Kahdeksan Essential Välimeren ruokavalio Foods

Suurimmat tieteelliset organisaatiot ympäri maailmaa, mukaan lukien Mayo Clinic ja Maailman terveysjärjestön hyväksymään Välimeren ruokavalio elämäntapaa ensisijaisena keinona ehkäistä kroonisia sairauksia. Se on osoittautunut tehokkaaksi auttaa sinua laihtua, alentaa riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus ja diabetes.The Välimeren ruokavalio on perinteinen elämäntapa, joka on harjoitettu tuhansia vuosia ihmiset elävät rannikoilla Välimerellä, erityisesti Espanjassa, Italiassa ja Kreikassa. Asukkaat tällä alueella nauttia yksi pisin keskimääräinen elinajanodote planeetalla. Kokea lukuisia etuja välimerellinen elämäntapa, kokeile näitä kahdeksan tärkeää Välimeren ruokavalio elintarvikkeet: Olive OilOlive öljy on katkottua Välimeren ruokavalio valikko. Tutkimusten mukaan runsaasti oliiviöljyä kulutetaan kaikkialla Välimeren saattaa johtua alueen alhainen sydänsairaus. Oliivit ja oliiviöljy ovat suuri lähde sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Extra-virgin oliiviöljy erityisesti on erityisen runsaasti antioxidants.NutsIn välimerellinen elämäntapa, pähkinöitä kuten hasselpähkinät, saksanpähkinät ja mantelit voidaan käyttää kastikkeissa, salaateissa tai yhtä välipaloja. Ne ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3, ja ne sisältävät suuria määriä proteiinia, kuitua, E-vitamiinia ja calcium.GreensPeople Välimeren alueen syövät paljon tumma, lehtivihreästä. Vihreät kaali perheen sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia ja kuitua. Nämä kasvit sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat ehkäisemään syöpää. Esimerkkejä tumma, lehtivihannekset vihreät ovat rucola, petsay, ruusukaali, lehtikaalia, ja parsakaali rabe.SeafoodMediterranean ruokavalio elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalaa ja äyriäisiä. Astiat usein useita eri mereneläviä. Kalaa kuten tonnikalaa ja lohta tarjonta omega-3-rasvahappoja. Muita mereneläviä kuten katkarapuja ja meribassi ovat täynnä proteiinia, niasiinia ja selenium.PeppersThe Välimeren ruokavalio sisältää monia erilaisia ​​paprikat, syödään tuoreena, paahdettu tai kuivata erilaisia ​​ruokia. Peppers ovat paljon vitamiineja ja C, kuitua, beetakaroteenin ja voi suojautua silmänpohjan degeneration.Unrefined GrainsUnrefined täysjyvätuotteita kuten pastaa, leipää, ohra ja couscous ovat perusta perinteinen välimerellinen elämäntapa. Runsasta täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon auttaa suojaamaan sydänsairauksien ja diabeteksen. Täysjyvätuotteita on pienempi glykeeminen indeksi kuin puhdistetut kollegansa, auttaa tasapainottamaan verensokeria. Niillä on myös paljon korkeampi kuitu-, E-vitamiini, ja antioxidants.TomatoesFresh, säilykkeitä tai kuivatut, tomaatit ovat yksi kaikkein monipuolisin Välimeren ruokavalio elintarvikkeita. Tomaatit käytetään keittoihin, salaatteihin, kastikkeisiin ja enemmän. Tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja lykopeenia. Lykopeeni on antioksidantti, joka on todettu auttavan estämään syövän, erityisesti eturauhassyövän cancer.BeansBeans ovat tärkeä osa Välimeren ruokavalio elämäntapaa. Niitä syödään lähes päivittäin, sekä vihreät tai täysjyvätuotteita. Pavut pidetään estämään paksusuolen syövän ja sydäntautien, ja auttaa hallitsemaan diabetesta. Kikherneet ja muut pavut ovat täynnä terveellisiä proteiinin, folaattia, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä. Ne ovat myös suuria lähteitä fiber.Not vain nämä kahdeksan tärkeää Välimeren ruokavalio elintarvikkeet tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, he myös vievät sinut jännittävä, herkullinen uusi polku kohti pitkä, terve ja jännittävä elämä, täynnä energiaa ja rauhaa.
By: Michael Locklear