Vinkkejä siitä, miten rakentaa lihaksia

Monet ihmiset viettävät tuntia kuntosalilla yrittää selvittää, jotta he voivat rakentaa lihaksia mutta ne eivät pysty saavuttamaan sitä. Tärkein syy on se, että monet ihmiset eivät ole oppineet salaisuuksia kehonrakennus. Heillä on käsitys, että he tarvitsevat mennä kuntosalille ja harjoituksen jälkeen muutaman päivän, lihakset automaattisesti develop.If haluat rakentaa lihaksia, sinun pitäisi olla valmis tekemään paljon harjoituksia. Doing erilaisia ​​liikunta auttaa kuin keskittymällä yhteen liikunta tarkoittaa, että olet vain keskittyä yhteen osa lihaksen ja haluat rakentaa kaikki lihakset. Yksi pitäisi keskittyä kunkin lihasryhmän yhden harjoituksen kerrallaan. On suositeltavaa aloittaa vähemmän painoa ja voi kasvaa yhä, kun edistystä ja tällä tavalla, lihakset tottuvat mutta jos käytät samaa painoa koko ajan, lihas ei kasva. Tehokkain harjoitukseen kuuluu kyykky, tanko sotilaallinen puristimet, kumartui barbell rivit, barbell penkkipunnerrus mm. Nämä harjoitukset sallii käytön suuri määrä painoja joka mahdollistaa kehon koota proteiinia tehokkaammin ja tämä johtaa paremmin all round lihasten kasvua. Oikea ravinto ja lisäravinteet on tärkeää niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, jos haluat olla täydellinen laitos ja ladattu lihas. Sinun tulisi huolehtia kehon ensin ottaa oikea yhdistelmä ravinnon. Yksi pitäisi kuluttaa enemmän kaloreita, että yksi hän käyttää päivässä, jotta hän voi pystyä laittaa lihasmassaa. Aloittelijoille, he voivat tehdä ilman kaloreita, mutta ne, jotka ovat edenneet lihaksen rakennuksen, täytyy kuluttaa kaloreita. Niitä, jotka käyttävät tarpeeksi kovaa, ne tarvitsevat riittävästi hiilihydraatteja polttoaineen vaivaa ja myös säilyttämään elimistö varastoi glukoosia. Syöminen proteiini ennen ja jälkeen koulutuksen avulla voidaan aiheuttaa lihaksen rakennuksen vaikutus. Tämä on noin kaksi lasillista maitoa tai vastaavaa juomaa kuten heraproteiini. Sen lisäksi heraproteiini, elintarvikkeiden rakentaa lihas myös välttämättömiä mineraaleja kuten glutamiinia ja kreatiinia. Molemmat on tärkeä rooli lihasten paranemista ja palautumista. Joskus me vahingoittaa tai rasittaa meidän lihaksia koska yli koulutus ja siksi me tarvitsemme jotain, joka kompensoi menetettyjä lihasten loukkaantumisen takia avulla ottaa tarpeeksi saanti näistä lihaksen takaisin stuff.The runko koostuu 70% vettä ja monet kehon rakentajia ja valmentajat suosittelevat veden numero yksi täydentää. Vettä käytetään kuljettamaan ravinteita solujen käsittelyä. Vesi myös auttaa pitämään kehon nesteytyksestä antaa sinulle energiaa jatkaa liikuntaa. Lihakset tarvitsevat aikaa toipua workout. Mitä useimmat ihmiset eivät tiedä, että lihasten kasvua tapahtuu unen aikana, ei harjoituksen aikana. Jälkeen loput, lihakset ovat vahvempia kuin ne aikaisemmin olivat, ja tämä mahdollistaa enemmän kasvua harjoitus. Se ei antanut kunnon lepoa, kasvua voidaan kitukasvuinen, lihasten saattaa esiintyä, ja lihakset voivat vahingoittua helposti. Jolloin toipumisaika, antaa kehomme mahdollisuus sopeutua stressin liikuntaa. Talteenotto mahdollistaa myös kehomme korjata vaurioituneen kudoksen ja korvaa nestehukan. Ilman aikaa korjata ja täydentää, kehomme jakautuminen. Jotta lihaksia palautumaan luonnollisesti, se voi kestää noin 7 päivää. Tämä on yksi syy meidän pitäisi vain kouluttaa jokaisen lihasryhmän kerran viikossa. Lepää välillä workout sarjaa on myös tärkeää epäsuoran kasvua. Sallimalla kahden minuutin väliin asetettu, se auttaa massasta, ja voimaa. Kovan treenin jälkeen, haluatko hitaasti jäähtyä lihakset alas, ja valmistaa heitä loput. Tämä tunnetaan myös Active Recovery. Matalan intensiteetin harjoitus on hyvä tapa rauhoittua lihaksia. Jäähdytys lihakset treenin jälkeen on tunnetusti auttaa nopeuttamaan elpymistä.
By: Samratpal