Secrets hallinta nälkä ja laihdutus

vähentäminen ylimääräistä painoa saa paljon yksinkertaisempi lähes kaikki yksilöt, kun heillä on jonkin verran nälkä ohjaus. Erittäin suhteellisen helppo tapa käsitellä nälkää ja mielihaluja on ymmärtää poimia elintarvikkeita, jotka tulee täyttää yksilön ja pitää puhtaana elintarvikkeita, joiden seurauksena joku lopulta nälkä. Mutustellen ja kuluttaa elintarvikkeita proteiinia ja kuitua, kuten ehdotettu alla, voi auttaa ketään hallita ruoan himoa. • Syö paljon "oikea" välipaloja. Vähäkalorinen, osa-ohjattu välipalat voi poistaa ruuanhimon pysäyttämällä terävä tulva ja laskee sekä hormoneja ja verensokeri, joka generatehunger. Syöminen välipalat ilmoittaa meidän mielessä, että emme näe nälkää itse kuolemaan, mikä puolestaan ​​mahdollistaa kehon polttaa enemmän energiaa. Puuttuvat aterioita, erityisesti päivällä, kertoo kehon pitää sen energialähde ja lopettaa polttaa rasvaa ja kaloreita rasvasta. • Syö proteiinia runsaasti elintarvikkeita. Kuluttaa elintarvikkeita runsaasti proteiinia vakauttaa verensokerin tuntikausia ja luo tuntemuksia täyteyden. Tämä on erityisen tärkeää aamiaisella, jossa pysyä poissa proteiini on helppoa. Päästä tapana lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä on monta grammaa proteiinia ja kuitua, että elintarvikkeessa. Toivottavaa elintarvikkeet on yli kymmenen grammaa proteiinia annosta kohti ja hyvin täyte elintarvike hallussaan yli kaksikymmentä grammaa proteiinia annosta kohti. • Keskity kuitutäytteinen aterioita. Syömisen merkittäviä ravintokuitua sisältöä voi tuottaa tunteita bloatedness useita tunteja. On olemassa kaksi lajikkeiden ravintokuitua meidän ruokavalio, perustuu siihen, kuinka ne liukenevat vatsassa. Liukenemattomia kuituja ei hajottaa ja läpi koko kehon pilkkoutumattomiin. Nämä koostuvat ja maissin leseet, koko jyvä viljatuotteista, pähkinät ja siemenet, ja nahat joitakin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Niitä käytetään usein hoitoon ummetus ja paksusuolen sairaus. Toisenlainen ravintokuitua liukenee vatsassa, kuten liukoista kuitua hedelmiä, vihanneksia, Kauralese ja ohraa. Enemmän kuitua paremmin. Hakea kaksikymmentäviisi grammaa tai enemmän ravintokuidun kokonaismäärästä päivässä. Vihannekset ovat rajattomat tässä suunnitelmassa, koska ovat kaikki tuoreita hedelmiä lukuun ottamatta banaaneja, ananasta, mangoa ja avokadoja, jotka olisi ehdottomasti vältettävä. • Valita vähäkalorinen, vesi kuormattuna aterioita. Elintarvikkeita korkea vesipitoisuus on erittäin täyttö. Hänen tutkimuksen Penn State, tohtori Barbara Rolls nimenomaan osoittanut edut raskaita aterioita korkea vesipitoisuus. Esimerkkejä tällaisista ateriat ovat keitot (ei kerma-pohjainen), paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia merkittäviä vesipitoisuus, keitot ja keitetyt jyvät. Dr. Rolls merkitsee sitä, että nauttiminen tämänkaltaisissa elintarvikkeita, erityisesti ennen tärkein illallista, voi johtaa kuluttavat vähemmän epäterveellistä kaloreita aikana myöhemmin ateriaa. Hän todella kannustaa potin keittoa ja salaatteja "alkajaisiksi." • siemaillen "sopivimman" juomia voi auttaa välttämään tunteita ruoan himoa. Vesi, Light-juomien, vähärasvaista maitoa, ja kasvismehut voi usein olla erittäin hyödyllistä laihdutus. Nämä juomat luoda tunne täyteyden, useita pitää verensokeri, ja Light-juomien makeutettu sukraloosi voi myös poistaa cravings.
Tekijä: Richard Lipman MD