Tärkeää Foods Mitkä Ala Kolesteroli

Mitä ruokia voin syödä alentaa minun kolesterolia? "Elintarvikkeet alentaa kolesterolia" Kun huomaat sinulla on korkea kolesteroli mitä voi syödä, jotta alentaa kolesterolia sijaan pahentaa sitä? Vastaus tähän kysymykseen voi todellakin yllättää sinut. Tiesitkö, että jäätelö on oikeastaan ​​yksi asia, sinun pitäisi välttää, kun sinulla on korkea kolesteroli? Sekä maitoa ja juustoa. Munia ja pekonia ovat myös korkea kolesteroli. Joten sinun pitäisi myös yrittää välttää niitä. Korvata muita elintarvikkeita ja ainesosia, mitä olet kokki, jotka ovat vähemmän kolesterolia. Joten kysyt hyvin, mitkä elintarvikkeet minun pitäisi syödä? Kuten olet varmaan jo tietoinen kala on yksi terveimpiä asioita, joita voit syödä. Se on paljon omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat pääsemään eroon huonon kolesterolin ja nostaa hyvää. Se on myös hyvä silmäsi ja aivot. Sen myös sanottu, että alentamalla kolesterolia voi todella auttaa suojelemaan aivosoluja. Tutkimukset on tehty näyttämään, että runsasrasvainen ruokavalio voi vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Sinun tulisi myös syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, koska ne ovat korkealla liukoista kuitua. Liukoista kuitua on hyvä alentaa kolesterolia. Jyvät kuten kaura keskiarvo, koko jyvä leipää ja vilja on myös suuria määriä liukoista kuitua. Munuaisten pavut ja omenat sekä banaanit ja muut hedelmät sisältävät myös paljon liukoista kuitua. Pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita, joten sinun pitäisi vain syödä vähän joka päivä, mutta ne ovat myös erittäin hyvä alentaa kolesterolia. Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, jotka voivat alentaa alhainen lipoproteiinien. On suositeltavaa, FDA, että käytät 2 tl oliiviöljyä sijaan rasvaisia ​​ruokia kypsennettäessä. Voit jopa sekoittaa sitä etikkaa tehdä herkullista salaatinkastiketta. Voit saada jopa parempia tuloksia alentaa sinun kolesterolitasoa oliiviöljyllä jos käytät kylmäpuristettua oliiviöljyä. Tämä tarkoittaa sitä käsittelemätöntä ja sisältää jopa enemmän antioksidantteja terveempiä heart.Orange mehu, jogurtti juomia ja margariini on lisätty kasvisteroleita voi auttaa alentamaan kolesterolia peräti kymmenen prosenttia tai enemmän. Tarvitset noin kaksi grammaa kasvisteroleja, jotta nähdään näitä tuloksia. Kuitenkin kasvisteroleja ei ole osoitettu vaikuttavan HDL ot korkea lipoproteiinien, joka on hyvän kolesterolin. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy lihaa, rasvaiselle maitotuotteet, ja jotkut öljyt nostaa kokonaiskolesterolia huomattavasti. Määrä transrasvojen että te kuluttaa päivittäin myös laskea, koska transrasvojen alentaa sinun HDL tai hyvän kolesterolin ja nostaa huonon kolesterolin tai LDL tasoja elimistössä. Transrasvojen on oikeastaan ​​pahempi sinulle sitten vaikka vain kuluttaa vain cholesterol.Soy on toinen suuri korvata eläinperäisiä tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Vaikka soija ei auta sinua alentamaan kolesterolia yhtä paljon kuin kala tai jotkut muut elintarvikkeet olen kuvaillut se on silti osoittanut kykyä alentaa huonon kolesterolin tai LDL noin kolme prosenttia. Kun me puhumme terveempi sydän ja aivot jotain, joka voi auttaa pitämään ne terveempiä utilized.The syystä on niin tärkeää, että sinua alentamaan kolesterolia on, että kun sinulla on alhainen kolesterolitaso riskiä rintakipuja, sydänsairauksien ja jopa aivohalvaus nousee . Molemmat aivohalvaus tai sydänkohtaus voi tappaa sinut, joten on tärkeää, että muutat päivittäin ruokailutottumukset lopettaa nämä mahdolliset uhat.
By: xar