How Do You Get Lean | Can You Get Lean Nopeat pätkäpaastokin

Olette ehkä kuulleet usein annetaan ruokavalio neuvoja syödä useita pieniä aterioita pitkin päivää, jos haluat menettää rasvaa ja pitää verensokeri tasaisena. Pätkäpaastokin (IF) on kuitenkin malli syö perustuu paasto 12-36hrs sitten hän saa syödä, tämä näyttäisi vastoin aiemmin ruokavalio viisautta, mutta yhä enemmän tieteellisiä tutkimuksia pätkäpaastokin ovat osoittaneet, että se on vain yhtä tehokas kuin useita pienempiä aterioita teoria, ellei enemmän ja riippuen elämäntapa syö useita aterioita päivän aikana voi olla äärimmäisen epäkäytännöllinen ja niin se vapauttaa teidän schedule.It on myös erittäin vaikuttava terveysvaikutuksia omaa. Se parantaa insuliiniherkkyyttä, jotta verensokeri piikkejä ole kokenut, kun syöt, ja alentaa verenpainetta, sydämen sykettä, suojaa oksidatiivista stressiä ja vapaa radicles. Nämä tutkimukset edes nähnyt pidentää elinikää ja vähentää syövän ilmaantuvuutta. Kaikki nämä yhdessä myönteisiä vaikutuksia saada leaner.Your elin käyttää tietyn määrän kaloreita suorittaakseen sen normaalia päivittäistä toimintoja. Kun liikut, se tarvitsee vielä enemmän. Jos ei ole valmis lähde näitä kaloreita, alkaen viime ateriaa tai teidän glykogeenivarastot, se vetää niitä kehosta rasvaa (ja joskus lihas). Joten, ajattelu menee, että jos etsit miten saada laiha, kun ohitat syöminen, voit polttaa varastoida rasvaa sijaan. Pätkäpaastokin on enemmän kuin vain vähentää kaloreita kuitenkin olemassa hormonaalista etuja, kuten lisääntynyt insuliiniherkkyys, varsinkin yhdistettynä harjoitus kuin glykogeenivarastot ovat heikentyneet aikana paaston ja sitten liikunta on tehty edelleen heikentävien glykogeenin, tämä tarkoittaa syömisen jälkeen tämä paasto johtaa teidän glykogeenivarastot täydentyy ennen saamassa rasvaa. Toinen välillinen hyöty kaiken tämän, on sinun viettää vähemmän aikaa ruoanvalmistukseen ja levottomuutta siitä, mitä syödä kuten kaikki muut lemmings.Proponents ajoittainen paasto on kuvattu joitakin hyvin merkittäviä tuloksia. Esimerkiksi yksi harjoittelija kokenut 60 punnan laihtuminen yhdeksän kuukauden aikana ja kehon rasvan 10-4 prosenttia. Se on ihan hyvä kuulla, jos mietit miten saat lean.There olemassa useita eri tapoja sisällyttää pätkäpaastokin teidän pyrkimys saada kevyempi. Yksi on mennä koko 24 tuntia syömättä kerran viikossa, kymmenen päivän välein tai kerran kuukaudessa. Ajoitus riippuu siitä, mikä toimii parhaiten sinulle - kokeilla näitä taajuuksia mitä tekee sinusta tuntuu parhaiten. Toinen lähestymistapa on saada yhden, suuren aterian vain kerran päivässä, paasto muiden 18-20 hours.If haluat kokeilla pätkäpaastokin kuin taktiikka miten saada laiha, alkaa oikeudenkäynti nopeasti. Syödä aterian tavallisesta koosta, sitten paastota 24 tuntia ja millaisia ​​tuntemuksia. Se ei ole helppoa aluksi, ja jos päätät pitää kiinni siitä, anna itsellesi hyvä neljän viikon tulla täysin käytetään it.While olet paasto, voit olla vettä, ja jos haluat, teetä ja kahvia (ilman sokeria tai maitoa). Ateriat, tietenkin voit valita ravitsevia elintarvikkeita: laadukasta proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on alhainen GI /GL, ja katsoa välttää jalostettuja tai jalostettuja ruokia. Olla varma, saatko tarpeeksi ravinteita syömällä erilaisia ​​foods.Intermittent paasto on yksi strategia miten saada laiha. Kuitenkin se lopulta tulee alas, mitä järjestelmää voit ylläpitää, ja se ei voi olla kaikille, siellä on paljon hyviä ruokavalion strategioita ympäri ja mitä ne kaikki on yhteistä on vähentää glykogeenivarastot niin elimistö on pakko käyttää rasvaa kuin energiaa. Joten jos kiinnostusta on pystyssä se kannattaa oikeudenkäynti, koet kehon rasvan vähentäminen ja oppia nälän hallinta, luultavasti enemmän kuin muut ruokavalion järjestelmiä kuin elimistö on glykogeenin köyhdytettyä pidempään, voit kääntää tämän tunteesta toimitusjohtaja näläntunnetta ja syömistä eteenpäin niin, että sinun pitää olla laiha.
: Emma Rasmussen