Ala Kolesteroli Foods - Vinkkejä

on kahta yhdisteitä löytyy elintarvikkeita, jotka syöt, joka auttaa tekemään oman LDL ("huono") kolesteroli tutkinto nousevat. Yksi on tyydyttynyttä rasvaa, muodossa rasvaa, joka on määritelty pääasiassa aterioita, jotka näyttävät eläimistä. Toinen on LDL-kolesterolia, jotka tulevat yksinomaan eläintuotteita. Tyydyttyneitä rasva nostaa LDL enemmän kuin mitään erilainen tavalliseen ruokavalioon. Syö liikaa tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia on tärkein syy kohonnut vaihtelee kolesterolin joilla on mahdollisuuksia sydänsairauksia. Vähentäminen kokonaismäärä tyydyttynyttä rasvaa ja LDL-kolesterolin syöt on todella tärkeä vaihe vähentää verenkiertoon LDL-kolesterolipitoisuus. Täällä on melko harvat ruokia, joita voit syödä joka voi todella vähentää LDL cholesterol.Eating liukoista kuitua voi vähentää imeytymistä LDL-kolesterolin verenkiertoon, joka vähentää teidän LDL (LDL), "pahaa" kolesterolia. Viidestä kymmeneen grammaa tai enemmän liukoista kuitua päivässä vähentää täydellisen ja LDL-kolesterolia. Kaurapuuro on eräänlainen hedelmä, joka sisältää liukoista ravintokuitua. Liukoista kuitua on lisäksi todettu aterioita nauttia munuaisten pavut, banaanit, omenat, päärynät, ohra ja luumuja. Kuluttaminen puolitoista kuppia valmistettua puuroa päivässä voi toimittaa kuusi grammaa kuitua. Jos lisäät marjoja, kuten banaaneja, kannattaa lisätä koskevat toisen 4 grammaa kuitua aterian. Voit lisäksi syödä muroja tuotettu kaurahiutaleita tai kaura bran.Walnuts, mantelit ja muut pähkinät ovat jälleen eräänlainen hedelmä, joka voi vähentää verenkiertoon LDL-kolesteroli vaiheessa samoin. Nämä pähkinät ovat varakkaita monityydyttymättömiä rasvahappoja. Plus, saksanpähkinät tiedetään auttaa pitämään verenkiertoon alukset ravitsevaa alenevassa laskettu sydänsairauksien riskiä. Mukaisesti Super Food and Drug Administration, syöminen koskevat vastustamaton (1,5 unssia eli 42,5 grammaa) joka päivä useimmat pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, useimmat pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä, voi minimoida laskea riski sairastua sepelvaltimotautiin. Mutta tämä ei sisällä pähkinää, jotka on suolattu tai päällystetty sokeria. Sekä, varmista, että olet rajoittaa itse vain ylivoimainen yksinkertaisesti koska kaikki mutterit ovat koholla kaloreita. Kokeile vaihtaa elintarvikkeita, jotka ovat koholla tyydyttyneitä rasvoja pähkinät. Suoraviivainen tapa tähän on lisätä kourallinen pähkinöitä tai manteleita käyttämisen sijasta juustoa, lihaa tai krutonkeja oman salad.Additionally, syö rasvaista kalaa ja omega-3-rasvahappoja on tähtien tapa hallita LDL-kolesterolia. Koska kohonnut omega-3-rasvahappojen sijaitsee erityisesti basso, verenpainetta ja riski sairastua verihyytymien vähenee. Henkilöillä, jotka ovat jo saaneet sydän-hyökkäyksiä, basso öljyä tai omega-3-rasvahappoja, alentaa laskettu riski yllättävää kuolemaa. On suositeltavaa syödä alimman kaksi annosta basso viikossa. Paras valikoimia omega-3-rasvahappoja on tunnistettu basso kuten makrilli, lk taimen, silli, sardiini, valkotonnikalan, lohi ja ruijanpallas. Esim. estämään epäterveellistä rasvaa sinun täytyy leipoa tai työnjohtaja grilli basso. Jos et nauti basso, voit lisäksi saada vähän määriä omega-3 rasvahappoja elintarvikkeet mieluummin lattiasta pellavansiemen tai rypsiöljyä.
By: John Tod