Got korkea kolesteroli? Dont Let Ruoka Be Your Enemy

on kahta yhdisteitä löytyy ruokaa, joka nostaa kolesterolia. Ne ovat tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia yleisesti peräisin eläimistä tuotteita. Tyydyttynyt rasva on tärkein syy lisääntynyt LDL, joka on huonon kolesterolin. Sydänsairaus tapahtuu ajan mittaan, joilla on korkea LDL veren joka johtui kuluttaa liian paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Tiedän muuttamalla ruokailutottumuksia ei ole helppoa tehdä, mutta kun terveys riippuu siitä, teette mitä sinulla on. Ja mitä sinun täytyy tehdä on vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ruokavalio niin, että veren kolesterolitasoa ei nouse epäterveellistä tasolle. Olemme puhuneet tyyppisiä elintarvikkeita, jotka nostavat kolesterolia, mutta on olemassa erilaisia ​​ruokia käytettävissä, joka myös alentaa cholesterol.Eating elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista kuitua voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon, joka vähentää alhaisen tiheyden (LDL). Voit alentaa yleistä kolesterolitasoa vievää viisi vaille kymmenen grammaa liukoista kuitua päivittäin. Kaurapuuro on suuri lähde, joka sisältää terveellisiä määriä liukoista kuitua. Liukoista kuitua löytyy myös elintarvikkeita, kuten munuaisten pavut, banaanit, omenat, päärynät, ohra ja luumuja. Syöminen puolitoista kupillista keitettyjä kaurahiutaleita päivittäin antaa sinulle kuusi grammaa kuitua. Lisäämällä hedelmiä, kuten omenoita ja banaaneja, lisäät paitsi eri makua aterian mutta et lisännyt 4 g kuitua samoin. Aamiaismurot tehty kaurapuuro tai kauranlese on myös toinen vaihtoehto voit ottaa, jos etsit vaihtoehtoista liukoisen fiber.Adding pekaanipähkinät, mantelit ja muunlaisia ​​pähkinät ovat jotkut ovat suuria elintarvikkeita alentaa kolesterolia. Nämä pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pienentää sydänsairauksien riskiä. Saksanpähkinät myös auttaa ylläpitämään terveyttä verisuonten, varsinkin ne, jotka toimittavat sydän. Epäterveellinen verisuonet voivat aiheuttaa sydänsairauksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen noin kourallinen (1,5 unssia eli 42,5 grammaa) päivässä useimmat pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, jotkut pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä, voi parantaa sydämen terveyttä. Jos huomaat, lähdin pois pähkinät, jotka on suolattu tai päällystetty sokeria ja varmista, että olet rajoittaa itse noin kourallinen koska kaikki pähkinät ovat runsaasti energiaa. Sen sijaan, että taskuun vetäytyä pikkurahaa ostaa suolaista sokeripitoisia välipaloja automaatista, tavoitella kourallinen pähkinöitä tai walnuts.Fish ja omega-3-rasvahapot auttavat myös parantamaan kolesterolia. Koska korkea omega-3 rasvahappoja, joita löytyy tiettyjen kalojen, riskiä ottaa korkea verenpaine vähenee. Kaikki ei ole menetetty niille joilla on jo ollut sydänkohtaus. Syömisen, jotka ovat kalaöljy, tai omega-3-rasvahappoja niiden vähentää äkkikuoleman. On suositeltavaa syödä vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Kalat, jotka ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikalan, lohi ja ruijanpallas. Leivontaan tai grillataan kalaa on hyvä välttää lisäämällä ylimääräinen rasva aterian.
By: Todd Peterson