Käyttämällä Kreatiini: Big Edut

kreatiini on lukuisia merkittäviä etuja, ja lukuisat enemmän, että tällä hetkellä tutkitaan. Tässä artikkelissa tulen keskustelemaan hyötyä urheilijoille ja muita fitness ajattelevia ihmisiä. Augmented Lean Body MassUsing kreatiini on osoitettu vaikuttavan kehon rasvattomaan massaan. Mikä on "lean body mass"? Se on osa kehoa, joka ei ole rasvaa, pääasiassa lihas. Kreatiini lisää kokoa muscles.You voi saada yli 2 kiloa viikossa, joten voit venture, että se ei ole kaikki lihakset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aluksi suurin osa voitto on vettä säilyttäminen. Kreatiini vetää vettä lihakseen. Lihakset yhä suurempia ja painavat enemmän vain siksi heillä enemmän vettä. Mutta kreatiini myös lisää nopeutta liikakasvun (lihasten kasvu), ja niin yli ajan voit hankkia lisää aitoa lihas, ei vain vettä. Tutkinta on tehtävä selväksi, että käyttämällä kreatiini lisää aktiivisuutta "satelliitin solujen" in lihas. Nämä solut auttaa korjaamaan lihasten, joten nosti kanteen avulla lihakset korjataan nopeammin. Suur StrengthShort aikavälin käyttö kreatiini on osoitettu lisätä huipputeho "anaerobiset korkean intensiteetin toistuva työ". Täällä on useita toimintoja, jotka täyttävät että kuvaus:-Kaikenlainen Sprint, onko se juoksu, pyöräily, uinti, soutu, jne.-Voimanosto tai Olympic weighlifting-Voimistelu-MMA, nyrkkeily, jne.-Baseball-Tennis-Amerikkalainen jalkapallo- Seuraa tapahtumia, kuten korkeushyppy, pituushyppy, keihäänheitto, kiekko, etc.There ovat paljon enemmän, mutta saat ajatus. Harjoitusohjelman, jossa voit tehdä kovaa työtä lyhennetty ajan hyötyvät kreatiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet voittoja suorituskykyä 5-15% useita toistoa työtä, ja voitot 1-5% yhden toiston työtä. Ja niin voit havaita lisäetuja suoritettaessa useita sprintissä, vs. yksi sprintti. Tietenkin, 1-5%: n nousu on erittäin hyvä too.My mielipiteeni on, että täydennetty suorituskyky toistuva työ on mukana rakentamassa lisää lihasten. Jos nostat isompi painoja tai tehdä ylimääräisiä toistoja, olet yhä intensiteetti harjoituksen. Enemmän intensiteettiä tarkoittaa enemmän ärsyke lihasten kasvua. Mitä ei ExpectDon't odottaa yön tuloksia. Voit lisätä veden paino lähes heti, mutta bodaus on pitkä process.Do odottaa tuloksia ilman toimi. Jos et tee erilaisia ​​"anaerobiset korkean intensiteetin toistuva työ", samanlaisia ​​kuin edellä, ei hätäillä nauttiminen kreatiinia.
Tekijä: Brian Chesterton