Suunnittelu ennen ja jälkeen workout ateriat

Tiedät jo, että paras tapa menettää liikaa rasvaa ja saada lihasmassaa kautta hyvän ruokavalion ja liikunnan rutiini. Mutta, mitä et voi tietää, että liikunta ponnistukset saattavat kaikki olla turhaa, ellet kiinnittämään erityishuomiota pre-ja post-workout ateriat. Itse asiassa, mitä syöt noin tunti ennen ja jälkeen harjoituksen ovat kaksi tärkeintä ateriaa päivässä. Se voi oikeinkirjoituksen ero parantaa kehon luonnollista kykyä rakentaa lihasmassaa ja tuhlaa tuntia vietät gym.The ensisijainen tavoite pre-workout ateriat on valmistella kehoa paljon paineita ja stressiä, että tulet pian altista sitä. Kun elimistö kuluttaa kaikki sen varastoitu energia aikana intensiivistä liikuntaa, se alkaa muuntaa hiilihydraatteja energiaa, jota tarvitset sopimusten lihaksia. Siksi on loogista voit varastoida hiilihydraatteja juuri ennen harjoituksen varmistaa, että kehosi on kaikki ainekset se tarvitsee luoda energy.Pre-workout ateriat tulisi koostua pääasiassa hiilihydraatteja ja proteiineja maksimoida kehon lihakset -rakennuksen potentiaalia. Varmistaa, että elimistössä on riittävästi aikaa käsitellä näitä ravintoaineita, että se on helposti saatavilla, kun treenata, se on parasta olla ateria vähintään tuntia ennen harjoituksen. Toinen vaihtoehto on, että voit juoda proteiini horjuttaa tai hedelmämehuja 15 minuuttia ennen harjoituksen begins.Post-workout ateriat ovat tärkeimmät ateriat kaikille. Muista, että intensiivisen harjoituksen luo usein pieniä repeämiä lihaksissa, ja elimistö luonnollisesti yrittää korjata ja vahvistaa näitä lihaksia tuntia heti treenin. Voit varmistaa, että lihakset ovat todella pystyvät rakentamaan itse, sinun täytyy kuluttaa oikea post-workout meals.Carbohydrates tarvitaan täydennystä polttoaineiden ja proteiinia edistää lihasten korjaamiseen ja vahvistamiseen. Mitä nopeammin kuluttaa näitä ravintoaineita, ennemmin kehosi voi alkaa paranemista itse. Tavoitteena post-workout ateriat, siis tankkaamaan kehosta nopeasti, ja antaa sille tarvittavat ainekset uudelleenrakentaminen ja vahvistaa oman muscles.Consuming urheilujuoma on erinomainen tapa aloittaa post-workout ravinnontarpeestaan. Hedelmämehua on myös hyvä vaihtoehto. Tarvittavat Seuraava askel on kuluttaa hyvä proteiinin lähde. Heraproteiini ravista pitäisi palvella tätä tarkoitusta täydellisesti. Aivan kuten pre-workout aterian, ajoitus on myös tärkeää vievää post-workout ateriat. On parasta antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet alle 90 minuutin kuluttua workout.Here n toinen pala hyödyllisiä neuvoja: Nosta kalorimäärää harjoitukseen päivän EI lukien post-workout ateriat kirjautumalla päivittäin kaloreita. Tämä auttaa varmistamaan, että voit kuluttaa noin 25% enemmän kaloreita päivinä kun treenata. Logiikka tämä tekniikka on, että intensiivisen harjoittelun kuluttaa paljon kaloreita ja joudut korvaamaan menetetty kaloreita säilyttääkseen tasapainon ravinnontarpeestaan.
Tekijä: Allan Palos