua. Ehdotti kuitu kulutus on 14 grammaa 1000 kaloria consumed.Fats: Kyllä, rasvat ovat välttämätön ravintoaine! Muun muassa, rasvat ovat tärkeimmät solukalvojen, ja tarvitaan absorption ja kuljetuksen rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E ja K). On 4 erilaista rasvaa - tyydyttyneitä, hydrattu ("trans"), tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä. Tyydyttyneitä ja hydratut, tai "trans-rasvoja," ovat koholla kolesteroli ja pitäisi olla enintään 7% päivittäisestä kaloreita. 20-30% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla rasvasta, ja hyviä lähteitä mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat kala, pähkinät ja kasviöljyt. Kolesteroli on myös rajoitettava 300 mg /day.Proteins: Proteiinit koostuvat aminohapoista, joilla on monia tehtäviä elimistössä. Yksi tärkeimmistä toiminnoista liittyvät terveys-ja liikunta on synteesi uusia soluja, kuten lihas-ja iho. Monet aminohappoja ei voida kehittää kehon ja on saavutettava tapa ruokavalio. Näitä kutsutaan "välttämättömiä" aminohappoja. Parasta proteiinin lähteitä ovat eläinten lähteistä (maito, liha, juusto, valkuaiset, jne.). Niiden katsotaan olevan "täydellinen" proteiineja, koska ne koostuvat kaikki olennaiset aminohapot asianmukaisessa balance.20-35% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla proteiinia, ja erinomainen proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kalat, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kananmunaa-valkoiset, palkokasveja, ja nuts.Vitamins ja MineralsVitamins ja mineraalit eivät todella tuota sinulle energiaa, koska heillä ei ole kalorien sisältöä. Kuitenkin niillä keskeinen rooli sääntelyn melkoisesti prosesseja kehossa, kuten prosessi, jossa energiaa saadaan ravintoaineita, kuten rasvaa ja carbohydrates.Vitamins: Vitamiinit ovat orgaanisia aineita, jotka ohjaavat monet elintoimintojen, kuten visio, DNA kehittäminen , punasolujen kehittäminen, aineenvaihduntaa ravinteita, ja veren hyytymistä. Ne on jaettu kahteen ryhmään: rasvaliukoisia (A, D, E ja K), ja vesiliukoista (B ja C). Mineraalit: Mineraalit ovat epäorgaanisia elementtejä löytyy luonnossa, jotka ovat tärkeitä myös kehon prosessit. Ne jaetaan kahteen pääryhmään: suurta mineraaleja (kalsium, fosfori-, magnesium-, suola-, kalium-ja kloridi), ja hivenaineita (fluoridi, kromi-, kupari-, rauta-, sinkki-, jne.). Kalsium ja magnesium ovat tärkeitä mineraaleja kuntoharjoitteluun kuin ne toimivat lihasten supistumisen ja hermoimpulssien siirto, ja ovat keskeisiä tekijöitä luita ja teeth.As melko harvat ateriat syömme Yhdysvalloissa ovat vitamiineja ja kivennäisaineita väkeviä, puutteet ovat niukat nyky-yhteiskunnassa. On kuitenkin melko turvallista useimmille aikuisille käyttää päivittäin monivitamiini terveyden täydentää, joka tarjoaa noin 100%: n RDA.WaterKeeping kehon nesteytyksestä on tärkeää, erityisesti aikana jaksoja ripeää liikuntaa teidän henkilökohtainen valmentaja. Vaikka useimmat nesteitä voi auttaa ylläpitämään normaalin nesteytyksen, puhdasta vettä on selvästi paras vaihtoehto. Sooda, mehua, täysmaitoa ja urheilu juomat voivat sisältää ei-toivottuja glukoosia (tyhjiä kaloreita) ja natrium, kun muita vaihtoehtoja, kuten kahvia tai teetä sisältävät kofeiinia, joka voi olla diureetti vaikutus kehoon. Kuluttaminen 8-10 kupillista juomavettä joka päivä ei vain auttaa sinua pitämään sammutettua, mutta voi lisäksi auttaa sinua tyytyväiseksi pidempään ja paljon vähemmän houkutusta välipala. Käytä kaloriton sokerittomat jauheet (esim. Crystal Light) makujen vaihtelua juominen water.What Onko terveellinen ruokavalio näyttää? Joten nyt, että ymmärrät vähän enemmän päivittäistä kalorien ja ravinteiden vaatimukset, saatat ajatella : "Mitäpä terveellinen ruokavalio näyttää?" Yhteenvetona, terveellinen ruokavalio ... * Korostaa hedelmiä, kasviksia, täysjyvätuotteita, ja rasvatonta tai vähärasvaista maitoa * Sisältää vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, papuja , munia ja pähkinöitä, ja * Onko vähän tyydyttyneitä rasvoja, "trans" rasvaa, kolesterolia, suolaa, olutta, ja lisää sokerit.
By: Erik Jones