Kuusi Suuri kolesterolia alentavat elintarvikkeet

Me kaikki tiedämme, että parannamme ruokavalion ja tehdä niistä sydäntäsi on oltava, kun se tulee alentaa kolesterolia. Tiedämme, että meidän ei pitäisi jatkuvasti langeta elintarvikkeiden korkea epäterveellistä rasvaa, kolesterolia ja yksinkertaisia ​​sokereita. Mutta mitä meidän pitäisi olla syöminen. Seuraavassa on luettelo kuudesta suuri kolesterolia alentava elintarvikkeita, jotka tulisi sisällyttää kaikkien ruokavalioon! Kauralese /OatmealOats ovat korkealla liukoista kuitua, joka auttaa ottamaan kolesteroli suolistossa, mikä vähemmän kolesterolia syöttämällä verenkiertoon. Kaura on osoitettu alentavan LDL (low density lipoprotein) vaikuttamatta HDL-kolesterolin (HDL) tasoa. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat kaura auttaa alentamaan kolesterolia, kun se yhdistetään sydän terveellistä ruokavaliota. Joten nauttia kuppi kaurahiutaleita hedelmiä tai lisätä maahan kauran pataruoat tai keittoihin. Entä kaura ripotellaan teidän rasvattomia jogurtti? Yritä saada noin 5-10 grammaa liukoista kuitua day.WalnutsWhile pähkinät ovat yleensä fantastinen auttaa sinua alentamaan kolesterolia, pähkinä vallitsee ylin. Saksanpähkinöitä ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, kun taas muut pähkinät eivät ole. Omega-3 rasvahapot auttavat alentamaan triglyseridipitoisuus ja se auttaa myös hidastaa kasvua plakin verisuonia. Kokeile ottaa käsi täynnä saksanpähkinöitä päivässä välipala tai voit lisätä niitä salaatteja, jogurttia, muroja tai pastaa. Vaikka saksanpähkinät ovat erittäin terveitä, ne eivät ole kaloriton, joten älä yli langeta. Yritä saada noin 1 ½ -2 dl saksanpähkinöitä day.Fatty FishNow eivät innostu, en puhu friteerattuja. Puhun rasvaista kalaa täynnä omega-3-rasvahappoja, kuten: lohi, makrilli, silli, taimen ja sardiini. Lääkärit suosittelevat syövät noin kaksi annosta kalaa viikossa, paistettu tai grillattu. Tutkimukset ovat osoittaneet omega-3 rasvahapot auttavat alentamaan triglyseridipitoisuus ja nostaa HDL levels.BeansBeans ovat täynnä liukoista kuitua. Liukoinen kuitu sitoutuu happojen ja kolesterolin muodostamalla geeli suolistossa. Joka estää kolesterolin, uudelleen imeytyä elimistöön ja lopulta syöttämällä verenkiertoon. On niin monenlaisia ​​papuja sinun koskaan bored.AvocadosAvocados sisältää 26 grammaa sydämen terveellisiä rasvoja, jotka auttavat lisäämään HDL (HDL) tasoilla. Avokadot ovat herkullisia ja voidaan lisätä lähes kaiken. Mutta muistakaa, kaloreita tehdä count.BlueberriesThe maukas mustikka on täynnä antioksidantteja, joiden on osoitettu olevan lukuisia terveyshyötyjä. US Department of Agriculture tutkijat ovat tunnistaneet antioksidanttina mustikkaa kutsutaan pterostilbene, joka on osoitettu tehokkaasti alentaa kolesterolia. Parasta näissä kolesterolia alentavien elintarvikkeiden ei ole vain ne maistuvat, mutta ne on helppo löytää, joka on helppo pitää keittiö hyvin varusteltu. Kuka tahansa varten kulhoon säännöllisesti kaurahiutaleita tippaakaan saksanpähkinät ja puoli kupillista mustikoita? Tai toukokuussa 6 oz paistettu lohi, vihreä salaatti ja puoli cup Pinto pavut? Nauti!
Tekijä: Brandon Sharp