Ruokavalion kolesterolin alentamiseen - Vinkkejä

Monet ihmiset, joilla on kohonnut kolesteroli poimia vähentää LDL-kolesterolia luomalla yksinkertainen elämäntapa säätää mieluummin muuttaa niiden ruokavalio ohjelmia. On olemassa erilaisia ​​syöminen suunnitelmat joille yksi seurata vähentää LDL cholesterol.One tapa alentaa kolesterolia on syödä ruokavalio, joka sisältää paljon enemmän kasvipohjaisia ​​aterioita. Ateriat nauttia vihanneksia, hedelmiä, täydellinen jyvät ja palkokasvit ovat hyviä korvikkeita kohonnut kolesteroli elintarvikkeet. Muroja, leipää, riisiä, pastaa, ja muut viljat sekä kuivaa pavut ja herneet, ovat yleisesti koholla tärkkelystä ja kuitua ja vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Tällaiset ateriat luonnollisin keinoin koostuvat vähäinen rasvan ja LDL-kolesterolin, lukuun ottamatta joitakin leipomon leipiä ja makeisia leipomotuotteet, jotka joutuvat korkea-rasvaa, korkea kolesteroli maitoa, voita ja munia. Voit syödä niin paljon kuin 6-11 annosta aterioiden tästä ryhmästä joka päivä. Jos teillä kohonneet triglyseridit ja /tai matala HDL ("hyvä" kolesteroli), pidä carb kulutus alle enintään 60% valmis kaloreita. Liian melko vähän hiilihydraatteja voisi ajaa vähärasvaisen lihan kasvattaa tuotannon kolesteroli seurannut kohonnut kolesteroli jälkeen jonkin verran vähentää kolesterolin blood.If Etsitkö vähentää kolesterolin tasoa, voit pysyä ruokavalio, joka vähentää kokonaismäärä Eläinten ratkaisuja kulutat. Monet eläin-tuotteet ovat korkea LDL-kolesteroli ja kohonnut tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttynyttä rasvaa todella lisätä verisuonten kolesteroli asteen enemmän kuin vain syö kolesterolin itse. Jotkut aterioita, jotka ovat koholla LDL-kolesteroli tai tyydyttynyttä rasvaa sisältävät joitakin liha nauttia punainen liha on näkyvä rasva, urut naudanlihaa, naudanlihajalosteita nauttia Bologna ja salamia, ankka, hanhi ja muiden korkean rasvaisen lihan, kuten pekonia ja makkaraa. Aterioita, jotka joutuvat villieläimet nauttia voita, munankeltuainen, parmesan maitotuote ja jopa jäätä tuotteen ovat myös koholla LDL-kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja. Hakkaamalla takaisin tämänkaltaisissa eläinten erät kuitenkin säilyttäen proteiineja, voit alentaa kolesterolia stage.Another ruokavalio suunnitelma, joka voit seurata alentaa LDL-kolesteroli on pienentää äänenvoimakkuutta transrasvojen, että olet vievää. Trans-rasvahappo (transrasvojen), on lisäksi paljastunut lisätä aste LDL ("paha" kolesteroli), vaikka ei niin paljon kuin tyydyttyneet rasvat. Transrasvojen voi lisäksi vähentää HDL. Yksinkertainen tapa, jolla voit nähdä, jos elintarvike sisältää transrasvojen on kurkistuksen osan luettelossa super ruokaa etiketti. Jos ainesosa luettelo sisältää sanat nauttia lyhentäminen, osittain kovetettu kasviöljy, tai kovetettu kasviöljy, hedelmä koostuu trans rasvaa. Elementit hahmotellut tag alenevassa järjestyksessä ylivalta. Pienempiä määriä virtaa, kun komponentti on lähellä listan loppuun. Voit myös vilkaista etiketissä alla "rasvaa". Volyymi transrasvojen, joka sisältyy tuotteen tai palvelun on usein kuvattu vain pian tyydyttyneitä rasvoja. Transrasvojen löytyy elintarvikkeita, kuten salaatinkastikkeet, kasvis lyhentäminen, makeisia, lämpimiä ruokia, paahtoleipää aterioita, ja erilaisia ​​jalostettuja aterioita. Juuri nämä ruokia, jota tulisi välttää.
Tekijä: John Tod