Hedelmät ja vihannekset terveyshyötyjä sateenkaaren värit

Oletko koskaan miettinyt, mitä terveyshyödyt kaikki värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia syöt todella ovat? Tuore koko elintarvikkeet ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, phytochemicals, ja monia muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä perimmäinen terveyttä. On niin paljon kauniita värejä tuottaa siellä ja jokaisella värillä on oma joukko terveyttä edistäviä ravintoaineita. On tärkeää kuluttaa värien koko kirjon saada eniten ravinteita suojata yleistä health.Red Hedelmät ja VegetablesThe merkittävin ravinteiden löytyy punainen hedelmät ja vihannekset ovat lykopeenia ja anthocyanins. On monia tuhansia muita hyödyllisiä ravintoaineita sekä ja luoda joitakin melko vaikuttava terveyshyötyjä oman body.Some terveyshyödyt kuluttavat paljon punaisia ​​tuottaa muun muassa vähentää syöpäriskiä ja vapaiden radikaalien vaurioita. On tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet punainen tuottaa alentaa eturauhassyövän riskiä, ​​alentaa verenpainetta, estää kasvaimen kasvua, alentaa LDL-kolesterolia, ja tukee yhteisiä tissue.Red hedelmien ja vihannesten ovat punainen paprika, karpaloita, tomaatit, granaattiomena, omenat, mansikoita, vadelmia, punakaali, kirsikat, guava, ja watermelon.Orange Hedelmät ja VegetablesCarotenoids ja sitrusbioflavonoideja ovat suosituimpia ravinteita oranssi tuottaa. Orange tuottaa on osoitettu parantavan aivojen toimintaa, vähentää lihaskramppeja, pienempi syöpäriski, pienempi sydänsairauksien riskiä ja tehostaa immuunijärjestelmän system.Some esimerkkejä näistä oranssi hedelmiä ja vihanneksia kurpitsa, bataatti, mango, porkkana, fenkoli , mandariinit ja oranges.Yellow Hedelmät ja VegetablesLutein ja kreaksantiinia ovat kaksi isoa ravinteita keltainen hedelmät ja vihannekset merkittävin hyöty on laskua riskiä silmänpohjan rappeuma ja he yleistä suojata silmäsi vaurioilta. He voivat myös lisätä energian tasoilla ja immuunijärjestelmän system.Some keltainen hedelmät ja vihannekset ovat maissi, ananas, keltainen paprika, sitruunat, keltainen omenat ja pears.Green Hedelmät ja VegetablesChlorophyll on tärkeä ravintoaine, että vihreä väri löydät hedelmiä ja vihanneksia. Vihreä tuotteita on osoitettu alentavan syöpäriskiä, ​​verenpaine, LDL-kolesteroli, vapaiden radikaalien vaurioita, ja parantaa visio ja immuunijärjestelmän system.There on salaattia, kiivi, artisokat, parsa, limetin, ruusukaali, avokado, pinaatti, lehtikaali, herneet , vihreitä papuja, paprikaa, vihreää omenaa, kesäkurpitsaa ja parsakaalia, jotka kuuluvat vihreä tuottaa category.Blue ja Purple Hedelmät ja VegetablesThe laaja valikoima terveyshyötyjä löytyi sininen ja violetti hedelmät ja vihannekset vaihtelevat parantaa immuunijärjestelmää, ruoansulatus, ja alentaa tulehdusta elimistössä LDL kolesterolia, kasvaimen kasvua ja syöpäriskiä. Pääravinteille jotka antavat nämä hedelmät ja vihannekset niiden väri ja joitakin terveyshyötyjä ovat resveratrol, proanthocyanidin ja anthocyanidin.What joitakin sininen ja violetti hedelmiä ja vihanneksia, voit aloittaa syömisen näitä terveyshyötyjä? Sininen ja violetti tuottaa vaihtoehtoja ovat rusinat, luumut, mustikat, karhunvatukat, viinirypäleet, munakoiso, ja pruns.White Hedelmät ja VegetablesAnthoxanthins ovat terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita löytyy valkoinen tuotteita. Tämän värin hedelmien ja vihannesten tullut joitakin suuria terveyshyötyjä alentaa kolesterolia, verenpainetta, mahasyöpä riski, ja yleistä sydänsairauksien riskiä. Sipulit, perunat, purjo, banaanit, valkosipuli, inkivääri, sienet, ja monet pähkinät ja siemenet ovat hyviä esimerkkejä valkoisen hedelmät ja vihannekset, jotka antavat sinulle monia nutrients.The avain perimmäinen terveys on saada erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia ja syö koko kirjo sateenkaaren. Jokaisella värillä on oma hyödyllisiä ravintoaineita ja pitäisi olla paikka terveellisen kasvipohjaisia ​​ruokavaliota. Ruokavalion runsaasti ravinteita ja pienempi karuja elintarvikkeet on avain pitkäikäisyys ja terveys.
Tekijä: Amber Keinath