Miten valita Lisäravinteet

Tuntuu siltä, ​​siellä on täydentää lähes kaiken näinä päivinä. Todellisuudessa kukaan maaginen pilleri voi tehdä sinusta laihtua, suurin ylös ja toimivat paremmin - ainakaan joka on laillista ja hyvä sinulle. Kuitenkin muutaman täydentää, kun otetaan kohtuullisesti, voi olla hyödyllistä. - Lisäravinteet voi korvata hyvin tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio, mutta jotkut voivat auttaa sinua pysymään terveenä ja toipua liikuntaa nopeammin. - Yhteinen lisäravinteet ovat vitamiinit ja kivennäisaineet , proteiinia ja glukosamiini. - Vältä suuria määriä täydentää, koska ne voivat olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Esimerkiksi liian paljon proteiinia voi vähentää kehon tarjonta calcium.Types of SupplementsVitamins ja mineraalit - Nämä tärkeä rooli satoja elintoimintojen. Vaikka voit saada useimmat vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitset syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, voit varmistaa, että kehosi saa kaiken mitä tarvitset ottamalla multi-vitamiini. Kuitenkin suuria annoksia vitamiineja ja kivennäisaineita voi olla haitallista. Esimerkiksi kun viisi kertaa Daily Arvot raudan ja sinkin voivat olla myrkyllisiä. Proteiini - Proteiinia tarvitaan solujen kasvuun, huolto ja korjaus. Useimmat amerikkalaiset jo tarpeeksi proteiinia niiden ruokavalioon. Kuitenkin kestävyys urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin keskimääräinen henkilö auttamaan lihasten kasvua ja korjaus kudosten vaurioitunut liikuntaa. Kääntöpuoli, liian paljon proteiinia voi olla haitallista. Ylimääräinen proteiini voi heikentävistä kehon tarjonta kalsiumia (kääntämällä luut hauras) ja laittaa stressiä munuaisia, pakottaa heidät työskentelemään kovemmin poistaa ylimääräistä proteiinia. Kehosi muuntaa käyttämättömät proteiinin rasvaa ja tallentaa it.Glucosamine - Antaa liitokset yhdisteiden tarvitaan aiheuttamien vahinkojen korjaamiseksi vammoja tai nivelrikko, ehto aiheuttama yleinen kulumisesta nivelet. Glukosamiini on usein yhdistetty kondroitiinisulfaatin toinen olennainen osa rustoa, joka voi myös auttaa yhteisen korjaus. Energia Baarit, geelit ja juomat - Vaikka ei välttämättä täydentää itseään, energia baarit, geelit ja juomat sisältävät yleensä erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Ihanteellinen pitkien harjoitusten, kilpailuista tai hyödyntämistä, nämä kohteet tarjoavat ravintoaineita, hiilihydraatteja (ja joskus proteiini) auttaa kehoa jäädä ruokkivat ja hydrated.Choosing SupplementsVitamins ja MineralsLook lisämaksua, joka sisältää lähes 100% Daily Value (suositeltu määrä sinun täytyy pysyä terveenä) useimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden. Daily arvot asetetaan Food and Drug Administration ja ne perustuvat 2000 kalori ruokavalio. Suuremmat annokset voivat aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia. Esimerkiksi suuret annokset A-vitamiinia voi aiheuttaa maksavaurioita. Vitamiineja ja kivennäisaineita parhaiten ruuan kanssa tukea imeytymistä. ProteinProtein lisäravinteet ovat yleensä saatavilla jauheena ja voidaan lisätä tärinän tai sekoittaa vettä tai mehua. He parasta tehdä pian harjoituksen jälkeen (30 minuuttia) tukea lihasten repair.Whey ja Soy - Nämä proteiinit ovat polypeptidit, jotka ovat proteiineille monia aminohappoja liittyneet yhteen. Ne ovat lähinnä proteiineja löytyy luonnosta. Hera on maitopohjaisia ​​lähde aminohappoja, joten ne, joilla on allergioita meijeri tulisi välttää näitä lisiä. Aminohapot - Nämä proteiinit ovat kahden tai kolmen aminohapon ketjuja tunnetaan dipeptidejä tai tripeptidejä. Elin voi absorboida näitä proteiineja nopeammin kuin muita aminohappoja. Nämä ovat parempi vaihtoehto niille, joilla meijeri allergiat, koska ne eivät ole samanlaisia ​​kuin ruokaa tai maitotuotteita. GlucosamineSome glukosamiini ravintolisiä myös kondroitiinisulfaatista, jotka voivat myös auttaa yhteisen korjaus. Voi olla tarpeen ottaa nämä aineet useita viikkoja on vaikutusta. Käytä glukoosiamiini lääkärin ohjeiden mukaan tai labelGlucosamine sulfaatti - Tämä muoto glukosamiini stabiloidaan mineraali suolaa ja on ollut eniten testattu. Glukosamiinihydrokloridin - Tämä muoto glukosamiinin on vähemmän laajalti testattu.
By: Samet Yahya Bilir