Juuri mitä on alhaisempi kolesteroli ruoka?

On paljon tutkimusta, joka osoittaa sisältävä ruokavalio alentaa kolesterolia ruoan olevan erittäin hyvä tapa vähentää tai pitää tasapainossa, kolesterolitasoa. Kun yhdistetään terve järjestelmä liikunnan ja huolellinen välttäminen elintarvikkeisiin liian suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja voit pitää tiukan otteen cholesterol.Despite tätä, sydän-ja verisuoni-ongelmia, jotka liittyvät korkea kolesteroli lisääntyvät edelleen, ja siellä on yhä riippuvuus statiinien ja vastaavia lääkkeitä, jotka voivat tuottaa monia toivottuja ja epäterveellisiä sivuvaikutuksia ja vielä monissa tapauksissa voisi olla täysin avoided.So, Ala-kolesteroli Foods ovat ne, jotka joko sisältävät vähän tai ei lainkaan tyydyttyneitä rasvoja, mikä ei lisää LDL-kolesterolin järjestelmän, mutta on paljon kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja monissa tapauksissa tuotannon edistämiseksi tyypin HDL-kolesterolin, joka on erittäin toivottavaa, on määrä, mainitun system.If otat seuraavat vaiheet ja jatkaa näin Pitkällä aikavälillä tulet, ellei kärsivät akuutista sydämen tai valtimon sairaus, säilyttää hyvä hallita sinua kolesterolia ja yleistä terveyttä ja hyvinvointia: Vaihe # 1: huolellisesti seurata kaikkia elintarvikkeita ja kiinnitettävä erityistä huomiota välttää niitä, joilla on korkea tyydyttyneitä rasvojen tai "Transrasvat. Tarkista merkinnöistä kaikki mitä syöt ja tulet pian tottunut mitkä elintarvikkeet sovelletaan ja mitkä eivät. Olen tärkein on tietenkin rasvaisia ​​ruokia ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat tärkeimmät offenders.Step # 2: Syö niin paljon kuitua kuin voit syömällä asioita, kuten aitta leipää, muroja, pavut, pulssi, kaurapuuro ja tietysti niin paljon hedelmää ja vihanneksia. niin voit manage.Step # 3: Vähennä eläintuotteiden kulutusta, kuten punaista lihaa ja maitotuotteita, ja yleensä useimmat eläinten ruokia. Vain syödä hyvin vähärasvaista punaista lihaa ja nahkaa vähärasvainen siipikarjan. Vältä sisäelimet, pekonia, lihavalmisteita jne. Vältä juustoa, voita, margariinit, ja vain ottaa pieniä määriä rasvatonta milk.Step # 4: Syö runsaasti kalaa, erityisesti öljyinen tyyppejä, kuten makrilli ja lohi, mieluiten linja kiinni, koska ne sisältävät kuuluisa Omega-3 öljyt, joiden tiedetään olevan niin hyvä sinulle. Eivät ota sisältäviä lisäravinteita nämä kalaöljyt, jos sinulla ei ole pääsyä toimitetaan säännöllisesti hyvälaatuista öljyinen fish.Step # 5: kevyempiä aterioita ja ehkä ravitseva välipala voileipä on loistava idea. Varmista, että leipä on koko virne ja täyttämällä vähärasvainen liha tai salaattia tai vihannes. Vältä extrat kuten majoneesia tai kastikkeet ja lihajalosteet kuten makkarat tai pate.Step # 6: Aterioiden välillä, välipala pähkinöitä tai hedelmiä. Useimmat pähkinät eivät sisällä jotkut rasvat, mutta nämä ovat terveitä tyyppejä, jotka ovat hyviä you.Step # 7: Perinteiset vanukkaat ja jälkiruoat ovat yleensä ole hyvä idea. Kuitenkaan korvaa näitä hedelmiä ja joskus cracker keksit (kuiva tyyppi), vähärasvainen jogurtti tai muita jalostettuja, vähärasvainen produce.Step # 8: Salaatit ovat erittäin hyviä tahansa, kunhan ne eivät sisällä rasva lisäosa ons kuten krutonkeja, pekonia tai sidoksia. Voit kuitenkin tehdä jopa salaatinkastikkeet oliiviöljyä, etikkaa tai sitruunamehua, jotka ovat fine.Step # 9: Vältä pikaruokaa kaikki lajit. Nämä ovat yleensä täynnä tyydyttyneitä rasvoja, lisättyä sokeria, suolaa ja elintarvikkeiden lisäaineet, jotka kaikki tekee sinulle mitään hyvä all.Step # 10: Varmista, että otat säännöllinen liikunta, työ sydämesi mahdollisimman paljon, kun rajoissa yleiskunnon kuntoa ja abilities.Follow näitä ohjeita ja sinun pitäisi tulla mestari kolesterolia.
By: Alan Christopher