Onko Omega-3 nostaa HDL?

OverviewHeart tauti on yksi tuottelias tappajat amerikkalaisista. American Heart Association arvioi, että yli 800000 amerikkalaista kuolee vuosittain sydänsairaus. Kolesteroli on tärkeä rooli sydämen terveyttä ja kohonneet HDL-(HDL) lajike voi vähentää riskiä sydänsairauksiin. Omega-3 rasvahapot auttavat nostamaan tärkeitä HDL tasoja ja parantaa sydämen health.HDLThere ovat sekä hyviä että huonoja muotoja kolesteroli. LDL (LDL) kerää seinille verisuonia, luoda plakkia, joka kovettuu valtimoiden seinämien ja vähentää veren virtausta. Tämä johtaa edellytys kutsutaan valtimonkovettumistautiin. HDL poistaa LDL verenkiertoon ja estää ja korjata tuhojen valtimonkovettumistautiin. Kala Omega-3sThe omega-3 rasvahappoja, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), tärkeä roll lisäämään HDL tasoja löytyy verenkiertoon. Julkaistun "Aineenvaihdunta" liittyy tutkimus, jossa HDL lisääntyi keskimäärin 8% neljän viikon kuluttua kalaöljyä täydentää otettiin daily.Flax SeedsMany ihmiset haluavat poistaa kalojen ravinnosta vuoksi maun tai omistautumista kasvissyöjä elämäntapa. Pellavansiemenet voi tarjota merkittäviä määriä omega-3-rasvahappoja, samoin. Pellava ei ole niin runsaasti EPA ja DHA, mutta se sisältää runsaasti alfalinoleenihappoa-happo (ALA), että laitos on jonkin verran menestystä muuttamalla luoda EPA. Pellava on myös osoittautunut tehokkaaksi tavaksi lisätä HDL levels.Omega-3 SourcesCold veden kalat ovat paras lähde omega-3 rasvahappoja. Lohi, ruijanpallas, turska, makrilli, ja monet muut ovat runsaasti EPA ja DHA. Muita lähteitä omega-3-rasvahapot ovat soijaöljyt, rypsiöljy, lehtivihannekset, kananmunat ja nuts.DangersThe yleisin huoli kalaöljy on mahdollisuudet saastuminen elohopeaa ja muita raskasmetalleja. Tämä esiintyy useimmiten petokalojen, ja toksiinien taipumus kerätä ja lihakset kalaa, sen sijaan, että rasvan myymälöissä, jotka tuottavat kalaöljy. Vaihtoehtoisia lähteitä omega-3-rasvahapot ovat vapaita raskasmetalli myrkkyjä.
Tekijä: Petra Beckham