KASVISTEROLIN Vaikutukset kolesteroliarvot

Vuonna pyrkimys torjua korkea kolesteroli, joka on saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa tutkijat ovat etsineet kasvisterolin auttaa taudin torjumiseksi. Mutta mitä on kasvisterolin? Miten se auttaa alentaa kolesterolia ja mistä me saamme sen? Kasvisteroleja ovat yhdisteitä löytyy kasvis kalvoja. Kasvisteroleja on samanlainen rakenne kolesterolia, mutta näyttää olevan erilainen vaikutus elimistöön. Vaikka LDL (LDL) kolesteroli voi kerääntyä seinät valtimoiden kapenee niitä ja aiheuttaa ateroskleroosin, kasvisteroleja auttaa estämään Absorptiomaksimit kolesterolin suolistossa kilpailemalla kolesterolin absorption aikana prosessi. Siksi vähemmän kolesterolia imeytyy ja kulkeutuu kehon kohti tutkimuksen yliopiston lääketieteellisessä St. Louis. Ala-kolesterolin imeytymistä, sitä vähemmän kolesterolia on saatavilla päästä verenkiertoon. Kolesterolia, joka ei imeydy poistuu kehosta, koska waste.When lisätään ruokavalioon, sterolit on osoitettu alentaa kolesterolia. Steroleja eivät ole vesiliukoisia, joten ne täytyy purkaa jotain suolistossa voi helposti absorboida; joitakin strategioita ovat mukana liuottamalla ne rasvaa. Sterol täydennettyjä elintarvikkeita, jotka on tutkittu muun muassa margariini ja appelsiinimehu. Tutkimukset osoittavat, että kaksi ruokalusikallista sterolipohjaisten sisältävä margariini päivässä voi auttaa merkittävästi alentaa LDL-kolesterolia. Jälkeen vain kaksi viikkoa, ihmiset, jotka olivat sterolipohjaisten appelsiinimehun oli 12,4% lasku LDL-kolesterolipitoisuus per raportti julkaistiin lehdessä Arteriosclerosis, tromboosi ja verisuonten Biology.Plant sterolien löytyy myös joissakin ruokaöljyissä , maitoa, jogurttia, salaatinkastikkeet, baareja ja mehut. Vaikka tämä lisää hyvin erilaisia, osa ohjaus on edelleen tärkeää. Going yli laidan salaatinkastiketta vain koska se on täydennetty sterolien vielä addes ylimääräisiä kaloreita, mikä edelleen lisää ylimääräistä kiloa. Niin pitää tämä mind.Here ovat elintarvikkeita lisätä omaan ruokavalioon, jotka ovat täynnä kasvisteroleja. Kasviperäisiä öljyjä, kuten: seesamiöljy, kasvi-öljy, oliiviöljy ja maissiöljy ovat korkeat steroleja. Ne sisältävät noin 22 mg kasvisterolin per tablespoon.Raw pähkinöitä kuten: cashew, mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät sisältävät noin 100-150 mg sterolien. Tuoreet hedelmät ja vihannekset pidetään olennaisina sydän terveellisen ruokavalion ja hyvästä syystä. Ne ovat paljon vitamiineja, kivennäisaineita, kasvisteroleja ja ne tarjoavat loputtomasti erilaisia ​​hyvänmakuista ruokaa. Määrä sterolien yksi annos hedelmiä tai vihanneksia on noin 24 mg. Hedelmät ja vihannekset eivät sisällä niin paljon sterolien kuin pähkinöitä, mutta saat viisi päivää ja tarkastella, kuinka paljon kolesterolia estämällä kasvisterolin voit päätyä consuming.Grains ja palkokasvit kuten koko jyvä leivissä, täysjyväpastaa, pavut ja palkokasvit myös sisältävät kasvisterolien. Määrä annosta kohden on melko pieni, mutta älkäämme ajatella jokaisen ruoka, katsotaanpa sisältää ruokavalion korkea kasvisterolin sisältää foods.Several tutkimukset ovat suositelleet saada kaksi grammaa kasvisterolin päivä ihmisille, jotka jo kärsivät korkeat kolesteroliarvot . Se on melko vähän ja voi olla vaikea tehdä joillekin ihmisille, joten lisäämällä joitakin täydennettyjä elintarvikkeita päivittäistä ruokavaliota auttaisi sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Se vie vain yksi kahden viikon nähdä kolesterolia alentava tulokset kasvien sterol.For ihmisiä, joilla ei ole korkea kolesteroli ja jo syödä sydän terveellinen ruokavalio täynnä hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, raaka pähkinät ja terveellisiä öljyjä, lisäksi täydennettyjen elintarvikkeiden ei todennäköisesti necessary.Plant sterolia ei näytä vaikuttavan HDL (HDL) tai triglyseridipitoisuus levels.As koska sterolien liitelomakkeella, ei ole vielä päästy. Jotkut tutkijat väittävät, että kun puhdistettua valmistusprosessin aikana, fytosteroli ei enää ole biologisesti aktiivinen. Mikä tarkoittaa, että sterolien löytyy liitelomakkeella ei olisi tehokas alentaa kolesterolia. Vaikka sterolien eivät lupaaviksi torjunnassa korkea kolesteroli, sydänsairaudet ja ateroskleroosin, lisää tutkimuksia on tehtävä, mitä pitkän aikavälin vaikutuksia, mahdolliset voi johtua kuluttavat suurempia määriä kasvi sterol.We jo tietää, että tuoreita hedelmiä, vihanneksia, puhdas pähkinät ja valmistetut tuotteet kokojyvätuotteiden ja palkokasvit ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja pitäisi olla niitit sydän terveellistä ruokavaliota.
Tekijä: Brandon Sharp