Athletic Ruokavalio ohjelmat ja niiden merkitys Performance

Kuten urheilija, ravitsemus on seuraavaksi tärkein tekijä jäljellä tiptop pelipäivänä muoto, syrjään todella koulutusta. Ruokavalion suuri rooli oman suorituskyvyn ja sinun täytyy varmistaa, että olet kiinnittäen erityistä huomiota määrä kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja nesteet kuluttaa daily.Calories: Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita koko päivä antaa itsellesi energiaa täytyy pysyä aktiivisena. Jos kuluttaa liian vähän kaloreita se voi aiheuttaa lihas-ja luukatoa, ei tavoitteesi! Toinen tärkeä tekijä on kuluttaa erittäin ravitsevia elintarvikkeita aamulla kuin elimistö on käynyt läpi unirytmin ja oli ruokaa 8 tuntia tai enemmän. Aloita päiväsi täysjyvävilja, maapähkinävoita, hedelmiä, jogurttia jne. Hiilihydraatit: Hiilihydraatit ovat tärkeä osa mitä tahansa urheilijan ruokavalion ja kunto-ohjelma. Ne tallennetaan glykogeenin elin, joka vaikuttaa urheilijan kestävyyttä ja kuntoa. Kun lihakset loppuu glykogeenin silloin väsymys settiä ja suorituskyky voi kärsiä. Urheilijat pitäisi syödä iso annos hiilihydraatteja päivässä, jotka ovat runsaasti kivennäisaineita ja kuitua - kuten pasta, riisi, peruna, maissi, leipää ja hedelmiä. Pidä poissa jalostettujen hiilihydraatteja, koska ne todella on taipumus vaikuttaa suorituskykyyn negatiivinen way.Protein: Ruokavalio ohjelmia, jotka ovat proteiini ovat tärkeä osa rakennuksen ja korjaus lihas. Mutta jos se kulutetaan liikaa, se muuttuu rasvaa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat, vähärasvaista lihaa, kalaa, kanaa kalkkuna, pähkinät, siemenet, ja maitotuotteet. Urheilijat vaativat paljon enemmän proteiinia kuin keskimääräinen istumista olento. Rasvat: Hyvä rasvat voivat tarjota kehon energialähteenä sekä auttaa elimistöä ottamaan ratkaisevan vitamiineja ja kivennäisaineita. Hyviä valintoja ovat pähkinät, siemenet, kala, öljyjä, kuten oliivi-, kookos ja auringonkukan sekä avokadot. Omega 3 kalaöljy ovat suuri täydentää kuluttaa jos löydät olet puuttuu hyvässä fats.Vitamins ja mineraalit: Kaksi tärkeintä vitamiineja urheilijat ovat rautaa ja kalsiumia. Rauta kuljettaa happea veressä, mikä on tietysti tärkeä urheilusuorituksen. Parhaita lähteitä rauta ovat punainen liha, pinaatti, rauta-täydennettyjä muroja ja leipää. Kalsium on vahva, luuston. Maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoja ovat suuria lähteitä kalsiumia sekä tumman vihreät lehtivihannekset kasvikset ja almonds.Taking multi-vitamiini, joka on erinomainen tapa täydentää ruokavaliota, jos se puuttuu jotain erityistä. Jos olet tosissaan haluavat täytäntöön ruokavalio ohjelmia, jotka toimivat ja haluavat parhaan neuvoja ruokavalio ja kunto, sitten ImpactFitnessInc.com on paras valinta. Opi ammattilaisilta jotka harjoittelevat ammattilaiset.
By: Niall Traynor