How Do You Get Lean - ymmärtäminen High Intensity

Kun suunnittelet matkaa saada laiha sinun täytyy ymmärtää roolit ravinnosta ja liikunnasta. Getting laiha on noin menettää rasvaa ja rakentaa ja muotoiluun teidän taustalla lihaksisto, menettää rasvaa on 90% ravitsemus-ja bodaus on 90% siitä, mitä käyttää teet. Jos sinulla on rajoitetusti aikaa, luultavasti useimmat ihmiset, parhaat tulokset, suurin osa liikunnan pitäisi olla vastus työtä kuin painonnostossa ja paino harjoitukset kuten pull ups. Perinteiset sydän, kuten juoksu ja pyöräily, vain ei ole yhtä tehokas, nämä harjoitukset kohdistuvat menettää rasvaa, joka, jos sinulla on ruokinnassa ei jahtaa viimeisen 10% tuloksista jättäen liikunnan tarvitse rakentaa muodokas lihaksia. He myös yleensä kestää korkeampi aikaa sitoutumista, joten sinun todella täytyy punnita bang for your buck harkittaessa tätä reittiä. Rakentaa muodokas kehon alla kehon rasvaa sinun täytyy kouluttaa raskaita painoja voimakkaasti, jos et harjoitella intensiteetti on sukua alueen ulkopuolelle keskiyöllä saada rusketus, ei vain ole tarpeeksi rasitus kehon halutun vasteen enemmän muodokas elin, joka voi käsitellä kuormitukset haet sitä, (ja se myös näyttää paremmalta) Koska intensiteetti koulutus on suuri riski ylikunnon merkki on, jos voit 't parantaa painot tai reps teet silloin et ole parantuneet ja ovat ehkä overtrained, 2 tai 3 liikuntaa näin peräkkäin ja sinun täytyy ottaa tauko. Monet ihmiset sitten löytää ne voivat vain harjoitella kuin tämän kerran tai kahdesti viikossa ja tehdä progress.If olet koulutusta salilla, jahtaavat lopullinen 10% rasvaa polttava tuloksia voit harjoitella heikompana ja useammin kuin vain haluavat tehdä toimintaa polttaa kaloreita, mutta sinun täytyy olla tietoinen mikä voi vaikuttaa lihaksen rakennuksen pyrkii kun ei niin takaisin suorittamaan näitä harjoituksia tarvittavat intensity.However jos sinulla ei ole niin paljon aikaa tuhlattavaksi tai haluat lisätä todellista kuntoa osalta keuhkojen ja sydämen kyky tehdä työtä sinun täytyy tehdä oma sydän työtä korkean intensiteetin käynnistää sopeutumista parantaa näitä systems.Interval koulutus on hyvä tapa tehdä korkean intensiteetin työtä. Intervalliharjoituksissa voit vuorotellen murtuu korkean intensiteetin työtä ja kohtalaisia, aina alkaa kohtalainen työtä hyödynnetään siten lämmetä. Jokainen väli on noin 30 sekuntia pitkä, ja koko istunnon tulisi olla enintään 15 minuuttia kahdesti week.Also korkean intensiteetin väli koulutusta tehokkaampi elementti saada laiha on lähinnä ylimääräinen viesti hapenkulutus, tai EPOC. Yksinkertaisesti sanottuna, aineenvaihdunta polttaa rasvaa nopeammin koko päivän jälkeen harjoituksen. Se parantaa kestävyyttä, voimaa ja nopeutta niin voit etukäteen nopeammin kärsimättä vaikutukset lihaksen breakdown.This sellaista koulutusta, kuten esitettiin lihaksen rakennuksen, suurempi riski yli koulutusta. Tästä syystä kun työtä suurella teholla, toipumisaika on entistä tärkeämpää kuin tavallisesti. Harjoituksen jälkeen, nesteyttää itse vedellä. Anna itsellesi aikaa levätä ja palautua, koska tämä on, kun sinua kehittämään laiha lihakset, Tunnuslukua että jos et parantaa painoja ja /tai reps jokaisen paino harjoituksen olet todennäköisesti overtraining.Adequate uni on toinen kriittinen tekijä saada laiha. Se on kriittinen oikea hormonitasapainoon, joka säätelee aineenvaihduntaa ja muiden kehon prosesseja. Sinun pitäisi saada vähintään seitsemän tuntia yössä, ja se on parasta, jos saat nukkumaan johdonmukainen time.If et tunne väsynyt, että voi olla vaikutusta saada laiha. Saatat löytää itsesi siirtymässä ruokaa (tai sokeroidut virvoitusjuomat) auttaa sinua pysymään hereillä. Voit kokea voimakkaampana kortisolin määrää veressä, joka laukaisee kehon pitää kiinni rasvaa. Ja et ehkä ole energiaa sinun todella täytyy omistautua exercise.High intensiteetti liikunta on yksi kriittinen avaimet rakentaa vähärasvaisen lihaksia tarvitse näyttää hyvältä laiha, se on myös tarpeen kehittää yleistä kuntoa oman sydämen ja keuhkojen järjestelmiä. Kuitenkin menettää rasvaa se ei ole niin kriittinen, mutta se on tehokkaampi mielessä se vaatii vähemmän aikaa investointeja, mutta jos et voi hoitaa ainoastaan ​​kävely aloittaa niin, että mitä sinun pitäisi tehdä pitäen mielessä kuitenkin, että menettää rasvaa on edelleen 90% seurausta ravinto, jos et järjestää ravitsemus asianmukaisesti niin ei loppua harjoitus auttaa sinua menettää rasvaa ja siksi olet nähnyt ihmisiä, jotka vaikka ne manuaalista työtä elantonsa vielä rasvaa.
By: Emma Rasmussen