4 Hyviä vinkkejä nukkumiseen hyvin joka yö

Haluatko olla tuottavia, henkisesti teräviä, emotionaalisesti tasapainoinen ja täynnä energiaa koko päivän? Mitä tunnet aikana valveillaoloajastaan ​​riippuu miten hyvin nukut öisin. Niin syvä uni on tärkeää. Tässä muutamia vinkkejä voit nukkua hyvin joka night.The parannuskeinoa nukkua vaikeuksia ja päivällä väsymys voi usein löytyy päivittäistä rutiinia. Unen aikataulu, nukkumaanmenoa tottumukset, ja day-to-day elämäntapavalintoja tehdä valtava ero laatua öisin levätä. Seuraavat uni vihjeet auttavat optimoimaan öisin levätä, vähentää unettomuutta, ja luovat perustan koko päivän energia-ja huippu performance.1.Sleep PunctualityThe paras tapa varmistaa, uni on täysin täsmällinen. Jos olet unessa aamulla ja herätä aamulla seuraavana päivänä, et tuntuu aivan kuin rajan nopea lentoaika alueet, jotka voivat tuhota fysiologinen rytmi. Pidä kellon synkronoitu, ei väliä kuinka kauan tai kuinka lyhyt nukut, herää joka päivä samaan aikaan. Muista se suorittaa tätä sääntöä mahdollisimman kuin voit. Matkoilla tai taukojen lakien arkielämän, sinun pitäisi yrittää pitää säännöllisesti syöminen ja nukkuminen tavat, ja saada päivittäinen schedule.2.Exercise Säännöllisesti Urheilu voi helpottaa jännitystä kertynyt päivän aikana ja tehdä fyysistä ja henkistä rentoutumista ja parantaa unen. Ihmiset, jotka eivät säännöllisesti liikuntaa voi nukkua syvempää kuin ne, jotka eivät. Kolme päivää viikossa, joka 20-30 minuutin kävely, työ, uinti tai pyöräily olisi tavoitteesi - vähimmäisvaatimukset hyötyä sydän. Mutta älä odota liian myöhäistä käyttää. Mutta yöllä on parasta rauhoittua ja ei käytä hikoilu. Optimaalinen harjoitusaika on myöhään iltapäivällä tai aikaisin illalla, Doing käyttää noita kauden avulla voit muokata paine päivällä ja saada iltaa. 3.Reduce saanti StimulantsStudy osoittaa, että ihmiset Pohjois-Amerikassa juoma neljäsataa miljoonaa kupillista kahvia joka päivä ja he silti saada kofeiinia teetä, cola ja suklaata. Jos haluat juoda kahvia, kiitos juoda viimeinen kuppi kahvia päivässä 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska kofeiini tekee sinusta vaikea nukkua ja nostamaan heräämässä. Mutta kofeiini ei ole vain ruokaa ja unta. Los happoa, Löytyy suklaata ja juustoa, voi aiheuttaa sydämentykytyksiä öisin. Laihdutusvalmisteita sisältävät piristeitä sinut raittiina, muiden päihteiden tai huumeiden reaktioita voi myös vaikuttaa uneen. Joten jos saat reseptiä tai lääkitystä, älä unohda kysyä lääkäriltäsi, onko ne vaikuttavat sleep.4.Good BeddingAs sinun on hyvä sukset hiihto, sinun on myös hyvä vuodevaatteet unen aikana. Hyvä vuodevaatteet voi auttaa sinua nukkumaan ja estää niskavamma, takaisin. Valitse hyvä patja aloittaa jumala unta. Kaikki vinkkejä edellä voi vain auttaa nukkumaan hyvin, mutta jos et silti voi nauttia unta, niin voi olla sinun täytyy nähdä lääkärin ehdotus. Toivottavasti nukkua hyvin joka yö
By: tanya123