Mikä on paras Pre Workout Supplement ennen voimakestävyysharjoittelua?

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, Kaikki Resistance Training jälkeen olisi Post Workout Nutrition Olitpa kilpailukykyinen urheilija tai sitoutunut liikkuja, jossain vaiheessa olet luultavasti ollut väsymystä ja äärimmäisen lihasten arkuus jälkeen harjoitus rykmentti. Joskus tämä väsymys voi pysäyttää sinua treenata niin kovaa kuin haluat monta päivää. Jotta voitaisiin vähentää tätä tunnetta elpyminen viivästyy ja kehosi takaisin ennemmin kuin myöhemmin, sinun täytyy arvostaa tärkeää oikea post workout nutrition.Research asiantuntijat ovat osoittaneet, että oikea ravitsemus lisäravinteiden on kriittinen toipuminen intensiivistä paino-koulutus ja kestävyyttä käyttää. Äskettäin todisteet viittaavat erityinen yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia olevan tehokkain lihasrakennusta glykogeenin (polttoaine käytät harjoittelun aikana), korjaus lihasvaurioita, estää lihasten rappeutumisesta, ja edistää lihasten kasvua. Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä nopeasta paluusta workout routine.Post-workout ravitsemus-ja lihaksen glycogenThe ravinteita olet nielemään heti harjoituksen piiri voi olla merkittävä vaikutus siihen, miten voit toipua. Kun liikut voimakkaasti, yksi polttoaineiden käytät on glykogeenin, joka on kaupoissa hiilihydraatti tavataan lihakseen. Tämä polttoaineen lähde on täydennettävä hyvin nopeasti, jotta voit käyttää intensiivisesti taas pian sen jälkeen, kun alkuperäisen workout session.It 's helppo ymmärtää, että yksi tärkeimmistä ravintoaineista sinun täytyy ottaa tätä varten on ravinnon hiilihydraatteja. Kuitenkin proteiini on myös tärkeä, koska se toimii synergisesti hiilihydraatteja edistää erittäin nopea lihasten glykogeenin täydennystä tarvitsematta ottaa suuria määriä hiilihydraatteja yhtä time.The hiilihydraatteja ja proteiinia todettu olevan tehokkain kestävyyttä ja kestävyys liikunta vaihtelee 1,0 ja 1,5 g hiilihydraatteja /kg kehon painoa, ja 0,4-0,6 g proteiinia /kg kehon paino. Endurance liikunta kuluttaa enemmän hiilihydraatti lihaksia kuin vastarintaa koulutusta, niin paino-harjoittelijat voivat kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja niiden täydentää. Ihannetapauksessa neste carb-proteiinintarpeeseen tulisi käyttää mahdollisimman glykogeenin replenishment.Pre-workout ravitsemus ja lihasten damageAnother osa kovaa harjoitusta on lihas, joka aiheutuu mekaaninen rasitus lihas kuituja ja catabolic hormoneja vapautuu vastauksena käyttää. Ilman asianmukaista liikunta ravitsemus, lihakset pysyvät valtion erittely monta tuntia. Lisäksi lihasten glykogeenin täydennystä pienenee, kun lihassyiden ovat vahingoittuneet. Tutkijat ovat osoittaneet, että kuluttaa yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia ennen ja jälkeen harjoitus voi merkittävästi vähentää lihasten vaurioita ja arkuus. Kuluttaminen hiilihydraatteja ja proteiinia ennen harjoitusta voi estää joitakin lihasvaurioita joka tapahtuu harjoituksen aikana ja tunnin after.Optimal proteiini synthesisMost paino-koulutus urheilijat pyrkivät parantamaan lihasten kasvua saada lisää lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa. Kuitenkin kestävyysliikkujalle myös kokea proteiinisynteesiä, mutta sen sijaan luuston proteiinia, ne aiheuttaa enemmän mitokondrioiden proteiinia kasvua. Joko niin, optimoimalla tämä harjoitus vastaus vaatii ihanteellinen tasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja otetaan ennen ja jälkeen harjoituksen. Tarjoamalla aminohappoja, erityisesti välttämätön aminohappo, joka kuuluu haaraketjun Aminos (BCAA), juuri ennen treenin näyttää tehokkaampi kuin ottamalla ne vain afterwards.Around 5-6 grammaa välttämättömiä aminohappoja heraproteiini on osoitettu olevan ihanteellisin , joka voidaan saavuttaa noin 20-30 gramman annos proteiinin Prograde Protein. Hiilihydraatit ovat myös hyödyllisiä ja niiden tarjoamisesta ~ 2:1 proteiinin on osoitettu olevan paras optimoimalla toipuminen liikunta ja stimuloiva proteiinisynteesiä samalla estää proteiinin jakautuminen post workout.Prograde WorkoutPrograde harjoitus palautumisjuoma on muotoiltu ottamaan arvaus- harjoitus ulos liikunta ravitsemus suunnitelma. Se sisältää oikeuden suhde hiilihydraattien proteiinia, jossa välttämättömiä aminohappoja ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita varmistaa ravinto on valmis. Nopea vaimentava hiilihydraattien glukoosi ja maltodekstriini yhdistettynä täydellinen proteiini hera ja maitoproteiini-isolaatti on olo hyvä ei ole aikaa. Yksinkertaisesti kuluttavat 1-2 annosta treenin jälkeen auttaa parantamaan elpymistä ja voit käyttää kovaa harjoittelet seuraavan kerran sijaan tunne kipeä, väsynyt ja motivoituneen. Saat vain parasta Prograde, joten luota siihen kaikki ravitsemukselliset needs.Take tämä tärkeä ensimmäinen askel.
By: yuriko73yur