Omega3 öljyt ovat tärkeitä hyvän terveyden

Ei ole väliä mihin aikaan vuodesta se on, nyt on hyvä aika tehdä uusia tavoitteita kohti terveellisempää elämäntapaa. Osa tätä suunnitelmaa tulisi osallistua liikuntaa joka päivä, syövät enemmän ravitsevia ruokia myös runsaasti omega3 öljyt, ja saada ennaltaehkäisevää wellness tentit lääkärisi kanssa. Älä ole liian idealistinen, mutta luoda tavoitteita, jotka ovat aidosti tavoitettavissa sinulle. On parempi ottaa pieniä, että vaiheet ja saavuttaa tavoite kuin yrittää ottaa valtavia harppauksia vain kompastumaan ja fail.You ei tarvitse mennä ulos ja ostaa paljon kuntosalilaitteet saavuttaa riittävä liikunta. Vain kolmekymmentä minuuttia aerobista tyyppi käyttää kuten pyöräily, uinti, rappu kiipeilyä, tai jopa reipas kävely tekee ihmeitä, jos tehdään säännöllisesti. Erinomainen tavoitteena olisi asettaa aika tehdä tämä päivittäin. On tärkeää arvioida uudelleen ruokailutottumuksia usein, ainakin vuosittain. On helppo jakaa pikaruokaa, napata ja mennä elämäntapa. Meidän on askel taaksepäin ja katsoa tarkemmin, mitä kehomme tarvitsee, ja sisältää enemmän ravinteita runsaasti elintarvikkeita ja täydentää ruokavaliomme, kuten omega3 öljyt. Sinut pois suuri sydän-terveellistä alkua, jos kolme neljäsosaa ruokaa lautasella koostuvat vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Täytä viimeinen neljännes kylmällä veden, rasvainen kala kuten lohi, keltaevätonnikala, sardiini, tai silliä, joka on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja DHA ja EPA niiden omega3 öljyt, jotka ovat keskeisiä oikea sydämen ja aivojen toimintaan. Vaikka kala on parempi vaihtoehto, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja munat ovat myös hyviä proteiinin lähteitä. Älä unohda, että on tärkeää pysyä sammutettua niin juoda runsaasti vettä koko päivän well.It on viisasta saada vuosittain fyysisen tentti ja joitakin rutiinitestien tehtävä mahdollisimman hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide. Jotkut näistä testeistä ovat, mutta eivät rajoitu veren kolesteroli-, verenpaine-, mammografia naisille, ja eturauhas tentti miehille. Oikea kolesteroli profiilia voi pienentää sydänsairauksien riskiä. Sinun numerot kokonaiskolesterolin pitäisi olla alle 200 milligrammaa per desilitra (mg /dl) olevan pienin riski. HDL-(high density lipoprotein), joka tunnetaan myös hyvä kolesteroli, on oltava yli neljäkymmentä mg /dl miehillä ja yli viisikymmentä mg /dl naisilla. LDL (low density lipoprotein), joka tunnetaan huono kolesteroli, pitäisi olla alle 100 mg /dl. Se on yksi ainesosista on valtimo-kapenee plakkia. Triglyseridit antaa kehon energiaa, mutta aiheuttaa ongelmia liikaa paksuuntua valtimoiden seinämiin, ja nämä luvut pitäisi pysyä alle 150 mg /dL.There ovat aikoja, jolloin on vielä vaikea olla varma olemme riittäviä määriä kaivattuja vitamiineja, mineraaleja , ja omega3s. Se on hyvä idea ottaa hyvä luonnollinen multi-vitamiini ja omega3 öljyt ravintolisä varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita tarvitaan optimaalisen terveyden. Joten pois, että sohvalla, ottaa reipasta kävelyä, ja kun palaat valmistaa herkullisen aterian, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa runsaasti omega3 öljyt. Sitten voit rentoutua, että olet hyvin teidän tapa saavuttaa tavoitteesi terveellisempää elämäntapaa.
By: Elizabeth Ruby