Miten syödä kalaa hyötyä terveydelle!

Oma potilaiden ja minä olemme onnekkaita. Elämme alueella, jota ympäröi meri ja useita suuria järviä. Ei vain se kaunis ympäristö, mutta se on koti yksi parhaista elintarvikkeita voi syödä, kalaa, joka on runsas täällä. On olemassa monia suuria kalaravintoloita tällä alueella, jotka ovat aina täynnä asiakkaita, jotka rakastavat sitä. Itse asiassa, kala on yksi parhaista elintarvikkeita voi syödä hyvän terveyden. Se on täynnä proteiinia, kaliumia, ja sydän-ja yhteisyritysten terveellistä omega-3-rasvoja. Kuitenkin, koska minun potilaat haluavat syödä kalaa niin paljon, on tärkeää kertoa heille, että kaikki kalat ovat yhtä - niiden terveyshyödyistä on. Vaikka ne voivat olla täynnä hyvän ravitsemuksen, jotkut ovat kyky imeä liikaa elohopeaa ja sitä pitkin, kun kulutetaan. Saanen kertoa teille neuvoja potilaille millaisia ​​ja kuinka paljon, kalaa voi turvallisesti syödä olla varma että saat eniten terveydellistä hyötyä siitä. Valitsemalla edullisin FishFish on luonnollisesti yksi luonnon täydellinen elintarvikkeita. Se on laiha, täynnä proteiinia, ja erinomainen omega-3 öljyjä, jotka vähentävät tulehdusta elimistössä ja suojaa sydän-ja verisuonitauteihin ja niveltulehdus. Kalat myös pitää ihon ja nivelten voideltu ja alentaa kolesterolia. Yksi kalaöljy, erityisesti DHA, auttaa vauvoja neuro-väyliä ja kognitio kehittää oikein. Kala kuten luonnonvaraisten Alaskan lohen, pieniä krilli, ja keltaevätonnikalan, on korkea näistä hyödyllisiä omega-3 öljyjä. Lisäksi ne ovat hyviä lähteitä kaliumia, mineraali monet ihmiset eivät saa tarpeeksi! Kalium aids energiaa ja lihasten toimintaa sekä estää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabetes.With kaikki nämä hyviä ravitsemukseen ja terveyteen säilyttää asioita, jotka kala on menossa se, aivan kuin potilailla, saatat olla kiusaus syödä paljon se, ajattelu, jos vähän on hyvä, enemmän on ilmiömäinen! No, kala, ei niinkään. Itse asiassa, kun puhun potilaille syö kalaa, haluan korostaa kahta keskeistä käsitettä - maltillisesti ja välttäminen. Nyt nämä kaksi termiä voi tuntua ristiriitaiselta, mutta kalan syöminen on monia, jotka voit syödä kohtuullisesti ja muut kalat, että sinun pitäisi välttää kokonaan. Miksi? Koska niiden elohopeapitoisuus. Kaikki kalat sisältävät tietyn määrän elohopeaa, joka olet prosessia myrkkyä, joka lopulta poistaa kehosta. Lievä kulutuksen tiettyjen kalojen pitäisi aiheuttaa sinulle ongelmia. Kuten olen neuvon minun potilaille, riskiä Hg (elohopea) myrkyllisyys kasvaa tyyppejä ja määriä kalaa kulutat. Tässä lista I kulkea pitkin minun potilaita mitä Yhdysvaltain ympäristönsuojeluvirasto ja National Resources Defense neuvoston (NRDC) suosittaa laskea elohopea-altistuksen syövät kalat: • Vältä hai, kuningas makrilli, miekkakala, tilefish, Grouper, Marlin, keltaroussi , järvi basso, kuha - nämä ovat korkeimmat Hg. • Raja valkoinen valkotonnikalan 18 oz kuukaudessa - se sisältää enemmän elohopeaa kuin valo tonnikalaa. • Raja suolaisen basso, Kotkakala, ruijanpallas, tonnikala, meritaimenen, Maine hummeri 18 oz kuukaudessa. Nämä ovat kohtuullisella tasolla Hg. • Raja Karppi, Mahi-Mahi, rapu, Snapper, ahven, turska, merikrottia 24 oz kuukaudessa. Nämä on alhaisempi Hg. • katkarapuja, sardiini, purkitettu valo tonnikalaa, villi Alaskan lohta, Pollock, siikaa ja monni, musta turska - näissä on alhaisin Hg. Voit nauttia jopa 12 unssia viikossa. Hanki parhaan hyödyn FishIf pysyt ohjeistusta edellä, millaisia ​​ja kuinka paljon kalaa kuluttaa, voit saada paljon hyötyä irti kalaa syövien kokemuksia. On kuitenkin olemassa useita muita asioita, voit tehdä optimoida hyödyt syö kalaa ja auttaa neutralisoimaan joitakin haittoja syö sitä: • Lisää noin käynyt elintarvikkeita omaan ruokavalioon - asioita, kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali, auttaa poistamaan myrkkyjä, kuten elohopeaa, kehosta luomalla hyvät suolistobakteerit. • riittävä määrä antioksidantteja, kuten C-vitamiini, E-, ja resveratrol - estää haitallisia hapettumista Elohopean vaikutukset. • Lisää joitakin luonnollisia kelaattoreja omaan ruokavalioon - asioita, kuten valkosipuli, seleeni, korianteri, ja chlorella. Nämä aineet sitoutuvat myrkkyjä, kuten elohopeaa ja siirtää ne ulos kehosta. • Riittävä kuidun saanti - pyyhkäisee paksusuolen puhtaana sekä vähentää elohopean kertymistä. • Lisämaksu - saat hyviä etuja syö kalaa kanssa mitään huonoja ottamalla Omega-3 kalaöljyä täydentää, kuten ne, jotka tulevat kalat kuten krilli, jotka ovat runsaasti näitä öljyjä. Syöminen erilaisia ​​kaloja on ihana kokemus, joka tuottaa paljon terveyshyötyjä. Meidän täytyy seurata ohjeita yllä, vaikka, jotta elohopean myrkyllisyys, joka voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten masennus, munuaissairaus, hedelmällisyys ongelmia ja Alzheimerin tauti. Kanssa vähän järkeä, mutta voimme silti nauttia syöminen mereneläviä me rakastamme niin paljon ilman huolta myrkyllisyydestä! Mark Rosenberg, MDInstitute terveenä ikääntymiseen
: Mark Rosenberg