Valitsi Virta Foods Korkein B12 Content

Keeping ruokavalio, joka sisältää riittävästi vitamiinia B12 on erittäin tärkeää. Tämä vitamiini on osa vitamiini B monimutkainen perhe. Se vastaa edistämisestä asianmukaista solujen jakautumista ja tervettä kehitystä hermosoluja. B12-vitamiini on myös tärkeää optimimuodostuksen punasoluja. Lievä puutos B12-vitamiinin voi olla vakavia vaikutuksia terveydelle. Saatat kokea ikäviä puutosoireita kuten väsymys ja yleinen heikkous, kipeä kieli, kalpeus, hermostuneisuus, ja puutuminen. Vakava puute voi johtaa häiritseviä oireita anemia, mania, masennus, ja veren hyytymistä. Niin paljon kuin mahdollista, sinun täytyy kehittää ruokavalio, joka sisältää runsaasti B12-vitamiinia. Valitettavasti eläimet ja kasvit eivät pysty tuottamaan tätä vitamiinia. Se syntetisoidaan bakteerit ja voidaan siirtää vain eläimille tai kasveille. Hyvä uutinen on, että on olemassa voima elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä B12-vitamiinia. Joten tässä on yksinkertainen opas, joka voisi auttaa sinua kehittämään ruokavalio, joka sisältää runsaasti tasoilla B12-vitamiinia. Top Sea Food vitamiinia B12B12 vitamiinin käytössä joissakin meri elintarvikkeet. Varmistaa, että ruokavalio sisältää riittävästi B12, sinun täytyy syödä vähintään neljä annosta meri elintarvikkeet viikoittain. Annos on yleensä vastaa 140 grammaa. Kun oikeiden meri elintarvikkeet, joilla on suurin määrä B12-vitamiinia, sinun pitäisi keskittyä tiettyihin rasvainen kala, äyriäiset ja äyriäisiä. Esimerkiksi simpukat sisältävät rikkain määrän B12 98,9 mikrogrammaa per 100 grammaa tarjoilua. Sen lisäksi simpukat, muut rikkaat lähteet B12-vitamiinin ovat simpukat ja osterit. Simpukat voidaan syödä raakana, paistettu tai höyrytettyä. Voit myös saada sinkkiä, kuparia ja rautaa niistä. Jotta ateriat miellyttävämpää, voit myös muihin meren elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten kaviaari ja mäti, makrilli ja muiden rasvaisten kalojen, rapuja, hummereita ja mustekala. Paras Animal-vitamiinin lähteitä B12Liver on yksi parhaista lähteistä B12-vitamiinia. Lamb maksa on korkein pitoisuus B12 85 mikrogrammaa 100 grammassa tarjoilua. Muita vaihtoehtoja voit myös naudan maksa-alan maksan. Voit valmistaa maksapasteijaa tai voit myös syödä paistettu tai paistettua maksan maustettua sipulia, valkosipulia, ja eksoottisia yrttejä. Punainen liha on myös lähde B12-vitamiinia. Kolmen unssin naudan pihvi sisältää peräti 11 mikrogrammaa B12. Lampaanliha on erinomainen lähde liikaa. Kuitenkin, varmista valita vähärasvaisen lihaksia koska karitsa rasvaa on erittäin korkea kolesteroli. B12-vitamiinin Dairy ja Munat Viimeistele B12 ruokavalio, sinun tulisi aina sisältää maitoa ja munia ateriat. Ota tavaksi juoda rasvainen tai rasvaton maito jokapäiväistä. Sinun tulisi myös syödä viisikymmentäseitsemän yli kolme kokonaista munaa viikossa ja yrittää keskittyä keltuainen. Lopuksi, sinun pitäisi syödä iso viipaletta sveitsiläisen juuston nauttia aamiainen ja välipaloja. Nämä maitotuotteet ovat hyviä lähteitä B12-vitamiinia.
By: Jiro