Vapauta itsesi Emotional Eating

Asiantuntijat arvioivat, että noin 75% ylensyönti voi oikeastaan ​​mitään tekemistä fyysistä nälkää. Jos haluat parantaa suhde ruokaan, oppii tunnistamaan ja hallitsemaan tunne eating.Pay Huomio Signs1) Hanki täyttä ymmärrystä siitä, miten emotionaalinen syöminen työt - Mikä on emotionaalinen syöminen? Se tapahtuu, kun käytät ruokaa peittää tai hallita tunteita, syömisen sijaan, koska olet nälkäinen. Tämä voi aiheuttaa voit tuntea syyllisyyttä ja alkaa noidankehä, jossa tunnet olosi huonommaksi joka kerta syöt. Tämä ei aina tapahdu negatiivinen yhteydessä. Monet ihmiset juhlia menestystä ruokaa, joka voi johtaa overeating.2) Pidä näkökulmasta tasapainoinen - Ei ole mitään vikaa ottaa ilo ruokaa ja nauttia sen muiden kanssa. On aika olla huolissaan, kun emotionaalinen syöminen tulee tielle teidän health.3) Kysy itseltäsi, jos ruokailutottumukset ovat käsistä - Ehkä haluat syödä terveellisempiä, mutta pidät putoamisen vaunua. Ole rehellinen itsellesi. Haluat ehkä aloittaa päiväsi kulhoon kaurahiutaleita, mutta voit päätyä tarttumalla keksi instead.4) Kiinnitä huomiota mielihaluja - vahva halu tietyille elintarvikkeille on yleinen oire emotionaalinen syöminen. Jos olet nälkäinen, kaikki valikon todennäköisesti kuulostaa herkulliselta. Mutta jos olet masentunut yli jotain elämässäsi, jäätelöä tai kakku on ainoa asia, jonka haluat order.5) Huomaa näläntunnetta tasolla - Toinen punainen lippu on syömisen, kun tuntuu täysin. Kysy itseltäsi, jos todella tarvitset toisen auttaa peruna salad.6) Mieti suvussa - Your ruokailutottumukset todennäköisesti oppinut lapsuudestasi. Olet ehkä ollut palkitaan roskaruokaa kun sai hyviä arvosanoja school.Develop terve suhde Food1) Pidä ruoka päiväkirjaa - Pidä ruoka päiväkirjaa voi olla töykeä heräämisen. Voit bongata huonot ruokailutottumukset helpompaa, kun kirjoitat mitä syöt. Saatat löytää syöt roskaruokaa kun olet tylsistynyt, vaikka syömisen jälkeen meal.2) Syö enemmän terveellisiä elintarvikkeita - Käytä mielihaluja olla avuksi sijaan haitallisia. Kokeile kastamalla jotkut vauva porkkanat hummusta. Se on paljon terveellisempää välipalaa vaihtoehto kuin tarttumalla Doritos pussiin. Syödä hedelmiä, kun kaipaat sweets.3) Syö pienempiä annoskokoja - Älä poista kaikkien suosikki kohtelee. Et halua riistää itse. Pieni huijaaminen on kunnossa niin kauan kuin et mene overboard.4) yrittää saada hajamielinen - Ole tuottava yrittää pitää mielesi pois ruokaa. Mennä vaellus, lukea, tai viettää aikaa lastesi kanssa tai merkittävä other.5) kehittää terve selviytymisen taitoja - Syöminen mukavuus elintarvikkeet auttaa vain lyhyellä aikavälillä. Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja valvoa stressiä, kuten musiikin kuuntelu tai työskentelevät out.6) Vältä kiusausta - Jos sinulla on makealle, pitää makeisia ulos talosta. Jos rakastat Krispy Kreme munkkeja, älä pysähtyä ja poimia dozen.7) Nuku tarpeeksi - väsynyt koko ajan johtaa ei-toivottuja ylensyöntiä. 8 tuntia unta joka yö olisi hyvä määrä ampua. Nauti lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa auttaa nostaa kehon lämpötilaa, joka auttaa nukahtamaan faster.8) Palkitse itseäsi erityisen hyvä - Pat itseäsi selkään, kun olet ollut kiltti poika /tyttö. Kehu itseäsi, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Ota itseäsi erityinen paikka, että rakastat menossa, juhlia success.9) Hanki ammattiapua - Jos tarvitset lisää apua, käänny asiantuntijan. Puhu ravitsemusterapeutin. Niiden avulla voit kehittää ruokavalio, joka sopii elämäntapa. Vapauta itsesi emotionaalinen syöminen elää terveempää elämää. Mene takaisin hallita elämääsi näitä vinkkejä.
By: mbeavers