7 Tärkeimmät vaiheet kolesterolin alentamiseen

Jos olet laskeutunut täällä, tiedät varmasti jo etuja käyttämällä ruokavalion alentaa kolesterolia. Totuus on olemassa oikeastaan ​​vain yksi ruokavalio tehdä niin, ja se ei ole edes ruokavalio sinänsä. Se on enemmän kuin luettelo siitä, mitä välttää ja mitä kuluttaa. Jos noudatat luettelossa, kolesteroli tekee hidastunut huomattavasti, jopa dramaattisesti. Voit sitten sanoa "näkemiin" teidän reseptilääke ja lakiesityksen, joka menee sen kanssa. Tässä on seitsemän keskeisiä tapoja alentaa kolesterolia: 1. Hyvä ruokavalio alentaa kolesterolia kuuluisi paljon vähemmän rasvainen liha. Punainen liha on pahin rikoksentekijä, koska siellä on tyypillisesti näkyvä rasva, nimeltään "marmorikuviointi". Se tekee pihvi maku niin hyvä. Jos vain on syödä punaista lihaa, niin säästeliäästi ja valitse laiha leikattu liha, leikata pois kaikki rasva ja pitää osia pieni. 2. Muuta lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa ovat paljon parempia, mutta silti sisältävät eläinrasvaa. Vähentää rasvan saanti näistä, muista ei syödä rasvaisen ihon. Vaikka tämän turvatason, hoitaa valmisteluun, että et käytä voita tai kermaa, joka on täynnä kolesterolia. Korvata viinin-etikkaa voita. Se ei muuta ruoan maku, ei ole kolesterolia, ja pitää pannulla kosteana kypsennyksen aikana. 3. Meijeri ryhmä on toinen tavoite teidän "eivät syö" lista. Vähärasvainen maito ja jogurtti on hieno, mutta kaikki muut maitotuotteet on vältettävä. Kovat juustot ovat suurimpia rikollisia here.4. Jalostettuja elintarvikkeita, kuten evästeitä, keksejä, sipsejä ja välipaloja, ovat yleensä täynnä transrasvoja tai monityydyttymättömiä öljyjä, jotka nostavat LDL. 5. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää ja pastaa, makeisia ja alkoholi ovat laukaisee tuottaa VLDL tai triglyseridit. Vältä näitä mahdollisuuksien mukaan. Sen sijaan syödä koko jyvä leivissä ja pastaa, ja mysli vilja. Valitse Apple vs. evästeen. Juoda viiniä sijaan kovaa alcohol.6. Syö enemmän kalaa. Kehosi vielä rasvaa toimiakseen. Mutta, sinun täytyy kuluttaa korkealaatuista rasvaa löytyy elintarvikkeita, kuten kalaa ja avokado. Molemmat sisältävät omega 3 rasvoja, ja auttaa nostamaan "hyvä" kolesteroli (HDL) 0,7. Käyttää. Ugh! Ehkä olet kyllästynyt kuulemaan sitä, mutta liikunta on tehokas lääke monia asioita, kuten nostamalla HDLs. Muut edut säännöllinen aerobinen liikunta ovat valtavat. Se antaa sinulle kehon ja aivojen hapekasta verta, voit nukkua, ajatella ja tuntea huomattavasti parempi too.There monia super-elintarvikkeet ja ravintolisät alentaa kolesterolia. Aion kattaa nämä tulevaisuudessa artikkeli. Kiitos käsittelyssä!
Tekijä: Marc Preston