Vinkkejä hyvä levätä

Sleep voidaan määritellä kunnon lepoa, eikä herääminen ja säännöllisesti koko päivän, jonka aikana kehon toipua. Kun nukumme tietoisuutemme on keskeytetty, että emme enää vastaanottavaisia ​​ulkoisiin ärsykkeisiin johtuvat "ympäristömme, elleivät ne ole isoista. Toiminta hidastuu monet hermokeskuksia ja siellä on vähentää useita elintoimintoja: hidas aineenvaihdunta, verenkiertoa ja hengitystä ja kehon lämpötilaa lowers.Sleep häiriöt ovat erilaisia ​​ja hyvin yleinen, suosituin lienee "unettomuus, että on, nukahtamisvaikeuksia ja /tai nukkua jatkuvasti riittävä määrä tuntia. "Unettomuus voi olla siirtymäkauden, voidaan sitten tartuttava sarjan Tavalliset varotoimet tai rohdosvalmisteita, tai krooninen, ja sitten tulee neuvotella lääkärin, joka voi suositella lääkitys räätälöidään potilaan psyykkistä ja fyysistä situation.Causes unettomuus monia : fysikaaliset tekijät ja ympäristötekijät vaikuttavat monet, mutta useimmissa tapauksissa se liittyy psykologisia tekijöitä: jokaisella on ei pysty nukkumaan, kun olet tilan jännitystä kuin ensimmäisessä tarkastuksessa tai hänen avioliittonsa. Varmasti, jos et mene läpi ajan erityisesti stressi, ahdistus ja hermostuneisuus, se on helpompi kärsiä insomnia.Some hyviä neuvoja torjumiseksi unihäiriöt voivat olla seuraavat: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan ja välttää napping "kaaren päivä, on mahdollista palauttaa unirytmin - wake riittävä; Mieluummin suihku, rentouttava kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa, Vältä toimintaa, fysiikan illalla: se stimuloi adrenaliinia, mikä lisää vaikea "toimia nukahtamista; Älä juo juomia, kuten kahvia ja teetä klo 17.00 jälkeen, samoin kuin kaikki piristeet yleensä (kofeiini, proteiini, alkoholi, nikotiini, jne..) omistaa itse rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa lukeminen hyvä kirja, nauttia kuumaa juomaa, kuten maitoa tai vanha kunnon kamomilla voi olla apua unen; jos meni nukkumaan, kun löydät itsesi väsynyt ja kääntämällä sängyssä, parempi saada ylös ja harjoittaa jotain muuta voin rentoutua: pysy sängyssä vain tehdä sinulle enemmän hermostunut, Syö kevyt dinner.Often, nukkua ja taistella vaivoja voit luottaa rohdosvalmisteet: Hyödyllisiä kierrosta ottaen Valerian, passionflower ja "ikivihreä" kamomilla. Niistä lisäravinteet ovat hyödyllisiä niille perustuvat melatoniinia, varsinkin jos unettomuus johtuu aikavyöhykkeen muutosta (jet lag). Melatoniini on luonnollinen aine erittyy käpylisäke: sen pitoisuus veressä kasvaa yöllä ja on erittäin hyödyllinen auttaa palauttamaan valverytmin - nukkua. Sen tuotanto vähenee iän myötä: tästä syystä se on usein suositellaan vanhusten parantaa loput. Melatoniini ei tarvitse reseptiä, koska se ei näytä sivuvaikutuksia, mutta se on syytä ottaa yhteys doctor.In vakavia unettomuus ja pitkittynyt, hoidot ovat tiukasti lääkäri ja voi tarjota huumeiden ja psyko-lääkkeiden kanssa voimakas rauhoittava, ja liittyy usein polku psykoterapiaohjaaja.
Tekijä: tanya123