Foods Tämä auttaa alentamaan kolesterolia

On olemassa kaksi keskeistä ravinteita elintarvikkeet, että syöt joka tekee LDL ("huono") kolesteroli nousee. Yksi on tyydyttynyttä rasvaa, tyyppi rasvaa, joka löytyy useimmiten elintarvikkeita, jotka ovat peräisin eläimistä. Toinen on kolesterolia, joka tulee vain eläintuotteita. Tyydyttyneitä rasva nostaa LDL enemmän kuin mitään muuta keskimäärin ruokavaliota. Syö liikaa tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia on tärkein syy korkea kolesteroli, joka aiheuttaa sydänsairauksia. Määrän vähentäminen tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia syöt on erittäin tärkeä askel vähentää veren kolesterolia. On olemassa monia erilaisia ​​elintarvikkeita, että voit syödä joka todella alentaa cholesterol.Eating liukoista kuitua voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon, joka pienentää LDL (LDL), "pahaa" kolesterolia. Viidestä kymmeneen grammaa tai enemmän liukoista kuitua päivässä vähentää oman kokonais-ja LDL-kolesterolia. Kaurapuuro on tyyppistä ruokaa, joka sisältää liukoista kuitua. Liukoista kuitua löytyy myös elintarvikkeita, kuten munuaisten pavut, banaanit, omenat, päärynät, ohra ja luumuja. Syöminen puolitoista kupillista keitettyjä kaurahiutaleita päivittäin antaa sinulle kuusi grammaa kuitua. Jos lisäät hedelmiä, kuten banaaneja, lisäät vielä noin neljä grammaa kuitua aterian. Voit myös syödä muroja tehty kaurahiutaleita tai kaura bran.Walnuts, mantelit ja muut pähkinät ovat toinen tyyppi ruokaa, joka voi vähentää veren kolesterolitasoa samoin. Nämä pähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Plus, saksanpähkinät ovat tunnetusti auttaa pitämään verisuonet terve vähentää riskiä sydänsairauksiin. Mukaan Food and Drug Administration, syö noin kourallinen (1,5 unssia eli 42,5 grammaa) päivässä useimmat pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, jotkut pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä, voi vähentää riskiä sydänsairaus. Mutta, tämä ei sisällä pähkinöitä, jotka on suolattu tai päällystetty sokeria. Plus, varmista, että olet rajoittaa itse vain kourallinen, koska kaikki pähkinät ovat runsaasti energiaa. Yritä vaihtaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja pähkinöitä. Helppo tapa tämä on lisätä kourallinen pähkinöitä tai manteleita sijasta juustoa, lihaa tai krutonkeja oman salaattia. Myös syöminen rasvaisen kalan ja omega-3-rasvahappoja on hyvä tapa ohjata kolesterolia. Koska korkea omega-3 rasvahappoja tiettyjen kalojen, verenpainetta ja riski sairastua verihyytymien vähenee. Ihmisiä, jotka ovat jo sydänkohtauksia, kalaöljy, tai omega-3-rasvahappoja, vähentää äkkikuoleman riski. On suositeltavaa syödä vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Korkeimman omega-3-rasvahappoja esiintyy kaloissa, kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikalan, lohi ja ruijanpallas. Jotta vältettäisiin lisäämällä epäterveellistä rasvaa kannattaa leipoa tai grilli kala. Jos et pidä kalasta, voit myös saada pieniä määriä omega-3 rasvahappoja elintarvikkeet kuten maa pellavansiemen tai rypsiöljyä.
Tekijä: Brandon Sharp