Ruokavalion kolesterolin alentamiseen että tapana Hurt Your Heart

Sinun kannattaa harkita muuttamalla ruokavaliota, jos haluat alentaa kolesterolia. Olet varmasti ole yksin, kun se tulee alentaa kolesterolia. Jos olet tappiolla, mistä löytää kolesterolia alentava reseptejä on paljon keittokirjoja subject.Adding enemmän kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita omaan ruokavalioon auttaa alentamaan kolesterolia. Kasvikset, hedelmät, täysjyvätuotteita ja palkokasvit ovat hyviä korvikkeita elintarvikkeita, jotka ovat korkea kolesteroli. Jos mietit, mitkä elintarvikkeet ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, Täysjyvä elintarvikkeet ovat hyvä aloittaa. Kuivaa pavut, herneet ja pasta on paljon tärkkelystä ja kuitua. Tällaiset elintarvikkeet sisältävät luonnostaan ​​pieni määrä rasvaa ja kolesterolia ja olisi lisättävä valikon, mutta jotkut leipomon leipää ja nisu tuotteita, jotka on valmistettu runsaasti rasvaa, korkea kolesteroli maitoa, voita ja munia olisi käytettävä varoen . Voit syödä jopa 11 annosta elintarvikkeita tästä ryhmästä joka päivä. Jos sinulla on korkea triglyseridi ja /tai alhainen HDL ("hyvä" kolesteroli), pitää hiilihydraattien saanti alle 60 prosenttia kaikista kaloreita suositellaan säilyttämään terveen kolesterolitasoa. Maksan kasvattaa tuotannon kolesteroli seurauksena korkea kolesteroli sijaan vähentää kolesterolin tasoa veressä jos kuluttaa liikaa hiilihydraatteja diet.A paljon eläintuotteiden ovat korkea kolesteroli ja ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja todella nostaa veren kolesterolitasoa enemmän kuin vain syö kolesterolin itse. Korkea kolesteroli ja tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia ovat punainen liha näkyvää rasvaa, urut lihaa, lihajalosteita, kuten Bolognan ja salamia, ankka, hanhi ja muita rasvaisen lihan, kuten pekonia ja makkaraa. Tiedän nämä ruoat maistuvat hyvältä, mutta ne eivät ole hyväksi sinulle. Voi, munankeltuaiset, juusto ja jopa jäätelöä muitakin elintarvikkeita, et ehkä ole olleet tietoisia sisältävät runsaasti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja. Alentavat kolesterolitasoa voidaan tehdä syömällä tämäntyyppisiä elintarvikkeita moderation.Another ruokavalio, voit seurata alentaa kolesterolia on vähentää määrää transrasvojen että syöt. Kun puhutaan transrasvojen ja tyydyttyneitä rasvoja lisäämällä LDL ("paha" kolesteroli), trans-rasvoja on pienempi kahdesta pahasta. Transrasvojen myös pienentää HDL. Helppo tapa nähdä, jos elintarvike sisältää transrasvojen on tarkastella ainesosan luettelosta ruoka merkki. Lyhentäminen, osittain kovetettu kasviöljy, tai kovetettu kasviöljy ovat kaikki trans-rasvoja. Jos nämä sanat ovat ruoka merkki, mieti kahdesti ennen ostamista. Muut aineet luetellaan etiketissä alenevassa järjestyksessä ylivalta. Lähellä luettelon alaosassa, tämä on pienempiä määriä on lueteltu. Voit myös katsoa mukaisesti etiketissä "rasvaa". Määrä trans rasvaa, joka sisältyy tuote on usein listattu vain sen jälkeen, tyydyttyneitä rasvoja. Transrasvojen löytyy elintarvikkeita, kuten salaatinkastikkeet, kasvis lyhentäminen, makeisia, leivonnaisia, paistettuja ruokia, ja muita jalostettuja elintarvikkeita. Tämäntyyppiset elintarvikkeet tulisi välttää tai ainakin kuluttaa hyvin kohtuullisesti.
By: Todd Peterson