Välimeren ruokavalion: Valitse Present sydän-terveellistä Rykmentin Alternative

Siinä tapauksessa, että etsit sydän-fyysisesti sovi ruokavalion, Välimeren painon vähentämistä koskevan suunnitelman couldt olla oikea sinulle. Välimeren menu sisältää sisällön terveellistä syömistä - lisätään tilkka flavorful oliiviöljyä plus ehkä lasi punaviiniä - ryhmässä täydentäviä osia kuvaavat perinteistä paistamiseen maiden vieressä Välimerelle. Lähes voimakasta ruokavaliot ovat hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja täysjyvätuotteita sekä rajataan epäterveellistä rasvaa. Vaikka ne osat voimakasta ruokavalion pysyvät kokeillut ja totta, suunnittelussa vaihtoehtoja s tai muutoksia määrä useiden elintarvikkeet muodostavat ero vetosi sydämen hellyyttä. Edut Välimeren regimeAnalysis tehnyt on todennut, että suosittu Välimeren ravitsemus vähentää todennäköisyyttä sydänsairaus. Itse asiassa tuoreimman raportin perusteella yli 1,5 miljoonaa terveellistä aikuiset osoittanut, että sen jälkeen Välimeren ruokatavarat oli samanaikaisesti alennettu riski sydän kuoleman, alensi taajuus ja syövän kuolleisuus, ja alensi esiintyminen Parkinsonin ja Alzheimerin taudit. Aiemmin mainitusta syystä, useimmat jos ei kaikki vanhempi tieteelliset järjestöt antavat tukea fyysisesti kunnossa aikuiset sopeutua tyyliin kulutus kuin että Välimeren ravinnon välttäminen suurten vakituinen sairauksia. Tärkeä osa Välimeren dietThe Välimeren ruokavalio korostaa: Doing paljon liikuntaa Kuluttaminen pohjimmiltaan kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, suchas hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä vaihtaminen rasvaa terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rypsiöljyä käyttämällä yrttejä ja mausteita puolesta suolaa maun ruokia rajoittaminen punaista lihaa enintään twotimes weekEating sininen kalaa vähintään kahdesti viikossa ruokavalio tunnustetaan myös nauttia ateriat perheen ja läheiset ystävät. Huomion keskipisteenä Välimeren ruokavalio ei ole kokonaismäärää on rajoitettu rasvan kulutusta, vaan tehdä laskettaessa valintoja suhteessa tyyppisiä rasvaa syöt. Välimeren ravitsemus ehkäisee tyydyttyneitä rasvoja ja hydratut öljyt (transrasvat), yksi ja toinen, joka on osittain vastuussa sydänkohtauksen. Voit seurata tämän ruokavalion käyttämällä palvelun Dietas online.Fruits, vihanneksia, pähkinöitä ja grainsThe Välimeren hoito perinteisesti sisältää hedelmiä, vihanneksia, pastaa ja riisiä. Esimerkiksi Kreikan kansa syö hyvin ei paljon punaista lihaa ja keskimäärin yhdeksän annosta päivässä antioksidantti-rikas hedelmiä ja vihanneksia. Välimeren hoito on liittynyt alhaisempi hapettuneen LDL (LDL) kolesteroli - "paha" kolesteroli, joka on enemmän uskottava rakentaa sedimenttiin teidän valtimoissa. Pähkinät ovat muita osa terveellistä Välimeren ruokatavarat. Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa (noin 80 prosenttia niiden peräisin rasvasta), mutta lähes kaikki rasva ei kyllästy. Koska pähkinät ovat runsaasti energiaa, niitä ei saa syödä runsaita määriä - lähinnä enintään pieni määrä päivässä. Paras ruokavalio, välttää sokeroituja tai hunajaa-paahdettu ja voimakkaasti suolatut pähkinät. Jyvät Välimeren alueella ovat yleensä koko viljan ja sisältävät yleensä hyvin vähän epäterveellistä transrasvoja, ja leipä on olennainen osa ravitsemus siellä. Mutta koko Välimeren alueella, leipää syödään tavallista tai kastettu oliiviöljyä - ei syönyt voita tai margariinit, jotka sisältävät tyydyttyneitä tai transrasvoja. Terveellisiä rasvoja
By: Eduard Vazquez