B1-vitamiini (tiamiini) ja miksi tarvitsemme sitä

B-vitamiinia täydentää tunnetaan vesiliukoinen ja koska niitä ei voida varastoituu elimistöön. Siksi kaikki vitamiinit, joita ei käytetä elin erittyvät virtsaan. Koska tämä tekijä tarvitset jatkuva tarjonta ne joko ruoan tai ottamalla vitamiini B monimutkainen täydentää daily.The paras lähde B1-vitamiinin tai tiamiinin ovat sianliha, täysjyvävilja, tai ruis-vehnäjauho, vehnänalkio tai laivasto ja kidey beans.A puute B1 on harvinainen kehittyneissä maissa, mutta vauvoilla voi olla alhainen B1, jos ne ovat rehu kaava, joka ei lisännyt B1 tai joku että juomat alkoholia liikaa voi olla sairaus tunnetaan Beriberi. Tämä ehto liittyy sekavuutta, lihasten kuihtumista, hermo ongelmia ja nopea syke. Saadaksesi eniten vitamiineja irti ruokaa, sinun on kylmässä tuoretuotteet ja pitää maidon ja jyvät pois kirkkaan valon. Vitamiinit ovat helposti tuhotaan tai pestä aikana väärin valmistukseen ja varastointiin. Jos käytät B vitamiinilisä tulee säilyttää pullo kuivassa paikassa huoneen temperature.Our aivot käyttävät tiamiinin auttaa muuntaa glukoosia tai verensokeri polttoaineeksi. Jos meillä ei ole tätä kykyä aivot voivat nopeasti loppuu energia. Tämä voi sitten johtaa siihen, väsymystä, masennusta, ärtyneisyys, ja /tai ahdistusta. Puutos voi myös aiheuttaa ongelmia muistimme, että olemme menettäneet ruokahalu, unettomuus ja ruoansulatuskanavan häiriö. Jos kulutamme liikaa puhdistetut hiilihydraatteja, kuten yksinkertaisia ​​sokereita tämä voi johtaa valua kehon tarjonta B1.Thiamine meidän elintarvikkeita voidaan helposti hajota. Kun sulfiitit lisätään elintarvikkeisiin säilöntäaineena he hyökkäävät tiamiinin solutasolla, mikä heikentävien määrä B1, joka on saatavilla myös ruokaa. On suositeltavaa, että kaikkien pitäisi ostaa tuoretuotteet ja elintarvikkeista, jotta vitamiinit ovat parhaimman saatavilla. Syöminen pikaruokaa säännöllisesti on yksi syy väestön alensi saanti riittäviä määriä vitamiineja. Tämä on syy, että jotkut meistä on ottaa ylimääräisiä vitamiineja jokapäiväisessä saanti elintarvikkeista, täydentää niitä, emme saa meidän ruokavalioon.
By: Myrna Peterson-Schmidt