Osteoporoosi - ehkäisy ja lieventäminen

Osteoporoosi ilmenee menetyksen kautta luustoon ja luuston massa, jotka molemmat johtavat heikko ja hauras luut. Se on ollut ja on edelleen merkittävä terveysongelma, etenkin vanhukset ja naiset. Ottaa osteoporoosi lisännyt riskejä luunmurtumia, etenkin lantion, vyötärön ja spine.Maintaining luuston on mahdollista noudattamalla terveitä elämäntapoja täynnä riittävän aktiivisuuden. Paras puolustus alkaen sairastua osteoporoosiin on rakentaa vahvat luut heti lapsuudessa ja nuoruudessa. Osteoporoosi, kerran kehitetty, voidaan lieventää elämäntapa muutos säännöllinen kuntoilun ja mukautetaan tarvittaessa kalsium-rikas ruokavalio. Tällaisia ​​käytäntöjä riskien vähentämiseksi luun murtumista Osteoporoosin extent.Exercise, erityisesti ikääntyneiden aikuiset, joilla on osteoporoosi, vähentää kaatumisriskiä, ​​koska se lisää luukudoksen voimaa. Falling yksilöiden osteoporoosi ei ole tavallinen ongelma, koska se johtaa usein rikkoutumiseen luita. Yksinkertaisesti astut kohonnut polun tai jalkakäytävä voisi rikkoa heikko, hauras lonkkaluun aiheuttaa yksittäisiä pudota ja rikkoa enemmän bones.People saattaa pudota johtuu monista syistä, on se huono tasapaino, väärä visio, lujuuden heikkenemistä tai liikerataa. Vaikka liikunta voi auttaa jokaista tekijä täysin, tutkimukset osoittavat, että erityisiä harjoituksia, kuten tasapaino koulutusta, joustavuutta koulutukseen ja jalkojen vahvistaminen voi, siinä määrin, vähentää putoamisen ikääntyvien adults.There tiettyjä tärkeitä varotoimia, jotta estää osteoporoosia. Tiede tunnistaa 4 vaiheet osteoporoosin ehkäisyyn. Huomaa, että mikään yksittäinen askel riittää itsessään, tehokkaan ehkäisyn. Ensimmäinen askel on kuluttaa tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia Yhtä tärkeä ennaltaehkäisevä toimenpide on harjoittaa paino-koulutus ja kantavissa harjoituksia. Yksi tarvitsee tehdä terveellistä elämäntapaa, erityisesti savuton eikä liiallinen alkoholin nauttiminen. Lopuksi pitäisi säännöllisesti saada luuston terveyteen tarkistetaan ja ottamaan lääkkeitä parantaa luun tiheys, ja kun needed.Weight-kantavien harjoitukset aiheuttaa riittävää voimaa luut, kuten lenkkeily, portaiden kiipeäminen ja reipas-kävely, vastus harjoituksia, joissa erityiset luut huolta, ja tasapaino harjoituksia, erityisesti ikääntyville, ovat tärkeitä harjoituksia estää osteoporoosia. Kuitenkin samaan aikaan, on olemassa joitakin harjoituksia ja liikuntaa liikkeitä yksi on välttää, sillä ne saattavat pahentaa mahdollisuuksia kehittää tai lisätä osteoporoosin. Jos sinulla on jo osteoporoosi, välttää harjoituksia, jotka voivat lisätä riskiä sinulle kuuluvat ja liikkeet, kuten selkäpiitä kiertämällä ja taivuttamalla vyötärö. Iskunkestävä, kuten hyppääminen tai korkean intensiteetin aerobic tulee välttää. Maksaa varovaisuutta, jotta et käytä liikaa painoa vastus liikunta, sieppaavat ja adduktioprosessilla jalat vastaan ​​vastus, johtaa kauhea vammoja ja murtumia. Ole varovainen, kun liikkuvat jalat poikki kehon sivuttain ja samalla vetämällä kaulan kädet selän head.Also, ennen ryhtymistä harjoitusohjelman, varmistaa tarkistaa harjoituksen suunnitelma lääkärin kanssa, sillä harjoituksia osteoporoosin ehkäisyn ja niille yksilöille jo ottaa osteoporoosi ovat usein erilaisia ​​ja jotkut ovat olennaisesti poissuljettu jälkimmäinen johtuen korkeasta loukkaantumisriskiä.
By: Ambro Sealan