Tehokkain ja Fast Fat Burning Regimes

Voisitko laihtua sisällä 15 minuuttia joka päivä? Riippumatta siitä, mitä mainoksia näyttää, vastaus vastaus on "luultavasti ei". Jos kuitenkin omistettu vain puolen tunnin kunnon päivittäin, näet mitattavia tuloksia. Tämä on erityisen tehokas ja kannustamalla edistää laihtuminen ladies.These 15 minuutin rutiinit määritelty tuomaan mukanaan parasta harjoituksia hallittavissa murikka aikaa. Voit tehdä sydän ja venyttely rutiinit joka päivä, jos haluat, mutta se on parasta tehdä kuvanveistoa harjoitukset toinen päivä. Laihtuminen uunin arvion antaa erinomaisia ​​neuvoja miten parhaiten tehdä tämän happen.15 Minute Ab-kopiointi RoutineIf haluat näkyvissä abs, sinun täytyy työskennellä heidän kanssaan. Tämä järjestelmä sinut oikealla tiellä:-Viisi minuuttia: Aloita tämän segmentin lämpenee. Do puoli mutkia, käänteitä, ja myös muita tapoja, joilla venyttää vatsan lihaksia ja obliques. Kun huomaat tehnyt, olet valmis aloittaa työskentelyn! Aloita makaa selällään maahan. Pidä jalat pystyssä yhdessä teidän polvet hieman koukussa. Tämä voi olla lähtöpisteeseen position.Making käyttö your abs, nosta lantiota ylöspäin pois lattiasta. Twist lantiolla oikealle, sitten vasemmalle, ennen kuin palaat alkuasentoon. Tee se 50 times.Next, tehdä vähän polkupyörän rutistus aloittamalla pois säännöllisesti crunch asentoon kädet takana head.Raise jalat 45 asteen kulmassa, ja alkaa polkea hitaasti aivan kuin olisit pyöräily. Koska vasen polvi herättää, murskata koskettaa sitä yhdessä teidän vasen kyynärpää. Toista vaihtoehtoa. Tee viisikymmentä polkupyörän crunches.5 minuuttia: Asetu lankku asennossa, käynnistys poseeraamaan push-up. Pysy yhden minuutin, pitää abs tiukka. Jos et pidä viritys koko minuutin, pitää niin kauan kuin pystyt to.Then, nosta toinen jalka suorana ulos takanasi yhdessä sisältävät kannan ensimmäisen minuutin. Sitten postion toinen jalka. Vietä viime hetken recuperating.5 minuuttia: Nyt on aika käyttää huonompi abs. Makaa selälläsi käyttäen jalat suorana ulos ennen. Nosta molemmat kunnes ne ovat 90 astetta lattiaan polvet hieman bent.Bring yhdellä jalalla alas, kunnes se on melkein koskettaa lattiaa. Sitten tuo toinen jalka alas vieressä. Pidä 5 sekuntia ja tee uudestaan. Kokeile tätä kolmekymmentä kertaa. Käytä hidas, virtaava liikkeet saat eniten benefit.Now nyt tehdä joitakin takaisin työn lihaksen symmetriaa. Napata joitakin käsipainot. Käytä raskain paino voit mukavasti manage.Hold yksi käsipaino jokaisen käden ja taivuta eteenpäin vyötärö ikään kuin nostat painoja irti lattiasta. Vedä kädet ylös soutuliike, nosto käsipainot sivuille käyttäen kyynärpäät edellä shoulders.Come takaisin alkuasentoon ja toista 25 kertaa. Viettää kaikki 5 minuutin harkinta ja relaxing.15 Minute Run-Walk Interval RoutineInterval koulutus on erittäin tehokas laihtua ja sydämen vahvistamiseen. Tämä walk-run-ohjelma on hyväksyttävää aloittelijoille säännöllinen kunto. Jos olet sairas, kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat väli training.5 minuuttia: Stretch yhden minuutin ja kävellä mukava nopeus neljä minutes.Five minuuttia: Kävele reippaasti kaksi minuuttia, sitten ajaa mukava nopeudella 60 sekuntia tai niin. Sitten vähentää nopeutta ja kävellä reippaasti kaksi minutes.Five minuuttia: Juokse 60 sekuntia tai niin. Kävele reippaasti 60 sekuntia tai niin. Kävele rauhassa kolme minuuttia, sitten viettää aivan viime hetkellä venyttely ja jäähdytys down.15 hetken Jooga RoutineThis nopeasti rutiini antaa sinulle erinomaisen koko kehon venyttää. Jooga on mahdollista pysyä rauhallisena ja rento, auttaa selkeä mielessä päivittäin stressiä. Jos olet hämmentynyt paras tapa tehdä tuo esiin alla, mennä verkossa saada oppaan photos.5 minuuttia: Aloita Lapsen Pose - kädet ojennettuna ennen. Rentoudu ja hengitä syvään, joilla poseeraamaan kymmenen breaths.Slide eteenpäin Cobra Pose, taipumista selkää ja lepää painoa oman käsivarret. Pidä 10 hengenvetoon cycles.Transfer to Cat Pose käyttää päätäsi kohotti & eteenpäin. Pidä kymmenen hengitystä kierrosta. Pyöristä selkärangan ulospäin niin pitkälle kuin se on mahdollista, ja pitämään 10 breaths.Rise osaksi alaspäin suunnattu Dog käytät raajojen koskettaa lattiaa, pää työnnetty aseita. Säilytetään 10 breaths.Lunge eteenpäin Runner aiheuttaa. Pidä 5 henkeä, nosta kädet pään yläpuolella ja venyttää sormenpäillä kohti roof.Go takaisin alaspäin suunnattu Dog. Sisältävät asema kymmenen hengityksen jaksoa, sitten rentoutua osaksi Lapsen Pose kymmenen breaths.Continue Näin koko sarjan kannat kolmesta 7 kertaa täyttää neljännestunnin.
Tekijä: Alison Katso