Miten laihtua munia aamiaiseksi

Hyviä uutisia siitä, miten menettää Painoa useita tutkimuksia on julkaistu viime vuosina noin ruokavalion edut munia. Valitettavasti aivan liian monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit tarjoavat edelleen väsynyt vanha neuvoja leikata munat. Tässä on mitä sinun tulisi tietää instead.One parhaista tutkimuksissa on seuraava: Vander Wal JS, Gupta, Khosla P, Dhurandhar NV. Muna aamiainen tehostaa laihtumista. Int J Obes 2008 MMA 32 (10) :1545-51. Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, onko muna aamiainen sopisi kanssa bagel aamiaisen suhteen laihtuminen. Tiedän kaikille teille hidas carb ruokavalio ja alhainen carb ruokavalio fanit siellä, että tämä tuntuu etsivät ilmeinen. Tutkimusasetelma oli hieman kierre kuitenkin, että tekee päätelmänsä vähän murky.Overweight tai lihavia miehiä ja naisia ​​(n = 152) ikävälillä 25-60 vuotta jaettiin neljään ryhmään. Heidät luokitellaan johonkin seuraavista ruokavaliostrategiat: 1) Kaksi munia aamiaiseksi, ilman päivittäistä kalorien rajoittaminen, 2) Kaksi munia aamiaiseksi, joiden yhteenlaskettu päivittäinen energian saanti rajoitettu 1000 kaloria, 3) Leivos aamiaiseksi, jossa kalorien vastaava kaksi munaa, ilman päivittäistä kalorien rajoittaminen; 4) Leivos aamiaiseksi, jossa kalorien vastaa kaksi munaa, ja yhteensä päivittäinen energian saanti rajoitetaan 1000 calories.Overall tuloksia 8 viikon kuluttua: Ryhmät 1 ja 3, joka ei ollut päivittäinen kalorien rajoituksen, ei todettu merkittäviä eroja BMI, laihtuminen, vyötärönympärys, tai rasvaa composition.Groups 2 ja 4, vähäkalorinen ryhmät, osoitti seuraavat muutokset niille, jotka söivät munia aamiaiseksi: 61% suurempi vähennys BMI, 65% enemmän laihtuminen, 34% suurempi vähennys vyötärönympärys, ja 16% suurempi vähennys prosenttia rasvaa. Kaikki muutokset olivat tilastollisesti merkitseviä paitsi vähentää kehon fat.A bonus näille ryhmille on, että kolesterolin, HDL-kolesterolin, LDL-kolesterolin ja triglyseridien, ei eroa ryhmille.Hotellissa Tutkimuksen tulokset olivat : Aamiainen munat parantaa laihtuminen yhdistettynä vähäkalorinen ruokavalio, mutta ei silloin, kun kalorien saanti on unrestricted.What on kateissa? Kuvittele, mitä tuloksia olisi ollut, jos tutkijat olivat verrattuna hidas carb ruokavalio munia aamiaiseksi ja ilman kalorien rajoitusta. Tämä olisi ollut todella mukava mahdollisuus määrittää viides ryhmä tähän ruokavalioon. Ah, hyvin, mahdollisuus missed.We voi vain arvailla mahdollisuuksista tällä hetkellä. Kuitenkin hidas carb ruokavalio on jo hyvin tiedossa sen harjoittajia olla erittäin tehokas lähestymistapa painonhallintaan. Lyön vetoa, että keinottelu olisi todennäköisesti tarkka, että viides (olematon) ryhmä olisi osoittanut jopa parempi results.Worried Tietoja kolesteroli munat? On korkea aika haudata myytti, että kolesteroli munat on huono kaikille. Totta puhuen, meidän pitäisi laajentaa tällaista typeryyttä koskemaan kaikkia kolesterolia. Jos sinä tai lääketieteen ihmiset ovat yhä kiinni väärä käsitys, että kuluttaa kolesteroli on terveysriski, katsomaan näitä kahta publications.Harman NL, Leeds AR, Griffin BA. Lisääntynyt kolesterolia ei lisätä plasman LDL seurassa vähäenergiaista ruokavalio ja laihtuminen. Eur J Nutr. 2008 SEP 47 (6) :287-93. Hyppään päätelmät kohteisiin: lisääntynyt saanti ravinnon kolesterolin kaksi munaa päivässä ei lisää yhteensä plasma-tai LDL-kolesterolin seurassa kohtalainen laihtuminen (7,5-9,5 kiloa 12 viikkoa). Nämä havainnot viittaavat siihen, että kolesteroli-rikas elintarvikkeita ei pitäisi jättää ravitsemusneuvonta laihduttaa huomioon epäsuotuisa vaikutus plasman LDL-kolesterolia. (Jälleen kerran, se on liian huono ne piti sekoittaa ongelma kalori rajoituksia sijaan elintarvikkeiden tyypit kuten suositellaan hidas carb ruokavalio.) Ja viime aikoina: Fernandez ML. Uudelleenarviointia kolesterolia.
Tekijä: Dr. Dennis Clark