D-vitamiini ja Bone Health - Se ei ole vain Kalsium enää!

Nykyään se on aika paljon yleisesti tiedossa, että kalsium auttaa rakentamaan vahvat luut ja estää osteoporoosia kuten ikä. On ollut tonnia media laittaa ulos valistus tarpeen asianmukaisen kalsiumin kulutukseen. On olemassa lukemattomia kalsium täydentää saatavilla markkinoilla tänään, aina pillereitä juomia suklaakuorrutteella pureskelee. Kuitenkin kalsium ei ole ainoa toimija luuston terveyteen peli. D-vitamiinin on osoitettu näytteille suuri vaikutus sääntelyyn luumassan ja valitettavasti se ei ole saanut samaa mainetta kuin kalsiumia. On arvioitu, että noin 40% aikuisväestöstä yli 50-vuotiaalla saattaa olla puutteellinen D-vitamiinia Usein ongelma menee hoitamatta, koska se aiheuttaa muutamia oireita, että olisi huomannut päivittäin. On aika oppia D-vitamiinin ja miten parhaiten varmistetaan terveyden bones.Vitamin D tuotetaan luonnollisesti kehon vastauksena ihon altistuminen UVB, eniten energiaa ultraviolettisäteily kulkee otsonin este tahansa huomattavan määrän . On kuitenkin olemassa useita syitä, miksi endogeenisten (kehossa itse) tuotannon D-vitamiinin usein ei täytä kehon tarve. Ensinnäkin, D-vitamiinin tuotantoa vastauksena auringonvalossa heikkenee iän myötä. Ironista kyllä, vanhemmat ihmiset myös yleensä kärsivät erittäin vaikeissa seuraukset D-vitamiinin puutos. Myös aurinkovoidetta ja välttäminen auringossa on tullut yhä suositumpi, koska kasvava huoli ihosyöpää ja muita vaurioita. Aurinkovoidetta SPF 8 supistetaan tuotantoa D-vitamiinia noin 95%. Monet aurinkovoiteet ovat SPF 30 ja yli, joka pysäyttää lähes 100% D-vitamiinin generation.The muita D-vitamiinin lähde on ruokavalio. Vuonna 1923, biokemisti nimeltään Harry Steenbock havainneet, että säteilyttämällä monet elintarvikkeet ultraviolettivalolla kasvattivat D-vitamiinin By 1930, hallitukset alkoivat linnoittaa maidon D-vitamiinia yritetään kitkeä riisitautia lapsilla, aiheuttaa D-vitamiinin puutos. Kuitenkin maito on melko paljon vain tärkeimmille elintarvikkeiden, joihin on lisätty D-vitamiinia Myös muita maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa jätetään usein varsinaisen. Lisäämällä ongelma on se, että nykyään monet ihmiset eivät enää juoda maitoa. Lisäksi maito, munat, rasvainen kala, naudan maksa ja sienet luonnollisesti toimittaa D-vitamiinia D-vitamiinia on myös laajasti saatavilla sekä luontaistuotekaupoista ja päivittäistavarat. Onko ne tuotettu sisäisesti tai kulutetaan, D-vitamiinia läpi useita muunnosvaiheen ennen tulossa täysin toimivat elimistössä. Ensin se kuljetetaan maksaan, jossa se on hydroksyloitu (saa happea ja vetyatomi lisätään sen) ja sitten varastoidaan, kunnes sitä tarvitaan. Olosuhteissa vähän kalsiumia, D-vitamiinia kuljetetaan läpi verenkiertoon munuaisiin, jossa se jälleen hydroksyloitu muodostavat kalsitrioli, lopullinen aktiivinen muoto D-vitamiinin Calcitriol sitten sitoutuu reseptoriin tumaan tiettyjen solujen, aiheuttaen solut lisäämään tuotantoaan liikenteen proteiineja, jotka auttavat kalsiumin imeytymistä ruoasta suoliston seinän läpi. Kuten näette, D-vitamiinin toimii kehon Messenger kantaen uutiset pieni kalsiumpitoisuus soluihin pystyy vahvistamisesta ongelma. Ilman riittävää D-vitamiinin, tämä signalointi reitin voi toimia kunnolla, solut koskaan saa viestin, ja seurauksena kalsium on huonosti absorbed.Generally, hyvä tavoite on kuluttaa 1000 IU D-vitamiinia päivässä hyvä tavoite ihmisiä vuotiaista 19-50, kun taas 1200 IU päivässä on sopiva yli 50. Kuten kaikki vitamiinit ja varsinkin rasvaliukoisia nippu (A-, E-, D-ja K), muista laskea kaikki D-vitamiinin lähteitä säilyttääkseen terveen saanti tasolla menemättä yli laidan. D-vitamiinin myrkyllisyys on harvinainen, mutta jossain välillä 2,000-10,000 IU /päivä aikuisille ja noin 1000 IU /päivä lapsille, ajan noin kuusi kuukautta, voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Joten varmista saavuttaa tavoitteesi, mutta myös olla tietoinen yhteensä D-vitamiinin saanti. D-vitamiini voi olla eroa vahvat luut ja heikentävä vammoja. Voit aloittaa eliniän terveydenhuollon, liikkuvuuden ja voimakasta toimintaa asianmukaista D-vitamiinin ja kalsiumin!
Tekijä: Rob Bent of Nutrition Täydellisen